Diéta a combok és a lábak karcsúsítására
A gyönyörű lábak és a rugalmas csípő az, ami mágnesként vonzza a férfi tekintetét. Rendszeres fizikai gyakorlatokkal enyhülési arányokat érhet el.
De egy speciális diéta a csípő és a láb karcsúsításához lehetővé teszi a hatás megszilárdítását és a kapott eredmény stabilizálását. Ez a program karcsúvá és csábítóvá varázsolja testét.
Minden a tányérunkon van!
A fizikai aktivitás zsírt éget, de ez meglehetősen hosszú folyamat. És ha ugyanakkor a zsírokat maga a szervezet dolgozza fel, akkor többször gyorsabban fogyhat.
Ügyeljen arra a tényre, hogy olyan gyorsan mennek, ahogy megjelennek - ennek "hála" az anyatermészetnek, amely a nőket a gyors zsírfelhalmozódás képességével tüntette ki egészségük és utódaik egészségének megőrzése érdekében. A táplálkozási szakértők számításai szerint a combok és a lábak térfogatának csökkentése érdekében az optimális, ha legfeljebb 2000 kalóriát fogyaszt. Aztán 14 nap múlva megújult önmagad fogsz látni.
A táplálkozás alapelvei
A karcsú lábak és az étvágygerjesztő combok (és mellesleg a fenék) diétájának fő elve a zsírok elutasítása. Csak két termék kivétel - a hús és a halolaj. Kiváltságukat a szervezetben bizonyos kémiai folyamatokat biztosító omega-3 zsírsavak, valamint az A- és D-vitamin tartalommal magyarázzák. Ez utóbbi iránti igény különösen a pubertás korban jelentkezik. Ez az oka annak, hogy a tinédzserek láb és comb fogyás étrendje a halételek körülbelül 70%-át tartalmazza.
Nem tud!
Mint minden diétában, a karcsú és csábító lábakról álmodozó nők étrendjében isA comb tabu élelmiszerek:
- félkész termékek Negatív hatásuk a káros zsírok visszatartásában rejlik, amelyek a problémás területeken rakódnak le;
- kolbász termékek. Amellett, hogy ezeknek a termékeknek az összetételét általában senki sem tudja garantálni, disznózsírt tartalmaznak, amely „mentőmellényként” működik a lábakon és a combokon lévő lerakódások ellen;
- zsíros húsfajták (bárány, fiatal sertés). Ők azok, akik nagyrészt szükségtelen készleteket hoznak létre a leginkább nem megfelelő helyeken;
- édes. A sütemények, cukorkák, sütemények és hasonló termékek a gyors szénhidrátok miatt gyorsan telítődnek, de hosszú időre kiürülnek a szervezetből.
Tudsz!
Mint már említettük, az omega-3 többszörösen telítetlen savak és az esszenciális vitaminok jelentik a céljainkhoz szükséges alapelemek alapját. De az is nagyon fontos, hogy ne csak ne használjunk állati eredetű zsírokat, hanem helyettesítsük azokat természetes növényi zsírégetőkkel, mint pl.
- gyömbér gyökér, őrölt fekete vagy piros bors, fokhagyma bármilyen formában (felgyorsítják az anyagcserét, megakadályozzák a duzzanatot);
- alacsony zsírtartalmú kefir, sajt, joghurt;
- termények;
- szója;
- hal.
Minta menü
Ha meglep a fogyókúra választása, használja a kéthetes diétát. Lehetővé teszi látható eredmények elérését 14 nap után, míg a 2. hét teljesen megduplázza az 1. napot.
- 1 nap Reggeli étkezés – 1 kis alma, 1 pohár zsírszegény kefir, 1 kis paradicsom. Ebéd - könnyű zöldségsaláta, 200 g párolt csirke. Vacsora - párolt friss káposzta egy darab kemény sajttal, gyógynövényes mézes tea.
- 2 nap 1. étkezés – 70 g párolt hal, pirítós lekvárral, narancslé. 2. étkezés - egy szelet kenyér korpával, zöldségsaláta, 2 szilva, gyógytea. 3. étkezés- 100 g párolt hal, 1 főtt burgonya, 1 pohár zsírszegény kefir.
- 3 nap Reggeli étkezés – kemény tojás, 2 szelet kenyér zsírszegény ömlesztett sajttal. 2. étkezés - párolt bab, káposztasaláta, egy darab görögdinnye. Vacsora - 150 g káposzta pörkölt, 2 sült paradicsom, 1 pohár félszáraz bor.
- 4 nap 1. étkezés – 1 paradicsom, 2 evőkanál. l. cukrozatlan sajt, 2 pirítós olvasztott sajttal, cukrozatlan tea. Ebéd - 50 g főtt borjúhús, salátalevelek, egy szelet kenyér, 1 körte vagy alma. 3. étkezés - 100 g sült hal, 3 főtt burgonya, leveles zöldségek.
- 5 nap 1. étkezés - 2 evőkanál. l. tejes zabpehely, 1 narancs, gyógytea. Ebéd - 100 g tenger gyümölcsei, szeletelt zöldségek, 1 körte. 3. étkezés – 150 g párolt hal, 2 evőkanál. l. párolt bab, szőlő.
- 6 nap 1. étkezés – 1 csésze zsírszegény joghurt, egy darab dinnye. Ebéd - borjúszelet (vagy sült hal) - 100 g, 1 alma. 3. étkezés - 100 g vékony tészta főtt csirkével, 1 pohár zsírszegény kefir, 1 grapefruit.
- 7 nap. Reggeli étkezés – gyümölcssaláta joghurttal. 2. étkezés - 100 g tészta borsóval, 1 paradicsom, 1 édes paprika. Vacsora - 50 g rizs zabkása, 50 g sült hal, szeletelt zöldség, 1 pohár bor.
Tréning program
Amint már említettük, a fogyás eredménye csak akkor észrevehető, ha az étrendet fizikai aktivitással kombinálják. Van egy alapvető gyakorlatsor, amelyet 3 szakaszban kell végrehajtani, mindegyik legfeljebb 30 másodperces szünettel:
- tedd a jobb lábadat az előtted lévő székre. Hiányos emelkedést teszünk, és visszatérünk a kiindulóponthoz. Végezzen 10-szer a bal és a jobb lábon;
- hátunkat a falnak támasztjuk és végigcsúsztatjuk, amíg a térdízület nemderékszöget fog alkotni. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-szer;
- üljön a padlón úgy, hogy egyenes lábak legyenek előtted. Alul a lábak hajlítása nélkül mozgunk előre-hátra. 15 mozdulatot végzünk oda-vissza;
- nyújtott lábakkal a padlón ülve tegye a kezét maga mögé, és felváltva emelje fel egyenes lábát. Végezzen 15 alkalommal;
- az edzést az 5 perces "kerékpár" gyakorlattal fejezzük be.
A gyönyörű testről szóló álmok valósággá váltak. Sőt, nem kell lemondani az ízletes ételekről, csak megfelelően kell egyensúlyba hozni az ételeket. Egy hatékony diéta a csípő és a lábak fogyására lehetővé teszi, hogy mindössze 2 hét alatt rendbe tegye formáit. A fizikai gyakorlatokat azonban nem szabad elhanyagolni, hiszen ez egy átfogó, tehát hatékonyabb megoldás lesz a plusz centiméterek problémájára.