A fogyás menüje a helyes és egészséges táplálkozás

Napjainkban a felesleges kilóktól megszabadulni vágyó nőknek nagyon sokféle lehetőséget kínálnak: a nagyon szigorú és gyors diétáktól az elkülönített és megfelelő táplálkozásig. Nagyon fontos, hogy ebből a fajtából válasszuk ki a leghatékonyabb menüt a fogyáshoz.

A helyes utat választjuk

A fogyásnak két fő iránya van: a túlsúly leadásának expressz módszerei és az étkezési kultúra megváltoztatása. Az első esetben a monodiéták a leghatékonyabbak, a második esetben pedig teljesen meg kell változtatnia napi étrendjét.

A fogyás megfelelő táplálkozásának menüje szerint a következőket találja:

• Sült, zsíros, füstölt, pácolt, lisztből készült termékek, tartósítás, szénsavas italok és édességek elutasítása;
• Pörkölt, főtt, sült, párolt ételek bevezetése az étrendbe;
• A termékek kalóriatartalmának csökkentése és ellenőrzése;
• Tiszta víz fogyasztása elegendő mennyiségben;
• Folyékony és félfolyékony élelmiszerek túlsúlya az étrendben;
• Sűrű reggeli, vacsora legkésőbb 18 óráig.

Külön étkezésekkel is kialakítható a fogyókúrás menü, melynek fő elve a fehérje- és szénhidrátfogyasztás elosztása.

A monodiéták közül a leghíresebbek: kefir, zöldség-gyümölcs, valamint fehérje. Ha a fogyást 3-7 napos időtartamra tervezzük, akkor választhat a megadott diéták közül, ha pedig 15-30 napos, akkor a monodiéták váltogathatók napokonként. Ugyanakkor 3-7 kg-tól megszabadulhat. Az alábbiakban egy mintamenüt veszünk figyelembe a hétre.

Menü a fogyáshoz egy hétre

Mielőtt egy menü egy hétig több monodiéta.

1. nap

Kefir-sajt diéta:

• Reggeli - 200 ml közepes zsírtartalmú kefir;
• Ebéd: 200 ml kefir és 100 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
• Ebéd: 200 ml kefir;
• Reggeli: 200 ml kefir és 100 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
• Vacsora: 200 ml kefir.

Jellemzők:

• alacsony zsírtartalmú kefir;
• kefir - 0,75-1,5 l;
• fogyasszon kis ételeket;
• ne használjon sót és cukrot.

2. nap

A kefir diéta ugyanaz, mint az első napon.

3. nap

Zöldség és gyümölcs diéta:

• Reggeli: reszelt sárgarépa, pirítós túróval, kávé cukor nélkül;
• Ebéd: alma;
• Ebéd: főtt burgonya tejföllel vagy olajjal borítva, egy darab rozskenyér, aszalt gyümölcsbefőtt cukor nélkül;
• Desszert: kaliforniai paprika vagy narancs;
• Vacsora: paradicsom-uborkasaláta olajjal.

Jellemzők:

• Főzzük, pároljuk, sütjük, pároljuk a zöldségeket és gyümölcsöket;
• Használhat minden zöldséget, kivéve a céklát és a padlizsánt.
• A tiltott gyümölcs a banán és a szőlő.
• Desszert - diófélék és szárított gyümölcsök.

4. nap:

Fehérje diéta.

• Reggeli: főtt marhahús - 150 g, savanyú káposzta zöldborsóval - 200 g, egy csésze zöld tea cukor nélkül;
• Ebéd: egy csésze kávé cukor nélkül, egy darab étcsokoládé;
• Ebéd: főtt csirke - 150 gr., reszelt sárgarépa és zöldek, 1 darab fekete kenyér, egy csésze zöld tea vagy főzet cukor nélkül;
• Ebéd: 1 pohár zöld tea és egy alma;
• Vacsora: párolt hal - 150 gr., főtt cékla aszalt szilvával.

Jellemzők:

• minden szénhidrát (burgonya, gabonafélék, tészta, édességek) kizárva;
• a diéta ellenjavallt vese- és gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára;
• minden étel forralással készül,párolás vagy sütés.

5. nap

Zöldség és gyümölcs diéta:

• Reggeli: párolt káposzta - 200 gr., egy csésze zöld tea cukor nélkül;
• Ebéd: egy csésze kávé cukor nélkül és egy sült alma;
• Ebéd: vinaigrette burgonya nélkül - 200 gr., egy darab rozskenyér;
• Délután: narancs;
• Vacsora: főtt répás saláta aszalt szilvával, egy csésze zöld tea cukor nélkül.

6. nap

Kefir-sajt diéta - megismételjük az első nap menüjét.

7. nap– kirakodási nap

• Reggeli: egy csésze zöld tea cukor nélkül;
• Ebéd: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
• Ebéd: 200 ml paradicsomlé;
• Reggeli: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
• Vacsora: egy csésze zöld tea cukor nélkül.

Ne felejtse el, hogy a monodiéták traumatikusak lehetnek a szervezet egészségére nézve. Ha a diéta 3-7 napig tart, akkor legfeljebb háromhavonta kell megismételni, és legfeljebb félévente, ha az étrendet 30 napra tervezték.

Menü a fogyáshoz egy hónapig

A megfelelő táplálkozás elvét vesszük alapul az egy hónapos fogyókúra menüjében.

Hétfőn

Reggeli:

• Hajdina zabkása, aprított káposzta zöldekkel;
• Buggyantott tojás, pirítós sajttal, kávé cukor nélkül;
• Főtt csirke, paradicsom, egy darab étcsokoládé;
• Zabpehely, sült alma.

