Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít gyorsan és ízletesen lefogyni
Ma a fogyás kérdése nagyon sok nő számára sürgető. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyors megoldást kínál, amely kiváló értékelésekkel rendelkezik, és az egyik leghatékonyabb.
Cikkünkből megtudhatja, hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és mi magyarázza nagy népszerűségét.
Szállj le a szénhidrátokról
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy speciális diéta, amely minimális szénhidráttartalmú élelmiszereken alapul.
A diéta lényege, hogy korlátozzuk a szervezet szénhidrátbevitelét, és ezzel rákényszerítjük a belső glikogén fogyasztásra való átállásra.
Ugyanakkor a zsírtartalékok energiaforrássá válnak, és beindul a zsírok lebontásának folyamata - a ketózis, amely energiává alakítja azokat, és fokozatosan kezdjük észrevenni a fogyás első jeleit.
- Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 40 grammra;
- Előnyben részesítse a fehérjetartalmú ételeket, amelyeknek az étrend több mint 50% -át kell elfoglalniuk;
- Ügyeljen a termékek zsírtartalmára. Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket;
- Tartsa be az édességekkel és alkoholos italokkal kapcsolatos tabut.
Ehhez a diétához saját maga választhatja ki a menüt, saját ízlése és a termékek szénhidráttartalmára vonatkozó adatok alapján.
Ilyet enni?
Most nézzük meg részletesebben, hogyan étkezhet finoman és fogyhat egyszerre. Általánosságban elmondható, hogy ennek a diétának a receptjei meglehetősen változatosak, és lehetőséget adnak, hogy szabadjára engedje a fantáziáját, így nem fenyegeti az étel „monotonitása”.
Azt is tanácsoljuk, hogy keressen egy táblázatot a szénhidráttartalomról a különbözőtermékeket, és használja étrendje elkészítésekor.
A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrend heti menüje a következőket tartalmazhatja:
- Mindenféle hús és belsőség. Előnyben kell részesíteni a sovány részeket, valamint a bőr eltávolítását;
- Tenger gyümölcsei és halak. Javasoljuk, hogy a tengeri halat válasszuk, mivel kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak forrása;
- Tejtermékek és tojás. A tojások száma nem haladhatja meg a 2-t naponta, és jobb az alacsony zsírtartalmú sajtot választani;
- Zöldségek. Káposztát, retket, uborkát, paradicsomot, padlizsánt, paprikát, zöldbabot, mindenféle zöldet lelkiismeret-furdalás nélkül ehetsz.
Mit kell majd feláldozni
Mint minden diétánál, itt is számos étkezési korlátozás van.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" kánonok által tiltott termékek közé tartoznak a következők:
- Liszt és pékáruk;
- Burgonya, gabonafélék;
- Szőlő, banán;
- vaj, zsíros sajtok.
Javasoljuk továbbá az alkohol kizárását az étrendből, ami hozzájárul a szervezet folyadékvisszatartásához és jelentősen torzíthatja a diéta eredményét.
Fontos a glikémiás index
Külön szempont, amire szintén érdemes odafigyelni, a glikémiás index, amely az adott termék glükóztartalmát jelzi. Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diéta ezen az elven alapul.
Szerzője szerint a gyors és kényelmes fogyás érdekében előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű termékeket, a magas glikémiás indexű termékeket pedig átmenetileg ki kell zárni az étlapból, illetve fogyasztásukat minimálisra csökkenteni.
Ivózási mód
„Nyolc pohár víz” – ez a mottó mindenki asztala fölött lógjon, aki az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy változatát alkalmazza. És ezek a szavak nem csak szeszélyektáplálkozási szakértők, de tudományos alapjuk van.
Megszabadulni tőlük a vízrendszer fő küldetése. Megfelelő mennyiségű víz fogyasztásával biztosíthatja a test időben történő megtisztulását és kiváló arcszínt kaphat.
