Hatékonyan fogyjon a létra diétát követve
A fogyás egyik leghatékonyabb módja a „létra” nevű csodadiéta. A teljes fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy ez a technika egyszerre 5 monodiétát tartalmaz. Minden terméknek megvan a maga lépése, de mindegyiknél megállva körülbelül 1 kg-ot fogyhat naponta.
A diéta lényege
Ez a technika öt szakaszból áll: a test tisztítása, regeneráció, energia- és tápanyag-utánpótlás és végül zsírégetés. Ennek megfelelően a létradiétát 5 napra tervezték. Ez idő alatt 3-6 kg-ot fogyhat, de nem ajánlott évente többször használni a tanfolyamot.
Nem ismert, hogy ki a szerzője ennek a technikának, de a "létra" diéta, amint azt a vélemények és eredmények igazolják, rendkívül hatékony, sőt nagyon érdekes. Mind az 5 nap egy lépést jelent a karcsúság felé vezető úton.
Ami a diétát illeti, mindegyik nap betölti a funkcióját, és a komplexumban a várt eredményhez vezet. Ajánlott a tanfolyamot fitnesz órákkal kombinálni, de ez nagyon nehéz, mert az étlap elég szűkösnek bizonyul. Ezért a diéta legjobb ideje a nyaralás vagy a nyaralás lesz. Hétfőtől kezdheti, hogy a hétvégén pihenjen.
A választott sémától függetlenül a napok sorrendjét nem lehet megsérteni, azoknak feltétlenül követniük kell egymást:
- Első nap – tisztítás;
- A második a helyreállítás;
- A harmadik az energia;
- A negyedik az építkezés;
- Az ötödik a zsírégetés.
Egy adott napon csak bizonyos termékeket szabad fogyasztani.Listájukat nem szabad bővíteni. Ami az ivást illeti, csak tiszta ivóvízből vagy szénsavmentes ásványvízből kell állnia. Még a tea fogyasztása sem megengedett.
A létradiéta első napjának menüje
A zsírégetés megkezdése előtt fel kell készíteni a testet. Ebben a technikában béltisztítást alkalmaznak. Ez segít: aktív szén (12 tabletta), 1 kg alma (választott fajta) és víz (legalább egy liter).
A leírt anyagok és termékek bármilyen sorrendben és kombinációban felhasználhatók. Azonban figyelembe kell venni: hogy az éhség ne gyötörjön élénken, érdemes kis adagokban fogyasztani a nap folyamán. Ezt a napot ajánlatos otthon tölteni, mivel a bélperisztaltika gyakori WC-látogatással jár.
Az alma pektinrostokat, szerves savakat, tiamint, biotint és riboflavint tartalmaz, amelyek együttesen gyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Jól telítenek, vagyis elnyomják az éhségérzetet, csökken az étvágy.
A szén abszorbensként működik - megköti a gázokat, mérgeket, méreganyagokat és eltávolítja azokat a szervezetből. Megakadályozza a rothadási és erjedési folyamatokat a gyomor-bél traktusban.
Így az első napon a szervezet eltávolítja a szennyeződést, megtisztítja a sejteket a káros és szükségtelen anyagoktól.
Második nap: gyógyulás
A gasztrointesztinális traktus tisztítását követő második napon helyre kell állítani a bél normális mikroflóráját. Ehhez használjon: alacsony zsírtartalmú sajtot (600 g), kefirt (1 liter) és vizet (legalább 1 liter).
A vélemények szerint a kefir vízzel a második napon is megtisztítja a beleket. A kilogrammok első eltűnése azonban már kezd szembetűnő lenni: ezek a belekből és a vízből származó tömegek, mert a vesék akkoriban nagyon aktívan működtek.
Egy kicsit a hiány pótlására a szervezet állati eredetű termékekkel történő megtisztítása utána sajt segíti a fehérjéket. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a kirakodás után a fehérjék jobban és jobban felszívódnak.
A lépés hatása: a szervezet állati fehérjét kap, amely hosszú ideig emésztődik, így nem vált ki éhséget. Az izmokat fehérjékkel látják el. A kefir baktériumokkal javítja a bél mikroflóráját. Érdemes megjegyezni, hogy ezen a napon a súly 2 kg-mal csökkenhet.
Diéta létra: harmadik nap
Ebben az időben fel kell tölteni a szervezetet glükózzal és fruktózzal, így a menü a következőket tartalmazza: méz (2 evőkanál), mazsola (300 g), szárított gyümölcs kompót (2 liter).
