Növényi diéta fogyás menü egy hétig, vélemények

A fogyás hosszú és nem mindig könnyű folyamat. Egyes táplálkozási szakértők vagy szakemberek biztosítéka, hogy egy hónap alatt 10 kilogrammot lehet leadni, örökre megszabadulva ettől a súlytól, nincs alapja, és gyakran nem igazolja magát a gyakorlatban.

Sőt, még ha sikerül is gyorsan leadni a súlyfelesleget, az komoly megterhelést jelent a szervezet számára, és nagy valószínűséggel a kilók még nagyobb számban térnek vissza a helyükre. Ezért a hosszú távú és jelentős eredmény érdekében jobb, ha bevált, a szervezetre ártalmatlan módszereket alkalmazunk. Az egyik ilyen hatékony módszer a növényi étrend a fogyás érdekében.

Sokféle zöldségdiéta létezik, de működési elve hasonló: telítse a szervezetet nagy mennyiségű szénhidráttal és rosttal. A zöldségek, különösen a nyersek, fontos tulajdonsággal rendelkeznek a gyomor-bél traktus működésének szabályozásában, és hozzájárulnak a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez. Ezért a zöldségdiéta nem segít megszabadulni a felesleges kilóktól, de hasznos az egész szervezet számára.

A növényi étrend jellemzői a fogyáshoz

A fő tényező, amelynek jelen kell lennie a zöldségtáplálkozási rendszerben, a naponta elfogyasztott élelmiszer mennyisége. A fogyókúrás zöldségdiéta menüje nem állhat csak zöldségekből, különben egy idő után a szervezet meghibásodik. De ezekből a hasznos és vitamindús termékekből naponta legalább egy kilogrammot el kell fogyasztania. Sőt, kívánatos, hogy a legtöbbet nyersen fogyasszák.

A zöldségdiéta hasznos nyomelemekkel és aminosavakkal való telítéséhez tej- és savanyú tejtermékeket, sovány húst és halat is hozzáadhat napi étrendjéhez. Egy ilyen kombináció egyszerre tölti fel a testet a szükséges energiávalmegtisztítja, és havonta 5 plusz kilogrammtól szabadul meg.

Ha az ember kezdeti súlyát erősen túlbecsülik, a diéta kezdetén még több súlyfelesleg fogyhat el. De fel kell készülni arra, hogy a kilogramm lassan és biztosan megolvad.

Ha a kirakodónapok alkalmával zöldségdiétát alkalmaz, ugyanolyan jó és fenntartható eredményt érhet el. Már heti egy nap is segít megkönnyebbülni és megtisztítani a testet, szabályozni a gyomor és a belek munkáját, és fokozatosan elkezdi csökkenteni a túlsúlyt.

A növényi étrend típusai a fogyáshoz

A gyors fogyáshoz szükséges zöldségdiéták különféle típusúak, és a napi étrendben szereplő további termékekben különböznek.

A szakemberek a következő lehetőségeket kínálják:

• fehérje-zöldség diéta - a friss zöldségek és a fehérjék váltakozása lehetővé teszi a test telítését, miközben normalizálja az emésztőrendszert, és provokálja a szervezetet saját felesleges zsírok elégetésére;
• a gyümölcs-zöldség diéta a legjobb választás a nyári táplálkozáshoz, de kifejezetten a hetente többszöri kirakodónapokra a legalkalmasabb;
• A kefir-zöldség diéta a táplálkozási rendszer egy speciális változata, kiválóan megtisztítja a szervezetet a szennyeződésektől, méreganyagoktól, káros anyagoktól, segít a súlyfelesleg leadásában;
• zöldséglevesek és húslevesek a fogyáshoz - ritkán használják napközben egyedüli táplálékként, de kiválóak azok számára, akik fogyni szeretnének és normalizálják a gyomor munkáját.

Annak érdekében, hogy kiválassza a növényi táplálkozás optimális lehetőségét a gyors fogyás érdekében, minden módszert kipróbálhat kirakodási napok formájában, és megállhat azoknál, amelyek a legkényelmesebb érzést nyújtják a gyomor és az egész test számára. Ezért minden test egyedihogy az ember kiválaszthassa a megfelelő táplálkozási rendszert, és ne tegye ki szervezetét túlzott stressznek olyasmi elfogyasztásával, ami nem okoz örömet.

Menü a zöldségdiétához

A fogyás érdekében a zöldségdiéta napi vagy heti menüjének számos lehetősége lehet. Nem az a fontos, hogy pontosan mi lesz a fogyók étrendjében, hanem a felhasznált termékek mennyisége, sorrendje és teljes kalóriatartalma. Ezért bármely mintamenü az egyéni igényekhez és kívánságokhoz igazítható, figyelembe véve a zöldségdiéta alapjait.

