Ismerkedjünk meg az étrenddel

A diéta fő elve a kalóriacsökkentés. Bármely jól ismert táplálkozási rendszer, valamint az étrend javasolja az étrend kalóriatartalmának csökkentését, de mindegyiknek megvannak a saját szabályai, amelyek befolyásolják ezt a paramétert.

Az étkezési mód hívei biztosak abban, hogy csak ennek a szabálynak a betartásával lehet megszabadulni a túlsúlytól.

Hogyan működik a diéta

A szervezet normális működéséhez minden nap legalább 1500 kcal fogyasztása szükséges. De mivel a férfiak és a nők anyagcsere-folyamatainak sebessége eltérő, ez a mutató is eltérő: egy átlagos nő napi normája 2000 kcal, a férfiak - 2500 kcal.

Ha fogyni kell, akkor a szervezetnek kalóriahiányosnak kell lennie. Ennek eredményeként felhasználja zsírtartalékait. A kalóriaszegény diéta menü 1100-1300 kcal fogyasztását írja elő.

A szervezet minden nap bizonyos mennyiségű energiát használ fel. Amikor többet kap, mint amennyire szüksége van, akkor tartalékba teszi a pluszt. Ha nincs elég energiája, akkor azt a tartalékaiból meríti, vagyis elkezdi elhasználni a felhalmozódott zsírsejteket. Így megy végbe a fogyás folyamata.

A kalóriaszegény diéta támogatói szerint a fogyás egyéb módszerei csak fokozzák a diétás táplálkozás hatását, de nem helyettesítik azt. Felesleges kilókat csak kalóriadeficittel lehet leadni.

Alapvető szabályok felnőtteknek és gyermekeknek:

• Korlátozza az egyszerű szénhidrátok (cukor, glükóz) használatát;
• Csökkentse az élelmiszer zsírtartalmát, előnyben részesítve a növényi zsírokat;
• Adjon fel sót, vagy csökkentse minimálisra;
• Növelje a rostban gazdag élelmiszerek mennyiségét;
• Tartsa be a frakcionált táplálkozást, vagyis kis adagokban kell ételt fogyasztania, degyakran - naponta legfeljebb 6 alkalommal, például az étkezés 3 főre (reggeli, ebéd, vacsora) és további 2-3 (ebéd, délutáni tea, lefekvés előtt) osztva;
• Kirakodási nap 7 naponta egyszer;
• Optimális az étrend és a sport kombinálása.

Ennek a táplálkozási rendszernek az időtartama legfeljebb 2-3 hét, de egy hónap múlva a tanfolyam megismételhető.

Az eredmények

A plusz kilogrammokat néha mérsékelten égetik el, néha nagyon gyorsan - ez az egyes személyek anyagcseréjétől függ. Ha a súly meredeken csökken, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy ugyanolyan ütemben tér vissza. Emiatt rendkívül óvatosnak kell lenni a diéta elhagyásakor. A rendszer használata azoknak ajánlott, akik hajlamosak a gyors zsírfelhalmozódásra.

Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a felesleges kilók leadásával párhuzamosan javul a szervezet állapota, például csökken a vér koleszterinszintje, valamint érelmeszesedés- és gyulladáscsökkentő hatás is kimutatható.

Nem szabad lemondani a különféle étrend-kiegészítőkről, mert a rendszer által felkínált étrend nem fogja tudni biztosítani a szervezetet a szükséges hasznos anyagokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel. Ezenkívül kötelező orvoshoz fordulni. Ezt a táplálkozási módszert csak teljesen egészséges emberek használhatják.

a diéta a fogyás egyik módja a gyermekek számára

A táplálkozási rendszert orvos írhatja fel a 3. és 4. fokú elhízású gyermekek komplex kezelésében.

A mérsékelten alkalmazott diéta az egyik elfogadható lehetőség, mivel csökken a könnyen emészthető szénhidrátok és részben zsírok fogyasztása. Kompenzálják a fehérjehiányt, de napi arányuk nem haladhatja meg a napi kalória teljes számának 25%-át.

