Hol kezdjem a megfelelő fogyókúrás tanácsokat egy táplálkozási szakértőtől

A legtöbb nő számára nagyon nehéz feladat a diéta betartása és annak a végsőkig tartása. És ha néha különösebb probléma nélkül ki lehet bírni egy-két napot, kivéve, hogy a nap elhúzódik, mintha örökkévalósággá válna, akkor a hosszabb rendszerek gyakran meghibásodnak. Mi a probléma?

A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy nem minden nő érti, hol kezdje a megfelelő fogyást, és hogyan építse fel egyéni ütemtervét.

Mik legyenek az első lépések?

Ha nem a rövid távú diétákról beszélünk, amelyeket minden paraméterben nehéz fenntartani, és amelyek több kárt okoznak a szervezetnek, mint az alak számára, akkor minden nőnek szüksége van egy egyértelműen megtervezett rendszerre. Nem lehet mindenki számára általános ajánlásokat kiadni, univerzális kezelési rendet és termékkészletet, egységes határidőket szabni. Ami az egyik embernek jól működik, nem biztos, hogy a másik számára elfogadható.

1. Elemezze azokat az okokat, amelyek a fogyás szükségességéhez vezettek.
2. Mérd fel valódi jelentőségét az Ön számára.
3. Írd le az elért cél következményét: képzeld el, hogy már megkaptad a kívánt figurát. Mi történik ezután?

Ez az analitikai és pszichológiai szempont a többi cselekvésben meghatározó. Ha nem tudta egyértelműen meghatározni, miért kell fogynia, és hogy szüksége van-e rá, vagy az ok kívülről jövő nyomás; ha nem találsz igazi ösztönzőt magadnak, kockáztatod, hogy egy nap, egy hét vagy egy hónap után feladod. A feltételektől függetlenül a cél nem fog megvalósulni.

Itt születik egy másik fontos táplálkozási tanács:

• Ne szabj magadnak merev kereteket: ne próbálj "karácsonyra fogyni", "3 hét alatt fogyni 10 kg-ot" stb.

Először is, nem valószínűhogy képes lesz valódi, a teste szempontjából releváns kifejezéseket megadni. Másodszor, ezeknek a kereteknek a nyomása alatt leszel, állandó stresszt fogsz érezni, ami viszont szükségessé teszi, hogy étellel serkentsd az örömhormonok termelését. Az eredmény ennek megfelelően nem rózsás.

Hogyan készítsünk táplálkozási és edzéstervet?

A motiváció beérkezik, a "miért" és a "miért" hatalmas listája lebeg előtted, nem engedve, hogy elfelejtsd, és ideje áttérni a tervekről a tettekre. Táplálkozási szakember tanácsa nélkül, hol kezdje el helyesen a fogyást, könnyen összezavarodik - lehetetlen mindent egyszerre lefedni, és sok pont van. Melyik a prioritás?

• Vegye figyelembe az étrendjét: egyszerűen írja le, mit eszik a nap folyamán. Idő és hozzávetőleges mennyiség szerint.

Ez a lépés nem azért szükséges, hogy szégyellje magát, hanem annak megértéséhez, hogy a károsnak tartott termékek közül mely termékek okozzák a legnyilvánvalóbb függőséget. A fogyás első szakaszában nem szűnnek meg, mivel ez stresszt okoz, de számuk csökken. Az „ártalmak” részarányának csökkentése a napi étrendbe beépíthető mennyiségre a kalóriabevitel felső határának megszakítása nélkül történik. Ebből új lépések következnek:

1. Az alapvető anyagcserére és fizikai aktivitásra vonatkozó speciális képletek segítségével számítsa ki egyéni kalóriaszükségletét.
2. Értsd meg a napi fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét.
3. Figyelembe véve az ütemtervet, oszd fel ezt a kalóriabevitelt 4-5 étkezésre, és próbálj meg egyenlő időközöket kialakítani közöttük.

A fogyás folyamatának sikerének fele pontosan a táplálkozásban van elrejtve, amelyet először nagyon gondosan figyelemmel kell kísérni. Javasoljuk, hogy naplót vezessen, amelyben rögzíti, hogy mit etteknapon, és hogyan változtak a paraméterei. Ugyanakkor gondolnia kell a fizikai aktivitásra, amely a testsúlycsökkentő rendszer felét teszi ki.

• Az edzést ne az óránként elégetett kalóriák száma, hanem a személyes szenvedélyei szerint válasszuk. Ha nem tetszik a választott irány, az órák eredménytelenek lesznek.

És itt is össze kell hangolnia személyes és munkarendjét, hogy biztosítsa az edzés stabilitását. Legyen csak heti 2 óra, de állandóak lesznek. Az idő sem játszik szerepet: ha kényelmesebb reggel edzeni, állítsa be az edzést reggelre.

Hogyan kerüljük el az alapvető hibákat?

Ha maradéktalanul figyelembe vette az előző ajánlásokat, a kellemetlen helyzetek nagy része el fog múlni. Van azonban még néhány pont. Először is arra kell figyelni, hogyan tud egy nő 40 év után fogyni. A táplálkozási szakértők fenti tanácsai minden korosztály számára relevánsak, de az elegáns korú hölgyek számára számos fontos árnyalat van, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak a tudatlanság miatt:

• Ha korábban nem sportolt aktívan, 40 éves kor után kíméletes edzéssel kezdje el az edzést. Például iratkozzon fel uszodába, jógára, callaneticsre, pilatesre. Csak miután a test minimális készségekre tett szert, gondolhat komoly kardio- vagy erősítő edzésekre.

Ugyanez a tanács vonatkozik azokra a lányokra, akik korábban nem vezettek aktív életmódot, és nem is vettek részt az oktatási intézmények testnevelési órákon. Bármilyen gyorsan is szeretnél egy ideális alakot elérni, próbálva a fejed fölé ugrani, nem éred el, amit szeretnél, de nagy valószínűséggel elveszted a vágyat (és a lehetőséget), hogy ezt folytasd.

• Ne próbálja meg a minimálisra csökkenteni a napi kalóriabevitelt,megtagadva magától az élethez szükséges termékeket.
• Az egyszerű szénhidrátok miatt nem éri el a szükséges számokat: 1200 kcal süti és 1200 kcal zöldség másképp hat a szervezetre.
• Ne edzen spurtban: egy héten folyamatosan minden második nap, a következő hat hónapban az órák végtelen elhalasztása egy kísérteties „holnap” kedvéért.
• Fenntartani az egyensúlyt a BJU között.
• Értse meg és fogadja el a fogyás szükségességét, és ne várja meg, amíg a „kínzás véget ér”, hogy visszatérjen régi életmódjához és étrendjéhez.

Végezetül érdemes még egyszer megjegyezni, hogy a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy 50 és 20 év után is kezdjék meg a megfelelő fogyást – pszichológiai hangulatból, a célok és eredmények analitikus értékeléséből, valamint a táplálkozási és edzési menetrendek egyéni felépítéséből. Az életkor csak a hormonális változások és a szervezet szükségletei befolyásolhatja, amit szakorvosnak kell korrigálnia, mivel ritkán tartanak normális étrendet.