Szeretnél egy jó alakot Próbálja ki a Tabatát

A Tabata egy intenzív, magas intenzitású edzésmódszer, melynek során fogyhatsz és gyönyörű testet építhetsz. Ezt a rendszert az azonos nevű orvos fejlesztette ki. Általában az alkotó "Protocol"-nak vagy "Tabata Protocol"-nak nevezte rendszerét, de később a módszert egyszerűen Tabata-nak nevezték el.

A módszer mindenki számára érdekes, aki figyelemmel kíséri teste állapotát és fogyni szeretne. A fogyás Tabata edzését olyan szakember felügyelete mellett kell elvégezni, aki érti ezt a területet. Lenyűgöző hatást érhet el rövid időn belül.

A Tabata rendszer fő lényege és rendelkezései

A Tabata rendszer a rövid időn belül végzett intenzív, ismétlődő mozdulatokon alapul, vagyis az aktív mozdulatokat gyors ütemben hajtod végre.

A rendszernek saját szabályai vannak, nevezetesen:

• Az edzés megkezdése előtt bemelegítést kell végezni;
• A képzés több időszakból áll;
• Minden időszak után pihenésre van szükség. Általában a pihenés nem tart tovább egy percnél, sőt néha néhány másodpercnél is. Ha elér egy bizonyos szintet, a pihenőidő tíz másodperc lesz. A pihenés gyaloglást, lélegzetvételt jelent;
• a legfontosabb, hogy a lehető legintenzívebben végezz gyakorlatokat, a lehetőségek határáig, az erőd határáig. Égő érzést kell éreznie az izmokban, a testnek folyamatosan gyulladt állapotban kell lennie;
• Az aerob és anaerob gyakorlatokat egyidejűleg végezzük;
• Egy edzés tizenöt percig tart, tíz másodperces szünetekkel. Természetesen hosszú szünetekkel az edzési idő megnő. Van egy speciálisan tervezett időzítő;
• A gyakorlatok során figyelni kell a helyes légzést - lélegezzen be az orron keresztül, és lélegezzen ki a szájüregen keresztül;
• Folyamatbanedzés során a legtöbb izomzatot kell használni.

Tabata gyakorlatok

A Tabata módszer kombinálható más gyakorlatokkal:

• Tabata bemelegítés;
• kocogás;
• úszás;
• gát;
• aerobic;
• teheremelés - súlyzók és súlyzók.

A rendszer képzést is tartalmaz:

• kardiológiai szimulátorokon;
• osztályok súlyzókkal;
• képzési folyamat expanderrel;
• torna fitballal - a nagy labdák is kiválóak Tabatának.

Hogyan lehet lefogyni

Mire számíthat, ha Tabata gyakorlatokat végez a fogyás érdekében:

• A test képességei növekednek. Különösen az állóképesség és a fizikai megterheléssel szembeni tolerancia nő;
• Az emberi test sejtjei intenzíven veszítenek oxigént, gyakoribbá válik a légzés, hogy helyreállítsa és oxigénnel dúsítsa a sejteket. Úgy tűnik, hogy ez negatív jelenség, de később pozitív hatással van az általános közérzetre;
• Energia keletkezik, amely aktívan küzd a zsírlerakódásokkal, feldolgozza a szénhidrát-ételeket;
• Az emberi szervezetben az anyagcsere folyamatok sebessége nő. A gyors anyagcsere nem teszi lehetővé a zsírok lerakódását;
• A test edzés közben rövid távú stresszt tapasztal, ami „mozgásra” és „bemelegítésre” kényszeríti. A testben minden reakció intenzív "beindul" - a zsírtartalék intenzíven égetik;
• A zsírégetés folyamata edzés után is megtörténik, az órákon "rajtot" adtál. Edzés után is izzad, az izmok összehúzódnak, a felhalmozódott zsírlerakódások elégetésének folyamata folytatódik. Létezik a bőr alatti zsír elvesztésének folyamata;
• Gyönyörű megkönnyebbült testet fogsz építeni. A rendszer lehetőséget ad a szigorításraalak, és pumpálja fel az izmokat.

Mi szükséges az órák indításához?

