Növényi diétakifejezett fogyás egy hét alatt
Ha szereted az expressz diétákat, vagy egyszerűen csak 5-7 kilogramm súlyfeleslegtől szeretnél minél gyorsabban megszabadulni, akkor egy hétig tartó zöldségdiéta remek választás. Természetesen a fogyás eredménye közvetlenül függ a kezdeti súlyától (minél több a felesleg, annál észrevehetőbb a fogyás), és attól, hogy milyen szigorúan követi az ajánlásokat.
Azt kell mondani, hogy bár a zöldségek nagyon hasznos termékek, nem mindenki tudja követni ezt a diétát. Ezért, mielőtt elkezdené a fogyást, forduljon szakemberhez, hogy ne károsítsa egészségét.
Fogyjunk helyesen
De nem nevezhető zöldségdiétának. Ez a fogyási módszer lehetővé teszi, hogy nagyon változatos és ízletes ételeket együnk, ugyanakkor a felesleges kilók elolvadnak a szemünk előtt.
A nagyon ízletes menü mellett ez a diéta a szakértők szerint kiváló megelőzése az ilyen betegségeknek:
- zsírosodás;
- Érelmeszesedés;
- Szív- és érrendszeri problémák stb.
A zöldségek segítenek megszabadulni a gyűlölt súlytól és zsírredőktől, valamint az egész testet erősítik, erőt és lendületet adva. Azok, akik kipróbálták ezt a fogyási módszert, továbbra is a zöldségeket teszik étrendjük alapjául. Az ilyen állampolgárok jóléte jelentősen javul. Nemcsak súlyt csökkentenek, hanem fiatalabbnak is néznek ki.
Azt kell mondani, hogy egyesek "nyújtják" a zöldségdiétát 2 hétig, de ez nem ajánlott. Mivel ennek a fogyókúrás módszernek az étrendje még mindig nem kiegyensúlyozott, ezért a hosszú távú táplálkozás csak „növényekkel”egészségügyi problémákat okoz.
A diéta jellemzői
Az interneten megtalálható egyes táplálkozási szakértők véleménye, hogy az ezzel a módszerrel fogyók étrendjének csak nyers termékeket kell tartalmaznia. De nagyon nehéz. Ezért a diéta könnyedebb, de nem kevésbé hatékony változatához a zöldségfélék fogyasztása nyersen és párolva egyaránt javasolt.
A diétát, mint már említettük, csak 1 hétre tervezték, ezalatt 5-7 kg-tól lehet megszabadulni. A fogyás módszerének elve egyszerű: naponta legfeljebb 1,5 kg megengedett terméket szabad enni. Ezzel a megközelítéssel az étrend napi kalóriatartalma körülbelül 1100 kcal lesz.
Ezután egy hétre kiszámított zöldségdiéta menüje lesz, amely lehetővé teszi, hogy ne gyötörje a kérdés: "Mit egyek így?" és finoman fogyhatsz.
De először emlékezzen néhány fontos szabályra:
- Az ételt részekre kell osztani (frakcionált). Az étkezések számát mindenki egyénileg határozhatja meg, de 3 főétkezés és 2 uzsonna javasolt. Az étkezések közötti időnek körülbelül 2 órának kell lennie;
- A salátákat citromlével és egy kis mennyiségű, napi 1 evőkanál növényi (olíva) olajjal lehet öltöztetni;
- A teát, mint minden más italt, a diéta alatt cukor nélkül kell inni;
- Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. Édes gyümölcslevek és szénsavas víz fogyasztása tilos;
- Próbáljon minden nap elfogyasztani az első ételeket, ehhez készítsen könnyű zöldségleveseket.
Minta menü a hétre
Tehát tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy hétfőtől új életet kezd, vagy inkább a fogyás folyamatát.
A mai napi menü a következő lesz:
- Reggeli - saláta bármilyen zöldségből: paradicsom, uborka, paprika. Hozzáadása is javasoltegy tál zöldek;
- Ebéd - karfiolból készült leves kedvenc zöldjei hozzáadásával;
- Vacsora - 250 ml fermentált tejtermék, például joghurt.
Kedd:
- Reggeli - friss vagy párolt gyümölcsök növényi olaj hozzáadásával;
- Ebéd - fehér káposztából főtt leves;
- Vacsora – tea vagy kávé és egy sült burgonya.
Szerda:
- Reggeli - friss termékekből készült pörkölt vagy saláta, tea vagy kávé;
- Ebéd - brokkolival főtt leves;
- Vacsora - kefir, joghurt vagy tej - 250 ml
Csütörtök:
- Reggeli - tej vagy kefir - 250 ml;
- Ebéd - az első fogás zöldborsóból, zeller és zöldek, tej vagy kefir hozzáadásával - 250 ml;
- Vacsora - tej vagy kefir - 0,5 l.
Péntek szombat:
- Reggeli: friss paradicsom saláta, ha szükséges, hozzáadhat növényi olajat;
- Ebéd - spenótpüré leves az első, cukkini pörkölt a második;
- Vacsora - erjesztett tejtermék, Ön által választott, 1 liter mennyiségben.