A napi zöldségmenü alapváltozataként a következőket használhatja:

• Reggeli: zöldségsaláta főtt tojással, tea vagy kávé cukor nélkül.
• Második reggeli: egy pohár bármilyen természetes gyümölcslé.
• Ebéd: zöldségleves leves fekete zsemlemorzsával, sült vagy párolt burgonyával.
• Délben: alma, körte, édes paprika vagy zsírszegény joghurt.
• Vacsora: főtt tengeri hal, párolt karfiol.

Másnap néhány zöldséget helyettesíthetünk, káposztasaláta helyett paradicsomból, uborkából készíthetjük, a halat pedig csirkemellel vagy kacsamellel helyettesíthetjük. Főzéshez csak olíva- vagy növényi olaj használható, állati zsírok nem. Ezenkívül a lisztet, az édes és a sült ételeket ki kell zárni az étrendből. Ezeket a termékeket nem kombinálják növényi szénhidrátokkal és rostokkal, használatuk nullára csökkentheti a diéta eredményét.

Növényi diétás receptek

Számos lehetőség kínálkozik a zöldségek elkészítésére, hogy ne csak hasznosak legyenek, hanem ízletesek is. A fő szabály, amelyet figyelembe kell venni, a zöldségek maximális mennyiségének felhasználása az edényben. Vagyis az összes többi összetevőnek a lehető legkevesebbnek kell lennie.

A legnépszerűbb és legkönnyebben végrehajthatóa következő recepteket vesszük figyelembe:

1. Hal zöldségekkel. Elkészítéséhez vegyen egy nagy cukkinit, pár sárgarépát, 2-3 közepes burgonyát, 2 paradicsomot, egy hagymát és egy filé bármilyen alacsony zsírtartalmú tengeri halat. A tepsi aljára apróra vágott hagymát teszünk, enyhén megsózzuk, egyenlő darabokra vágott halakat, majd egyforma darabokra vágott többi zöldséget. Az edényt a sütőben 30-40 percig sütjük.
2. Zöldségleves. Az alacsony zsírtartalmú diétás leves elkészítéséhez burgonyát, sárgarépát, hagymát, friss vagy fagyasztott borsót, zöldeket és bármilyen gabonafélét kell venni. Hajdinát vagy rizst adunk a húsleveshez, amikor a zöldségeket egy ideig forraljuk. Ennél a levesnél nem kell pirítani, a hagyma pedig ízesít, ha félbevágod és 7-10 perccel a tűzről levétel előtt vízbe dobod. A csípős íz érdekében dobhat darabokra vágott ömlesztett sajtot, vagy adhat hozzá főtt babot.
3. Sütőben sült cukkini. Ennek az ételnek az elkészítéséhez a cukkinit 8-10 mm magas karikákra kell vágni, picit sózni és a tetejére reszelt sajtot szórni. Ezt az ételt a sütőben 20-25 percig sütjük.
4. Diétás szelet zöldségekkel. A darált hús elkészítéséhez a jövőbeli szeletekhez vegyen egy pulyka- vagy csirkefilét, és csavarja át egy húsdarálón. A darált húshoz adunk apróra vágott sárgarépát, hagymát, paradicsomot, cukkinit és egy darab tejben áztatott fehér cipót. Mindent összekeverünk és lassú tűzön pároljuk.

Vélemények a növényi étrendről a fogyás érdekében

Marina, 38 éves

Immár több mint két éve, heti kétszer zöldségdiétás kirakodónapokat gyakorolok. Eleinte nehéz volt ellenőrizni a nap folyamán elfogyasztott összes ételt. És ma már nem tudok más diétát elképzelni, és néha két napnál tovább követem ezt az étkezési rendszerthét. Ennek köszönhetően állandó könnyedséget érzek a testemben, az első hat hónapban megszabadultam plusz 12 kilogrammtól, és mostanra már csak az optimális súlyomat tartom. És nagyon elégedett vagyok az eredménnyel.

Kateryna, 27 éves

Terhesség és szülés után sokáig nem tudtam eltávolítani a gyerekhordozás alatt felgyülemlett súlyt. 26 évesen tíz évvel idősebbnek néztem ki. És akkor anyám ajánlott nekem egy fehérje-zöldség diétát. Egy ilyen táplálkozási rendszernek köszönhetően 5 hónap alatt 15 kilót fogytam, és most már csak egy zöldségkirakodó napom van, hogy fenntartsam a megszerzett eredményt. Ugyanakkor remekül érzem magam, a testem megfiatalodott, a hajam, a körmöm, a fogaim erősek és egészségesek, az arcszínem pedig természetesen rózsaszínű lett.

Raisa, 54 éves

Idős koromban egyre nehezebben tartom az állandó testsúlyt, ezért úgy döntöttem, kipróbálom a zöldségdiétát. Számomra tökéletes választásnak bizonyult, mert nem csak, hogy leadtam néhány plusz kilót, de megtisztítottam a szervezetemet, javítottam a beleim, és remekül éreztem magam. A zöldségevés nem volt olyan nehéz, csak az édestől és a füstölttől korlátoztam magam. A friss gyümölcsök pedig pótolják a szervezet glükózszintjét, szóval nem akarok zsemlét és pitét.