Tetyana Malakhova diétája, áttérünk az egészséges táplálkozásra
A közelmúltban a fogyás egyik legnépszerűbb módszere a szerző Tetyana Malakhova "jóindulatú étrendje". Bár ezt a rendszert nem is olyan régen fejlesztették ki, már sok támogatója van.
A módszer lényege
A módszertan szerzője által javasolt főbb elvek:
- Ébredés után igyon egy pohár vizet;
- A nap folyamán legalább 4 pohár vizet kell inni. Optimálisan - étkezés előtt 15-30 perccel vagy egy órával étkezés után. Étkezés közben nem ajánlott inni;
- Rágja meg alaposan az ételt. Ne egyen rossz hangulatban és sietve;
- A vacsorát legalább 3-4 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ugyanakkor az étkezésnek könnyű ételekből kell állnia;
- Fogyasszon el hibátlanul reggelit, hogy felkészítse az emésztőrendszert a munkára;
- Friss zöldségsalátákat érdemes a főétel előtt enni.
Érdemes megjegyezni, hogy a szerző a testsúlycsökkentő rendszereinek megalkotásakor a hőtechnika és a termodinamika elveit vette alapul.
Tetyana Malakhova étrendje, amelyet a "Légy karcsú" című könyvben leírtak
Azok, akik diétáztak és tartanak, nagyon gyakran visszaélnek az engedélyezett termékekkel. A napi adag csökkentése a bevitt energia mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ha az ember nem használja fel ezt az energiatartalékot, az zsírsejtek formájában halmozódik fel.
Hogy megszabaduljon tőlük, Tetyana Malakhova azt javasolja, hogy hozzon létre egy úgynevezett negatív egyensúlyt a szervezetben, és készítsen megfelelő étrendet.
A „Be Slim” rendszer alapja sok más módszerhez hasonlóan a motiváció. Egy személynek egyértelműen meg kell határoznia a célt és a várt eredményt. Így könnyebben lehet változtatni az étrenden. Ne felejtse el, hogy a fogyás során a test egészségesebbé válik.
Azt mondhatjuk, hogy Tetyana Malakhova étrendje egy alacsony kalóriatartalmú étrendből és a külön táplálkozás alapjaiból álló komplexum. Az alaptermékek listáján például szerepel a kefir, a sajt, a cukrozatlan gyümölcsök és zöldségek, amelyek könnyen feltölthetik.
Ugyanakkor a zöldségsalátákat csak citromlével lehet ízesíteni, az olajokat kizárjuk. Az alapvető termékeket ebédre vagy vacsorára fogyasztják. Kása és kenyér csak reggelire megengedett.
Az étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1300 kcal-t. Ez a norma azok számára alkalmas, akik nem vezetnek aktív életmódot. Ha az ember sportol, a kalóriatartalma ennek megfelelően nő.
Tetyana Malakhova étrendje a következőket tartalmazza:
- só – köztudottan visszatartja a vizet, fűszerekkel és fűszerekkel együtt serkenti az étvágyat;
- magas cukortartalmú és glikémiás indexű élelmiszerek, például édességek, fehér rizs, burgonya, kukorica, kenyér (kivéve a teljes kiőrlésű gabonát);
- finomított és mélyen feldolgozott élelmiszeripari termékek: kolbász, füstölt hús, kolbász, befőtt, fagyasztott húsfélkész termékek;
- iparilag elkészített szószok: ketchup, majonéz;
- alkoholos italok: sör, erős szeszes italok;
- olajban sült ételek.
A fenti ételekről nem kell azonnal lemondani. Ezt fokozatosan megteheti, helyettesítve őket természetes és természetesebb analógokkal.
Hasznos termékek, amelyeknek szerepelniük kell a baráti étrendben:
- Friss gyümölcsök és zöldségek. Különösen hasznosak lesznekleveles saláta, zeller, póréhagyma, avokádó, mangó, kivi;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek adalékanyagok és cukor nélkül. Az édességek szerelmesei önállóan is elkészíthetik a joghurtot otthon;
- Alacsony zsírtartalmú kemény sajt - hasznos, tápláló, sok kalciumot tartalmaz;
- Friss tenger gyümölcsei. Jó fehérjeforrás, mikroelem, omega-3 savak, így kiválóan csökkentik a koleszterinszintet és védik az ereket;
- Teljes kiőrlésű termékek. Összetett szénhidrátokkal látják el a szervezetet, rostban gazdag, B-vitaminnal A hüvelyesek sok növényi fehérjét tartalmaznak;
- Diófélék és magvak ésszerű határokon belül, szárított gyümölcsök - ezek a termékek helyettesíthetik az édességeket, de nem szabad visszaélni velük;
- Természetes fűszerek: fűszerek, fokhagyma, fűszernövények, bors, citromlé stb. Helyettesítik a sót és javítják az emésztést;
- Vörös száraz bor - 1-2 pohár naponta és keserű csokoládé édesség helyett.
Minta diétás menü egy hétre Tetyana Malakhova-tól
A rendszer nem foglalja magában a szigorú menü követését, így mindenki maga alakíthatja ki a diétát. Maga a módszer szerzője is előszeretettel fogyaszt reggelire gabonaféléket és fehérjéket, ebédre gyümölcsöt, ebédre és vacsorára zöldségeket és állati fehérjéket.
Ezen elvek alapján hozzávetőleges menüt készíthet:
- Hétfő: reggeli - zabpehely szárított sárgabarackkal, sajttal; ebéd - kefir, alma, mandarin; ebéd - sült csirke, paradicsom, párolt zöldségek; vacsora - saláta uborkával, borssal, avokádóval, tojással és garnélarákkal, zöld tea;
- Kedd: sajt szárított sárgabarackkal, reszelt sárgarépa; ebéd - alma, körte, narancs és szőlő gyümölcssaláta, hozzáadhat szezámmagot; ebéd - bableves burgonya nélkül, hajdina, saláta (uborka, paprika, paradicsom); vacsora - hal natúr joghurttal, zöldségekkel;
- Szerda: reggeli - grapefruit, zabpehely búzacsírával, túró, eper; ebéd - alma, kefir; ebéd - saláta (retek, uborka, káposzta), tofu sajt, egy darab kenyér (teljes kiőrlésű), tengeri koktél; vacsora - sajt uborkával, zöldekkel és fokhagymával;
- Csütörtök: reggeli - zabpehely fügével vagy aszalt szilvával; ebéd - körte, alma, kefir, egy darab mangó; ebéd - görög saláta, párolt pulyka, párolt spárga; vacsora – omlett paradicsommal, joghurttal;
- Péntek: reggeli – müzli dióval, bogyós gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, joghurt; ebéd - alma, narancs; ebéd - sárgarépa és tengeri káposzta saláta, cukkini püré leves, grillezett csirke kebab zöldségekkel (paprika, hagyma); vacsora – darált csirkehússal, sárgarépával és hagymával töltött sült kaliforniai paprika;
- Hétvégén az általad legjobban kedvelt ételekkel, valamint keserű csokoládéval kényeztetheted magad.
Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen étrend jól megszabadul a felesleges fontoktól, és ugyanakkor nem befolyásolja az izomtömeget. A test megtisztul a méreganyagoktól és a szennyeződésektől.
A szerző azt javasolja, hogy az új élelmiszereket fokozatosan és körültekintően vigyük be az étrendbe. Végül is teljesen átalakíthatja az élelmiszerrendszerét. Kellemes és hasznos fogyás és karcsú alak!