1. Konzultáljon orvosával egészségi állapotáról;
2. Keressen egy fitnesz edzőt, aki ismeri a Tabata Protokoll összes alapelvét;
3. Hallgassa meg egy fitneszedző tanácsait és utasításait;
4. Először el kell kezdenie az órákat egy egyszerűbb rendszerrel, a Dr. Izumi fejlesztése nem a fizikai felkészültség nélküli emberek számára készült;
5. Fel kell készíteni a testet, már az első szakaszban rendelkeznie kell a szükséges állóképességi és fizikai erőnléti szinttel;
6. A Tabata gyakorlatokat lassan kell elkezdeni, fokozatosan növelve a tempót. Eleinte a képzést hét naponta egyszer tartják.

Az edzés négy percig tart. De még ez a négy perc is remek eredményt ad, helyettesít egy óra kardió munkát a szimulátoron. Képes leszel jó formában tartani magad. Fokozatosan nő az órák ideje, látni és érezni fogod a fejlődést. A haladásnak van egy speciális mértéke.

A Tabata rendszer gyakorlatai

A kérdéses rendszer szempontjából másodlagos jelentőségű, hogy mely gyakorlatokat végezzük el. A legfontosabb dolog a maximális feszültség időszakainak ciklikus váltakozása a pihenéssel.

Ha már rendelkezik megfelelő szintű fizikai erőnléttel, a fitneszedző elmagyarázza Önnek, hogy például húsz másodperc alatt meg kell ismételnie ezt vagy azt a gyakorlatot a maximális számban. Ezután tíz másodperc pihenőt adnak.

A guggolás az izmok erősítését célozza, a fenék, a belső és a külső combok érintettek. Egy fitneszedző azt javasolja, hogy végezzen gyakorlatot súlyzóval. Vegyünk egy kis súlyú súlyzót, vállra tesszük, és mindkét kezünkkel tartjuk.

Vegyen álló helyzetet, tegye a lábát vállszélességre, tartsa a súlyzót. A farizmok egy kicsithúzza vissza, hajlítsa be a lábát a térdízületeknél. Kezdje el a guggolásokat, ereszkedjen le arra a szintre, amikor a csípő párhuzamos lesz a padló felületével. Intenzíven végezzen guggolásokat, gyors irányított mozdulatokat fel és le.

Végezzen minél több ismétlést rövid idő alatt. Ha nehéznek találja a súlyzóval való guggolást, akkor anélkül is kezdheti. Segíts magadon, gyorsíts a tempón a karlendítéssel.

Szobakerékpár és futópad. Ezeken a szimulátorokon a legkeményebb körülmények között kell dolgoznia - gyorsan, terheléssel, a legkisebb pihenőidővel.

Ugrás .Egy közönséges ugrókötél segít ebben a gyakorlatban. Próbáljon minél több ugrást végrehajtani, miközben térdét magasra emeli. Nagyon gyorsan pörgesd meg a kötelet, fogalmad sincs, mire képes a szervezeted.

Lehet gyorsabban, jobban, intenzívebben. Fokozatosan, ahogy a test fizikai edzettsége és állóképessége növekszik, a zsinór dupla hurkával ugrálhat. Az eredmény még jobb lesz, a szív- és érrendszer aktív üzemmódban működik, a vér gyorsan kering és a szövetekbe áramlik. Az egész testedben energialöketet fogsz érezni.

Gyakorlatok kombinációja. Például egy fitneszedző kijelöli, hogy ugorj fel, guggolj, hajolj meg, csinálj néhány fekvőtámaszt, egyenesedj fel és ugorj fel újra. Az egész komplexumot gyors ütemben, gondolkodás nélkül hajtják végre, maximális ismétlésszámmal, minimális idő alatt.

A képzés befejezése után nem kell ereje ahhoz, hogy bármelyik osztályból legalább egy megközelítést végrehajtson, akkor helyesen választott ki magának egy gyakorlatsort.

A Tabata rendszer ellenjavallatai

Az ellenjavallatok közé tartoznak a különböző szív- és érrendszeri betegségek és krónikus betegségek:

• szívritmus zavar;
• szívbetegség;
• trombózis;
• ischaemiás betegség;
• magas vérnyomás;
• miokardiális infarktus;
• érelmeszesedés;
• szív elégtelenség.

Az osztályok megkezdése előtt kötelező ajánlás az orvos látogatása.

Vigyázz magadra, a testedre, edz. Érezni fogod önmagad harmóniáját a külvilággal. Sok szerencsét!