Vasárnap:
- Reggeli - sütéssel, párolással, párolva vagy egyszerűen frissen elkészített zöldségek;
- Ebéd - leves bármilyen zöldségből kapor, petrezselyem vagy bazsalikom hozzáadásával;
- Vacsora - 200 ml joghurt (tej).
A főétkezések között uzsonnának egyaránt használhatod a friss és párolt zöldségeket. Ezen kívül igyon teát, tompítja az éhségérzetet.
A fenti menü csak egy példa arra, hogy mit lehet enni. Ha szeretné, elkészíthet egy diétát ízlése szerint. Azoknak pedig, akiket túl erős éhségérzet fog kísérteni, napi 1 kanál müzli fogyasztása javasolt, lehetőleg a nap első felében.
Ha sikerül kibírnod egy hetet ezen a diétán, akkorképes leszel bizonyos számú gyűlölt kilogrammot leadni. De a kapott eredmény megőrzése érdekében fontos, hogy ne azonnal rohanjon az ételbe, hanem fokozatosan vigye be a termékeket az étrendbe, megpróbálva betartani a megfelelő táplálkozás alapelveit. Ellenkező esetben az összes elvesztett kilogramm gyorsan visszatér.
Ha szomorú és nehéz számodra 7 napig csak zöldséget enni, akkor kipróbálhatod a zöldség-gyümölcs diétát. Elég jó eredményt ad, és a gyümölcsök étrendben való jelenléte miatt könnyebb követni.
Zöldség és gyümölcs fogyás
Ez a fogyási módszer egyszerű, mint elvileg minden expressz diéta. Ehhez 2 nap zöldséggel kell kezdenie, majd egy napot zöldségekkel és gyümölcsökkel váltani. A fogyás időtartama 1 hét. A napi elfogyasztott gyümölcs és zöldség mennyisége nem haladhatja meg a másfél kilogrammot.
Ezen kívül van egy lista a tiltott termékekről. Nem ehet burgonyát és zöldborsót, valamint banánt, kivit, szőlőt és mangót. A zöldségcsoportból előnyben részesítse a friss uborkát és paradicsomot, a káposztát és a borsot.
De az olyan termékekkel, mint a karfiol, padlizsán, tök és cukkini, óvatosabbnak kell lenni, és nem kell túl sokat fogyasztani belőlük. Az a tény, hogy keményítőtartalmúak, és lelassíthatják a fogyás folyamatát.
A gyümölcsök közül a fogyás során ajánlatos előnyben részesíteni a zöldalmát, őszibarackot, szilvát, dinnyét, cseresznyét, sárgabarackot. Ha lefogy bármely bogyó betakarítása során, akkor hozzáadhatja étrendjéhez. Nem árt a fogyás, és az előnyök nyilvánvalóak.
A gyümölcs- és zöldségfogyás során ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről. Naponta legalább 1 litert használjon. tiszta szénsavmentes víz és 5 csésze zöld tea cukor nélkül.
Minden alapszabály fel van sorolva, egy hétig mehet a zöldség-gyümölcs diétás menü.
Tehát az első nap zöldséges lesz:
- Reggeli: saláta uborka, zöldek és fehér káposzta;
- Snack: 2 paradicsom vagy uborka;
- Ebéd: 1 paradicsom (uborka), főtt karfiol;
- Snack: édes paprika és paradicsom saláta;
- Vacsora: saláta kedvenc zöldségeiből.
Második nap ismét zöldséges:
- Reggeli: friss sárgarépa saláta zöldekkel és zellerrel (gyökér);
- Snack: paradicsom és uborka;
- Ebéd: enyhén sós vízben főtt cukkini;
- Snack: saláta petrezselyemmel, hagymával és retekkel;
- Vacsora: saláta paradicsommal és zöldhagymával.
A harmadik napon gyümölcsöt eszünk:
- Reggeli: egy választott citrusfélék és egy zöld alma;
- Uzsonna: gyümölcssaláta. Almából, őszibarackból, ananászból (friss) és eperből ajánlatos elkészíteni;
- Ebéd: néhány szelet görögdinnye vagy dinnye. Mindkettő lehetséges;
- Snack: 1 körte és néhány cseresznye;
- Vacsora: 2-3 citrusfélék.
A jövőben a gyümölcs- és zöldségnapokat váltogatod. Válassza ki a menüt kívánságai és ízlései szerint. Elvileg nincs egyértelmű felosztás reggelire, ebédre és vacsorára ezzel a fogyásmóddal. Ehet egy gyümölcsöt vagy zöldséget, amint éhesnek érzi magát.
A lényeg az, hogy betartsák a megengedett gyümölcsszámot. Ha komolyan közelíted a fogyást, egy hét alatt 5-8 kg súlytól tudsz "megszabadulni". Ugyanakkor anélkül, hogy állandó éhséget érezne.