A méz kompótban hígítható, vagy kanállal felszívható. Ne felejtse el, hogy az aszalt gyümölcs gyenge hashajtó, ezért jobb, ha az első napokban kerüli a hosszú utakat.
A lépés működése: a glükózt tápláló agy nagy mennyiségben kapja meg, így pszichológiai szinten kirakodás történik. A máj számára hasznos anyagok (kálium, magnézium, vas, antioxidánsok) szárított gyümölcsökből származnak. Pozitív hatással vannak a vérképzésre és a szív- és érrendszerre. A fogyás 0,5-1,5 kg.
A csodadiéta negyedik napja
Mivel a szakasz építkezéssel jár, a fehérje anyagként fog működni: körülbelül 500 g főtt csirke- vagy pulykahús fogyasztása javasolt naponta. Nem lehet víz nélkül. A főételhez egy kis zöldet és sót adhatunk.
Ebben az esetben a hús jól felszívódik a szervezetben. Ezenkívül a termék számos aminosavat tartalmaz. Három nap fehérjeéhezés utánaz izmok építőanyagának szerepét tölti be, mert minden szigorú diéta során elsősorban azok szenvednek.
5. nap: zsírégetés
Az utolsó szakaszban az előző fehérjenap terhelését hivatott kompenzálni. A szervezetnek meg kell elégednie a rostokkal, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a gabonában és a gyümölcsökben/zöldségekben: zabpehely (200 g száraz), friss zöldségek és gyümölcsök (1 kg).
Nem ajánlott 1 liternél több folyadékot inni, mert a gyümölcsök sok H2O-t tartalmaznak.
A zabkását vízben kell főzni, kevés sót adva hozzá. Az adagot az egész napra fel kell osztani. Ez vonatkozik a gyümölcsökre is. Például ehetsz egy kis kását almával reggelire, zabkását körtével ebédre stb. Érdemes azonban kerülni a túl sok almát, és teljesen kizárni a banánt, valamint a sok keményítőt tartalmazó zöldséget.
Feltehetően a zsírtartalékok elégetik a rostoknak köszönhetően. Ezt a hatást néha negatív kalóriatartalomnak is nevezik.
Bejárat
Mint minden más táplálkozási terv, a „létra” diéta is lassú kilépéssel jár, mert egyfajta „bumeráng” hatást fejt ki. Vagyis az elvesztett kilogramm gyorsan visszatérhet, amikor az ember visszatér a szokásos étrendjéhez.
Érdemes megjegyezni, hogy ha a fogyás sikeres és meglehetősen könnyű volt, akkor ne essen túlzásba, és ismételje meg a tanfolyamot. Ez súlyos problémákhoz vezet a test kimerültségével kapcsolatban. Ez az étrend, ha figyelembe vesszük az orvosok véleményét, meglehetősen elfogadható, és pozitív hatással van a szervezetre, de szigorúan be kell tartania az ajánlásokat.
Az eredmények megszilárdításához kerülni kell az édességeket, a zsíros ételeket. Más szóval, magas kalóriatartalmú termékek és ételek. Figyelnie kell az adagok méretét is, és naponta körülbelül 5-ször kell enni.
Hogyan ne károsítsuk a testet?
A táplálkozás jellemzői az ilyen típusú fogyás szerint a következők:
- a tanfolyam során korlátlan mennyiségben ihat vizet;
- Ha az üzemmód megszakadt, újraindíthatja, de egy bizonyos idő elteltével;
- Vitaminok és ásványi anyagok használata megengedett;
- Ha egészségügyi problémák vannak, jobb, ha nem végezzük el a technikát. Ez vonatkozik a régóta késleltetett betegségekre is. Mindenesetre a legyengült szervezet nem tolerálja az étrend megváltoztatását, ráadásul ilyen szigorúra;
- Az étel napi 4-7 alkalommal fogyasztható;
- Ne lépje túl az étrendben meghatározott termékek mennyiségét;
- A diéta csak akkor okozhat kárt, ha több mint 5 napig, de évente egynél gyakrabban hajtják végre.
Az étrend meglehetősen változatos. Ide tartoznak a növényi zsírokat, fehérjéket, mikro- és makroelemeket, értékes élelmi rostokat és rostot tartalmazó termékek.
Ennek köszönhetően a bélműködés szabályozott, perisztaltikája a szükséges szinten marad - és gyorsan és hatékonyan fogy!