Fitball terhes nőknek segít felkészülni a szülésre
A nő a gyermekvállalás során kiemelt figyelmet fordít saját egészségére, igyekszik többet pihenni, kerüli a fizikai és érzelmi túlterheltséget. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben az időszakban le kell mondania a sportolásról, mert a mérsékelt fizikai aktivitás csak a kismama javára válik.
Ezen kívül külön gyakorlatcsoport az újszülöttek számára, amelyek elvégzése a gyermek testének fejlesztését célozza. A Fitball terhes nőknek segít enyhíteni a fáradtságot és a hátfájást, erősíti az izmokat és javítja az általános közérzetet.
Melyik fitballt válasszam?
Ahhoz, hogy a gyakorlatok haszonnal járjanak, mindenképpen fontos tudni, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani, de szükséges a labda sikeres kiválasztása is. Melyik fitball a legjobb terhes nők számára - csak a szakértők adhatnak tanácsot, ezért a sporttevékenységekhez szükséges felszerelések vásárlásakor figyelembe kell venni ajánlásaikat.
A Fitball egy nagyméretű gumilabda beépített rendszerrel, amely megakadályozza a termék gyors leeresztését. A labdagyártás ezen módszerének köszönhetően a rajta lévő osztályok nem károsítják a várandós anyát, mivel a sérülések teljesen kizártak.
Először Svájcban találtak fel ilyen sporteszközt, ezért más néven ismert - a svájci labda. Ha úgy dönt, hogy folyamatosan edz a labdán, akkor jobb, ha van saját sportfelszerelése, mivel különböző méretekben kapható.
A következő paraméterek szerint választhatja ki a labdát:
- A sportfelszerelésnek megfelelőnek kell lenniemagasság szerint Gumitermék vásárlásakor csak ülni kell rajta, míg a hajlított térdű lábaknak teljes lábbal szabadon kell állniuk a padlón. Emberi magasság szerint a következő hozzávetőleges labdaméretek vannak: 152 cm - labda mérete 45 cm, 152 - 165 cm - 55 cm, 165-185 cm - 65 cm;
- Jobb, ha a terméket speciális sportboltokban vásárolja meg, mivel a hamisítványokat valószínűleg a piacokon értékesítik. Az alacsony minőségű felszereléseken való foglalkozások nagyon veszélyesek, súlyos sérüléseket okozhatnak a szülés előtt;
- A labdának sűrűnek kell lennie, és legfeljebb 150 kg-os terhelést kell kibírnia. Annak ellenére, hogy a terhes nők súlya sokkal kisebb, neki ki kell bírnia egy ilyen terhelést, mert néhány gyakorlatot párban kell elvégezni. Például a felszerelést a gyermek jövőbeli szüleinek közös tevékenységeire használják.
Néha a nőket segítik a jó labdák kiválasztásában a terhes nők véleménye a berendezés bizonyos modelljeiről. A fent felsorolt kritériumok elolvasása után a nők tudni fogják, hogyan válasszák ki a fitballt terhes nők számára.
Milyen előnyei vannak a fitnesz óráknak?
A foglalkozások abból a szempontból is hasznosak, hogy rendszeres teljesítményük után elmúlik a hátfájás, amely oly gyakran zavarja a terhes nőket.
Ha vajúdás közben fitballt használ, jelentősen enyhítheti a fájdalmat. Szülés közbeni használata hozzájárul a méhnyak gyors megnyitásához, ezért az ilyen sporteszközöket aktívan használják a modern szülészeti kórházakban.
Gyakorlatok végzése fitballonterhes nők a gyermekszülés teljes ideje alatt "fűzőt" hoz létre a gerinc körül, javítja a vér- és nyirokkeringést, az anyagcserét. A labda terápiás hatású, segítségével megszabadulhat az osteochondrosistól, a gerincferdüléstől és a neuraszténiától, amelyekre a terhes nők különösen hajlamosak.
Egyszerű gyakorlatok kismamáknak
A Fitballt sok kismama csak ülésre használja, de a svájci labda sokkal hasznosabb lesz, ha rendeltetésszerűen használja. Az órák megkezdése előtt be kell melegíteni, aminek legalább 5 percig kell tartania. A bemelegítés mérhető helyben járás, húzódzkodás, fejdőlés és gyenge kézlengés.
Így a szervezet jól felkészült a jövőbeni terhelésre, a szív aktívabban kezd dolgozni, fokozódik a vérkeringés, nő az ízületi folyadék mennyisége az ízületekben, aminek következtében csökken a sérülések kockázata.
A Fitball torna terhes nők számára a következő alapgyakorlatokból áll:
- a fitballon ülve az edzés során edzi a medencefenék izmait, amelyek aktívan részt vesznek a vajúdásban;
- hanyatt fekve erősíti a hát- és hasizmokat;
- négykézláb állva javítja a méh-placenta és a vese vérkeringését, megakadályozza az aranyér kialakulását, megszünteti a hátfájást.
A rendszeres gyakorlatok végzésével kedvező feltételeket teremtenek a várandós anya terhességének és szülésének lefolyásához.
A következő egyszerű és hatékony gyakorlatokat végezheti el:
- "Aktív ülés" - ülnie kell a fitballon, folyamatosan változtatva a test helyzetét, mintha masszírozná a fenéket. Az "aktív ülés" célja a hasi és a hátizmok erősítése;
- Üljön a labdára úgy, hogy a lábai szélesre nyúlnak, behajlítvatérdre Anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, hátra kell lendülnie - előre, balra - jobbra. Ezt a terhes nőknek szánt fitball gyakorlatot légzőgyakorlatokkal kombinálva jó végezni;
- Széles távolságban ülve és térdre hajlítva a labdát először az óramutató járásával megegyezően 5-ször kell lendíteni, majd az ellenkező irányba. A gyakorlatot jó menstruáció közben végezni, csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a méhnyak megnyílásának folyamatát;
- Álljon négykézláb, a fitballra támaszkodva, billegjen előre és hátra. A gyakorlat enyhíti a hátizmok feszültségét, erősíti azokat és megszünteti a fájdalmat;
- Feküdj a földre, helyezd a labdát a hátad alá, a karjaidat tartsd lazán a test mentén. Meg kell próbálnia a derék alá görgetni, átrendezni a lábát a padlón;
- Üljön erre a sporteszközre, nyújtsa szélesre a lábát, és hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a derekára. Hajlítsa meg a testet balra - jobbra, előre - hátra.
Ennek a sporteszköznek a segítségével meg lehet változtatni a gyermek méhen belüli helyzetét, ha a fejét anyja gerince felé fordítja. Visszaadhatja, ha bizonyos gyakorlatokat hajt végre: úgy kell lendítenie vagy támaszkodnia a labdára, hogy a térd magasabban legyen, mint a csípő. De ezt a gyakorlatot edző felügyelete mellett kell elvégezni.
Van néhány ellenjavallat a fitballon való gyakorlásnak terhes nők számára, ezek a következők:
- akut betegségek és krónikus betegségek súlyosbodása;
- a méh fokozott tónusa;
- véres váladékozás a genitális traktusból;
- terhesség gestózisa;
- nagy víztömeg;
- vetélések a múltban.
Ha egy nő fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez az órákon, meg kell tagadnia az ilyen gyakorlatok elvégzését.
Ellenjavallatok hiányában az osztályokhozA fitballok maximálisan fel tudják készíteni a női testet a jövőbeli szülésre, kizárva a veszélyes szövődmények kialakulását. Békés terhességet, könnyű szülést, egészséget neked és babádnak!