Az elhízásra hajlamos gyermekekcukortartalmát a felnőttek napi normájának 50%-a korlátozza, valamint a kenyérfogyasztást. A pékáruk, édességek, édességek, tészták, burgonya, gabonafélék, szőlő és banán teljes mértékben ki vannak zárva az étrendből. Ugyanakkor a cukrot nem helyettesítik xilittel vagy szorbittal.

A gyermekek kirakodónapjait célszerű a savanyú tejtermékekre alapozni, de más menük is megengedettek.

Az étrenddel való kezelést szükségszerűen fizikai aktivitással és vízkezeléssel kell kísérni. Ebben az időben figyelni kell az anyagcsere folyamatokat, valamint a szív- és érrendszer állapotát.

Terápiás célokra diétát alkalmazunk

A plakk plakkok leküzdésére hipokalóriás táplálkozási rendszert és hipolipidémiás étrendet alkalmaznak egy komplexben. Ebben az esetben a zsírok felhasználása is kontrollált: minimum állati (telített) zsírok, több többszörösen telítetlen zsírok legyenek. A fehérje kötelező, lehetőleg bőr nélküli sovány húsból. A tojás hetente 2-3 alkalommal megengedett.

De a tejtermékeknek és az erjesztett tejtermékeknek minimális zsírtartalommal kell rendelkezniük. Javasoljuk, hogy a tenger gyümölcseit adják hozzá az étrendhez: tintahal, hínár, hal.

Az összetett szénhidrátok rendszeresen fogyaszthatók, például körülbelül 400 g élelmiszernek kell rostban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből állnia, ezek harmadát frissen kell fogyasztani. Ha a diétát szív- és érrendszeri betegségek kezelése során alkalmazzák, azt az orvos módosíthatja és sokkal szigorúbb is lehet.

Vacsora - legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ha eszik lefekvés előtt, ihat kefirt, ehet egy almát vagy sárgarépát.

A kalóriaszegény diéta receptjei és menüje

Pároljon vagy forraljon ételeket, például halat, húst és zöldségeket. Ezek a feldolgozási módszerek lehetővé teszik az élelmiszerek kalóriaszegényebbé tételét.

Hozzávetőleges adag3 napig:

• Első nap: reggeli - sajttorta, cukkini kaviár, cukrozatlan tea; ebéd - zöldségborscht, marhahús, szárított gyümölcs kompót; vacsora - májfülke és zabkása a vízen, tea; éjszaka - alma vagy egy pohár kefir;
• A második nap: reggeli - egy omlett egy tojásból, egy pohár kefir; ebéd - leves darával, gulyás, friss zöldségből készült saláta, kompót; vacsora - lusta káposzta tekercs, főtt cékla saláta és tea; éjszaka - friss almalé;
• harmadik nap: reggeli - főtt csirke, sárgarépa, alma és káposzta saláta, egy pohár kefir; ebéd - leves, főtt hal, tea; ebéd - köles kása vízben főtt sütőtökkel, almalé; éjszaka - kefir.

A recepteket saját belátása szerint választja ki, a lényeg az, hogy ne lépje túl a megengedett kalóriaszámot, és csak jóváhagyott termékeket használjon.

A diéta hatékonysága a termékek megfelelő kombinációjától, az elegendő fizikai aktivitástól és a kirakodási napok meglététől függ. 2-3 hét alatt legalább 3 kg-ot leadhatsz. A súlyvesztés azonban nem a fő tényező, mert a szervezetben az anyagcsere folyamatok normalizálódnak és stabilizálódnak.

Érdemes megjegyezni, hogy egy férfi több héten keresztül a napi kalóriabevitelnek csak a felét kapja meg, ezért a nagyon erős fizikai megterhelés, valamint a stressz kimerítheti a szervezetet és számos egészségügyi problémát provokálhat, ezért szükséges rendkívül körültekintően és diszkomfortrendszer esetén hagyja abba, különösen, ha hipolipidémiás diétát és kalóriaszegény diétát alkalmaznak.