Ebédek:

• Leves húsgombóccal burgonya nélkül, párolt hal, párolt cukkini, szárított gyümölcs kompót;
• Borscs hússal és vinaigrette burgonya nélkül, tea citrommal;
• Borscht burgonya nélkül, párolt marhahús, reszelt sárgarépa zöldekkel;
• Zöldségleves burgonyával, pirított cukkinivel, 2-3 aszalt szilvával, kompóttal.

Vacsorák:

• Főtthal, egy kemény tojás, egy pohár kefir;
• sajt, kefir, banán;
• Hajdina zabkása, paradicsom és uborka, víz citrommal;
• Sült csirke bőr nélkül, zöldek.

kedd

Reggeli:

• Zabpehely sült almával, gyógytea;
• Rakott karfiol;
• Főtt burgonya és reszelt sárgarépa;
• Sárgarépa fokhagymával, barna kenyér sajttal, kávé.

Ebédek:

• Halászlé burgonya nélkül, főtt rizs;
• Zöldségleves, zabpehely, párolt káposzta, kompót;
• Borscht burgonya nélkül hússal, főtt csirke;
• Leves tésztával és csirkehússal, húsgombóc, víz citrommal.

Vacsora:

• Hal zöldségekkel, kefir;
• Omlett, friss zöldségek;
• Sajt, joghurt, kivi;
• Zabpehely, tojás, kefir.

Szerda

Reggeli:

• Sajttorta;
• Omlett, reszelt sárgarépa fokhagymával, kávé;
• Fekete kenyér sajttal, paradicsomlével;
• Csirke szufla, párolt káposzta, egy darab étcsokoládé.

Ebédek:

• Zöldségpüré leves, főtt rizs, zeller uborkával, paradicsomlé;
• Borscht marhahússal, húsgombóccal, reszelt sárgarépával;
• Burgonya nélküli leves, rakott brokkolis, egy marék szárított gyümölcs;
• Burgonyaleves, rakott rizs almával.

Vacsorák:

• Rakott rizs, kefir;
• Párolt borjúhús, friss káposzta aprított;
• Pirítós sajttal, kefir;
• Zabpehely, narancs.

csütörtök

Reggeli:

• Árpa zabkása, káposzta saláta almával;
• Zabpehely, sült alma, kávé, egy darab étcsokoládé;
• Omlett, paradicsom;
• Főtt csirke, káposzta sárgarépával.

Ebédek:

• Rizsleves csirkével, virággalkáposzta tejfölös szósszal;
• Borscht borjúhússal burgonya nélkül, növényi vinaigrette, kompót;
• Paradicsomos gazpacho, spagetti sajttal;
• Yushka zöldekkel burgonya nélkül, omlett.

Vacsorák:

• Sajt szárított sárgabarackkal és mazsolával, kefir;
• Fasírt, uborka;
• sült hal, zöldborsó;
• Hajdina zabkása, sült alma.

Péntek

Reggeli:

• Fekete kenyér, tonhalkonzerv, paradicsomlé;
• Tojással és sajttal sült zöldségek, kávé, egy darab étcsokoládé;
• Főtt marhahús és karfiol;
• Krumplipüré, párolt káposzta.

Ebédek:

• Leves tésztával és csirkével, sárgarépa saláta;
• Borscht burgonya nélkül hússal, főtt csirke;
• Húsos burgonyamentes leves, rakott brokkolis, egy marék szárított gyümölcs;
• Leves spárgababbal és kaliforniai paprikával, spagetti sajttal, befőtt.

Vacsorák:

• Zabpehely banánnal, kefirrel;
• Párolt hal, hajdina zabkása;
• Kenyér sajttal, kefir;
• Főtt borjúhús, párolt zöldségek.

Szombat

Reggeli:

• Fekete kenyér heringgel és zöldhagymával, paradicsomlé;
• Sajtos rakott, kávé, egy darab étcsokoládé;
• Sült bőr nélküli csirke, paradicsom és uborka;
• Sült hal zöldségekkel.

Ebédek:

• Karfiol püré leves, omlett;
• Zöldségleves paradicsommal, spagetti sajttal, kompót;
• Borscht borjúval burgonya nélkül, húsgombóc;
• Burgonyaleves, rakott rizs almával.

Vacsorák:

• Tejfölben párolt gomba;
• Darált csirkével töltött cukkini;
• Görögsaláta;
• Sajt aszalt szilvával és dióval, kefir.

Vasárnap

Reggeli:

• Kenyér sajttal, paradicsommal;
• Sajttorta tejföllel és gyógynövényekkel;
• Zabpehely sült almával;
• Főtt csirke, párolt káposzta, kávé, egy darab étcsokoládé.

Ebédek:

• Káposztaleves burgonya nélkül, főtt rizs hallal;
• Leves spárgababbal és kaliforniai paprikával, spagetti sajttal, kompóttal;
• Püré leves garnélával, tengeri káposzta koreai sárgarépával;
• Gombaleves krumpli nélkül, főtt csirke, paradicsom.

Vacsorák:

• Sajttal sült gomba;
• Főtt burgonya fűszernövényekkel, paradicsommal és uborkával, kefir;
• Rakott karfiol, zöldek;
• Banános sajt, kefir.

A diéta alatt nem korlátozhatja a szénsavmentes víz használatát. Az étkezés befejezhető főzéssel vagy teával (zöld, gyógynövényes, mentás, citromos). Édességből kis mennyiségben méz, szárított gyümölcsök és keserű csokoládé megengedett.