Lapos has megoldás a problémára diéta és mozgás segítségével
A tökéletes alak és lapos has mindenki álma. Azonban elég gyakran néhány rossz szokás és a mozgáshiány negatív hatással van a megjelenésre. Nézzük meg, hogyan lehet otthon laposra tenni a gyomrot.
Termékek az alak megőrzésére
Köztudott, hogy az elfogyasztott étel befolyásolja a szervezet állapotát.
- Magas fehérjetartalmú étrend. Az ilyen termékek étrendjébe való beillesztésével elfelejtheti a zsír felhalmozódását a hasban. Elegendő napi 100 g tojást, csirkét, halat vagy sovány húst elfogyasztani;
- Tejtermékek. Az összetételükben található kálium segít a zsírégetésben. Ennek az anyagnak a hiánya erős sóvágyat vált ki, és visszatartja a vizet, amitől a gyomor megnagyobbodik;
- Gyümölcsök és zöldségek. A test normális működéséhez 5 adag friss terméket kell tartalmaznia az étrendben;
- Az alacsony glikémiás indexű ételek laposan tartják a gyomrot. Ide tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a korpaalapú zabkása, a főtt burgonya stb.
A víz egyensúlya fontos a lapos hashoz. A felesleges anyagok gyors eltávolításához naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. Nem lesz felesleges gyömbért vagy mentát adni a teához.
Szalon eljárások vékony derékra
Ha hiányzik az akaraterő, akkor szakemberekhez fordulhat.
Ma a kozmetológia a következő eljárásokat kínálja:
- Masszázs. Kiváló módszer a gyomorban lerakódott zsírok csökkentésére. A szakember által végzett masszázs kiváló kiegészítője a diétának és a mozgásnak. Az alkalmazott vákuumtechnika segít csökkenteni a bőr alatti zsírréteget és visszaállítani a normál állapotbavér- és nyirokkeringést, valamint javítja a bőr megjelenését. A masszázst rendszeresen, hetente kétszer kell elvégezni. A tanfolyam legalább 10 alkalomból áll;
- Nagyfrekvenciás modellezés. Az eljárást az Exilis készülék segítségével végezzük, amely nagyfrekvenciás energiát felhasználva tökéletesen felmelegíti a szöveteket és felébreszti az anyagcsere aktivitást. Egy helyesen elvégzett eljárás eredménye - mínusz 4 cm Ezen túlmenően a bőr megfeszül;
- Therma Lipo. A rádióhullámok használata segít eltávolítani a plusz centimétereket és leadni a kilogrammokat. Ezenkívül ez a hatás serkenti a zsírégetési folyamatokat és javítja a kollagéntermelést. Ennek eredményeként feszesítheti és kisimíthatja a bőrt, megszüntetheti a cellulitot és csökkentheti a striákat.
Gyakorlatok a lapos hasért otthon
Meglehetősen könnyű eltávolítani a plusz centimétereket a derékról, ha rendszeresen szán időt a fizikai gyakorlatokra.
- A kardió gyakorlatok 67%-kal több kalóriát égetnek el, mint az erősítő edzés. Elég 45 percet eltölteni. aktív mozgás során a derék zsírja könnyen eltűnik;
- Feküdj le a padlóra, emeld fel a karjaidat és a lábaidat merőlegesen a testedre. Most, megerőltetve a sajtót, elkezdik leengedni az ellenkező karokat és lábakat, anélkül, hogy megérintenék a padlót. A hátnak erősen érintenie kell a padlót. Ismételje meg a gyakorlatokat 20-szor mindkét oldalon. Később a karok és lábak együtt süllyeszthetők le;
- A fókusz fekve történik, miközben a lábak a padlón vannak, a kezek pedig a padon pihennek. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Felváltva hajlítsa meg a lábát térdnél, és emelje fel a lehető legmagasabbra a mellkasig. Rövid idő után lapos has és derék jelentkezik. Ismételje meg 20-szorminden lábon;
- Hanyatt fekszenek, kezüket a medence alá teszik. Emelje fel a lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki. Meghúzzák a prést, és felváltva kezdik leengedni és felemelni a lábukat, elkerülve a padlóval való érintkezést. Ismételje meg a gyakorlatokat 20-szor minden lábra. Később elkezdheti egyszerre két láb leengedését;
- Feküdj az oldaladra, tedd egymásra a lábaidat, hajlítsd be az alsó karod és helyezd közvetlenül a vállad alá. A prést megfeszítjük, és a csípőt felemeljük a padlóról. A testnek egy vonalat kell alkotnia. Rögzítse a pozíciót 40 másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ezután ismételjen meg mindent a következő oldalon;
Vákuum. Belégzéskor lazítsa meg a hasat, kilégzéskor húzza be a gyomrot. A légzésnek egyenletesnek kell lennie. Az ilyen hatékony gyakorlatokat legalább 50-szer meg kell ismételni.
Mindez ismét bizonyítja, hogy az otthoni körülmények nem akadályozzák a has szépülését. Folytassa a fogyás próbálkozását, még akkor is, ha az eredmény még nem észrevehető. A végén erőfeszítései megtérülnek, és a lapos has sokáig örömet okoz. Minél többet dolgozik, annál gyorsabb lesz az eredmény.
A kidudorodó has megjelenésének megelőzése
A derék szükségtelen térfogatát a zsír, a felesleges folyadék és a levegő felhalmozódása adja.
- Mindig reggelizz. Az első étkezés felgyorsítja az anyagcserét. Csak ülve kell enni, minden darabot alaposan megrágni. Ez segít gyorsabban telni;
- Mindig tartsa meg a testtartását. A kiegyenesített vállak és a hosszúkás nyak vizuálisan karcsúbbá tesz;
- Próbáljon abbahagyni az evést, ha egy kicsit is jóllakottnak érzi magát. Ismeretes, hogy a jóllakottság érzése 20 perc után jön. az étkezés befejezése után;
- Tanuld meg a három „nem” szabályát: a cukor, a helyettesítője és a só. Termékek, beamelyek összetételét ezek az anyagok tartalmazzák, javasolt a lehető legnagyobb mértékben kizárni vagy csökkenteni;
- Bebizonyosodott, hogy a stressz hatására termelődik kortizol hormon hozzájárul a zsír felhalmozódásához. Erős fáradtság esetén a szénhidrátok nem emésztődnek meg, hanem plusz kilogrammok formájában halmozódnak fel. Ennek a negatívumnak a minimalizálásához teljes pihenésre van szüksége;
- Találjon ki egy játékot, például amikor egy szó vagy dal megszólal, be kell húznia a hasprést, és ameddig csak lehetséges, ebben a helyzetben kell tartania. Ez a gyakorlat fokozatosan erősíti a mély gyomorizmokat, és vékony derék benyomást kelt;
Bebizonyosodott, hogy ha betartja ezeket az egyszerű ajánlásokat és gyakorlatokat végez, könnyen visszakaphatja elvesztett formáját, és sokáig megőrzi az eredményt. Merj és sikerülni fog!