Helyes légzés

A levegő bejutása a testbe olyan tudattalan folyamat, hogy ritkán gondolunk rá. Kivéve, amikor ziháltak vagy légszomjjuk volt. És az olyan fogalom, mint a megfelelő légzés, általában nem ismert senki számára.

Bár nem, mostanában a "szülés alatti helyes légzés technikáját" gyakran emlegetik filmekben, irodalomban és folyóiratokban. És nagyon-nagyon ritkán gondolnak az emberek arra, hogy mi ad helyes légzést a mindennapi életben.

valójában közvetlen, megkérdőjelezhetetlen kapcsolat van az emberi szervezet jó egészsége és a helyes légzés képessége között.

A levegő nem megfelelő "felszívódása" egyes betegségek kialakulását vagy a meglévők szövődményeit okozhatja. Sőt, a megfelelő légzés segíthet számos betegség gyógyításában.

Ezenkívül a megfelelő légzés segíthet a fizikai gyakorlatokban, javíthatja a sportolás eredményét és megszilárdíthatja a kapott hatást. De ahhoz, hogy megértsük, hogyan történik ez, először is értsük meg, hogyan lélegzünk általában.

A légzés típusai

Az emberi testben háromféle légzés lehetséges:

1. Diafragma- belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és leereszkedik. Ebben a pillanatban a hasizmok ellazulnak, aminek következtében a has elülső fala megereszkedik (előrenyúlik) Kilégzéskor a rekeszizom ellazul és felemelkedik a helyére. Ebben a pillanatban a hasprés izmai megfeszülnek, és ennek eredményeként a gyomor a gerincig húzódik. Ez a legjövedelmezőbb légzési tevékenység, a végrehajtásához szükséges energiafelhasználás szempontjából a tüdő maximális térfogatát érinti;
2. Rebernoe– a mellkas belégzéskor kinyílik, kilégzéskor összehúzódik. Ezt a folyamatot a bordaközi izmok irányítják. A légzés leggyakoribb típusafelnőttek között Az ilyen lélegzet energiaköltségei nagyok, termelékenysége kicsi;
3. Clavicularis- a belégzés a kulcscsontok felemelésével, a kilégzés pedig leengedéssel történik. Ugyanakkor a tüdőnek csak a felső része, amelynek nagyon kis térfogata van, érintett. A legkedvezőtlenebb légzési lehetőség mind energiafogyasztás, mind tüdőtérfogat szempontjából. Általában így lélegeznek az idősek, vagy olyan betegségben szenvedők, mint az asztma, cisztás fibrózis stb.

Betegségek megelőzése és a szervezet fiatalítása

A rekeszizomnemcsak a légzés egyik összetevője, hanem a mellkasi és a hasi szervek masszírozója is. Felülről egy szív kapcsolódik hozzá. Alulról a májat, a vesét, a mellékveséket, a hasnyálmirigyet és a lépet érinti egy ilyen „masszázs”. Ezért fontos megtanulni a helyes légzést nem csak a fizikai aktivitás során, hanem a mindennapi életben is.

A töltést légzőgimnasztikával kell kezdeni, amely mély légzésből áll, a rekeszizom 3-4 cm-es mozgásával.

Ebben a légzésben a bordaközi izmok is részt vesznek, de a rekeszizom a fő motoros mechanizmus.

A mellkas és a hasüreg terét választja el, kupola alakú. Megfelelő légzés esetén úgy működik, mint egy dugattyú a szivattyúban.

A belső szervek egyfajta masszázsát végezve a rekeszizom megszünteti a vér és a nyirok stagnálását a hasüregben, megkönnyíti az epe felszabadulását az epehólyagból a nyombélbe, javítja a vérellátást és a vénás kiáramlást a belső szervekben.

Ami közvetve növeli működésük hatékonyságát. A rekeszizom a második szív funkcióit látja el, a vénás vért és a nyirokot a hasüregből a mellkasba juttatva a szívbe és a tüdőbe.

Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni

valójában nincs itt semmi bonyolult. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát, emelje fel kissé a fejét. Belélegzés közben lazítsa meg a gyomrát, amennyire csak lehetséges, tolja előre. Próbáljon lassan belélegezni – érezze, ahogy a tüdeje megtelik oxigénnel.

Kilégzés - húzza vissza a sajtót, amennyire csak lehetséges. Tedd ezt lassan is, és szó szerint érezd, ahogy a rekeszizom emelkedik.

Ha sikerül, edz. Gyakorolj gyakran és sokat az automatizmus eléréséhez. Csak így tudja használni ezt a lélegzetet a nyomás felpumpálásakor, fekvőtámaszok és egyéb fizikai gyakorlatok során. Ezenkívül hatékonyan fogyhat, enyhítheti az idegi feszültséget, és még néhány krónikus betegséget is meggyógyíthat.

Helyes légzés és sport

A helyes légzés futás közben a „2 a 2-ben” titka. Egy belégzéskor két lépést kell tennie - a bal és a jobb lábbal, és kilégzéskor ennek megfelelően szintén két lépést. Körülbelül 180 lépés (90 minden lábra), ami percenként 45 légzésnek felel meg.

Néha 45 lélegzetvétel nem elegendő, és körülbelül 60 légzés szükséges percenként. Ezután próbálja ki az 1 x 2" belégzést egy lépésben és a kilégzést kettőben, valamint a "2 az 1-ben" sémát: két lépésben belégzést és egyben kilégzést.

Gyakorolj séta közben, amíg meg nem fejlődik az egyes sémák alkalmazásának automatizmusa, valamint az egyikről a másikra való átmenet.

A helyes légzés úszás közben a vízbe való helyes kilégzést és az elülső hullám tölcsérében történő belégzést foglalja magában. Amikor az úszó arca víz alatt van, akkor maximálisan ki kell lélegezni, akkor több idő lesz a víz felett a teljes belégzésre.

A belégzéshez meg kell értenie, hogy az elülső hullám akkor jön létre, amikor az úszó a fej tetején mozog.

Ebben a pillanatban egy légzseb képződik a szája mellett, amelyben a fej felemelése nélkül lélegezhet (ez az, ami növelivízállóság és süllyedő lábak). A "belégzés-kilégzés-kilégzés-belégzés" mantra segít a helyes légzésben.

Miután elsajátította az ilyen légzést, átválthat a kétoldalú légzésre, amelyet minden edző imád - segít fenntartani a szimmetriát és a mozgás ritmusát. Lényege, hogy megtanuljon különböző irányokba lélegezni, mozgás közben fordítsa el a fejét.

A helyes légzés a hasizmok pumpálásakor a következő:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet fekve, térdre hajlított lábakkal, kezével a fej mögött;
2. Emelje fel a testet térdre, és lélegezze be a teljes emelés alatt;
3. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki az ereszkedés során.

Eddzen lassabb ütemben, és ez jót tesz az izmaidnak – kiváló fekvenyomást kapsz, és fejleszted az automatizmust.

A helyes légzés fekvőtámaszoknál általában egyszerű: lefelé mozgáskor hasi dudorral lélegezzen mélyeket, felfelé haladva hasi feszültséggel maximális kilégzést. Nem kell visszatartania a lélegzetét. Gyakorolj lassú ütemben.

Ez így van, egyben egyszerű és összetett, de feltétel nélkül helyes légzés. Folyamatosan gyakorolni (közlekedésben, előadásokon, orvosi sorban) és fejleszteni az automatizmust. Hogy a szervezeted folyamatosan a maximális mennyiségű oxigént kapja a belélegzett levegőből.

A helyes légzés különböző technikáiban, beleértve a jógát is, nemcsak felélesztheti és meggyógyíthatja a testét, hanem erősítheti az idegrendszert is, ami lehetőséget ad arra, hogy ellenálljon bármilyen, még a leghosszabb ideig tartó időszaknak is. , hangsúlyozza.