Az eredmények
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállás hatására a táplálkozási szakemberek 2-4 kg-os fogyást ígérnek az első héten. Ezután a fogyás folyamata kissé csökken, de így is legalább heti 1 kg fogy.
Így, ha egy hónapig követi a javasolt menüt, sikeresen leadhatja átlagosan 5-10 kg-ot, ami elég sikeres mutató. És számos tanulmány megerősíti, hogy ez a módszer életkortól, nemtől és kezdeti súlytól függetlenül működik.
Előnyök
A fehérjediéta nagy népszerűsége elsősorban a hatékonyságának köszönhető. A fogyás meglehetősen gyorsan megy végbe, és messze felülmúlja a többi diétát, és összehasonlítható, kivéve a böjtöt.
De az utolsó módszerrel ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú termékek jóllakottsági szintje "lemegy a mérlegről", mivel a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer könnyen jóllakottságot okoz, és lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtse az éhségérzetet.
A diéta megmenti az ödémát, és segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól. Még a sportolók is használják fellépés előtt, hogy "megszárítsák" a testet és elérjék az ideális izomkönnyítést.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gazdag étrendet foglal magában, és lehetővé teszi, hogy különféle ételeket válasszon, ízlési preferenciáitól függően. A fő feltétel az, hogy ne lépje túl a maximális napi mennyiségetszénhidrátot és minden rendben lesz!
Érvek ellene"
Számos pontra is érdemes különösen odafigyelni, mielőtt diétázni kezdenénk.
- Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje diétának a fogyás érdekében rövid távúnak kell lennie, és legfeljebb 1 hónapig tarthat, mivel a hosszú távú, magas fehérjetartalmú étrend veszélyes a vesére, és káros hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira;
- Elégtelen zsírtartalom. Mivel az étrendben túlsúlyban vannak az alacsony zsírtartalmú ételek, végül a szervezet számára szükséges zsírok hiánya elér egy kritikus pontot, és ha nem áll meg időben, rendkívül negatív eredményt kaphat;
- A szénhidrátok hiánya kellemetlenséget okozhat a szellemi dolgozókban, mert az agy nem kapja meg a szokásos mennyiségű glükózt.
Ezért azt javasoljuk, hogy az összes előnye és hátránya gondos tanulmányozása után kezdjen el egy diétát. A krónikus betegségek súlyosbodásának elkerülése érdekében szintén nem lesz felesleges az alapvető teszteket átadni és orvoshoz fordulni.
Tipikus hibák
A diéta eredményét jelentősen befolyásoló hibákra is szeretnénk figyelmeztetni azokat, akik úgy döntöttek, hogy szénhidrátszegény útra váltanak.
A fogyók közül sokan úgy gondolják, hogy ha teljesen lemond a szénhidrátokról és kizárólag fehérjetartalmú ételeket eszik, akkor a fogyás folyamata sokkal gyorsabban megy végbe. Igen, talán logikus ez a vélemény, de van az éremnek egy másik oldala is.
A gyümölcsök és zöldségek teljes elutasítása megfosztja a szervezetet a rostoktól, valamint a szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Ezen túlmenően, egy személy a "kis szoba" látogatásával kapcsolatos problémákra számíthat, mivel a rostok hiánya a szervezetben a székrekedés közvetlen útja.
Nem érdemes szélsőséges intézkedéseket hozni és a szénhidrátokat teljesen kizárni a gyors eredmény érdekében,különösen azért, mert a termékek listája nagyszámú zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, amelyek megfelelnek az alacsony szénhidráttartalmú diéta receptjei követelményeinek, és a népszerű diétás ételek részét képezik.
Azok számára, akik még jelentősebb eredményeket szeretnének elérni, javasoljuk a fizikai gyakorlatok hozzáadását az étrendhez. Ha távol áll a testneveléstől, eleinte még a hétköznapi séta is tökéletes.
Sétálj átlagos tempóban napi fél órát, és akkor a fogyás folyamata felgyorsul, az eredmények pedig nem késztetnek rád! Egészséget és sok sikert neked!