Mi az a sportdiéta?

A lányok egyik leggyakoribb problémája a túlsúly. És még azoknak sem lesz ilyen könnyű az útja, akik titáni erőfeszítéseket tettek és edzőterembe jártak. A tanulmányok kimutatták, hogy nem minden nő fogy sikeresen az edzőterem látogatásával.

És néhányan még hízni is tudnak. Miért nem hoz néha semmilyen pozitív eredményt az intenzív fizikai aktivitás?

A lényeg az, hogy amikor rendszeresen sportolsz, de közben semmilyen módon nem változtatsz az étrendeden, akkor ne számolj azzal, hogy megszabadulsz a felesleges kilóktól. A helyzet az, hogy az izmok fejlesztése és a megereszkedett bőr feszesítése egyáltalán nem garantálja a zsírlerakódások elégetését. És ha nem kezd el rendesen enni, akkor nem lesz eredménye.

Éppen ezzel a helyzettel összefüggésben vált nagy népszerűségre az utóbbi időben a fitnesz diéta. Ideális azoknak, akik elszántan sportolnak, de az izomtömeg növekedése miatt nem szeretnének testsúlyt növelni.

A sportdiéta teljesen eltér a fogyás szokásos módszereitől. Először is, hetente legalább háromszor erőteljesen kell gyakorolnia. Másodszor, az edzés nagy részét erőgyakorlatnak kell lennie.

Nem szabad azonnal tompa diétába kezdeni, csak vizet és zabpelyhet enni. Hidd el, nem fogsz sokáig élni, ha állandóan így eszel. És ez azt jelenti, hogy előbb-utóbb vissza kell térnie a normál étrendhez. És itt kezdődik a legérdekesebb dolog: a súly kozmikus sebességgel kezd növekedni.

Ezért ha nem csak fogyni szeretne néhány napig, hanem megtartani is, akkor mindent meg kell ennie. A fitnesz diéta elve a szigorú étkezési korlátozások hiánya. tudszegyél bármit, kivéve persze a gyorskaját. A lényeg, hogy keveset, de gyakran együnk.

A fitnesz diéta jellemzői a fogyáshoz

Ahogy már mondtuk, heti háromszor érdemes a konditeremben edzeni egy kötelező erőprogram mellett. De minden nap legalább fél órát kell szánnod a kardioedzésre. Így megszabadulhat a zsírtól, és arra kényszeríti az összes izmát, hogy megfeszüljön. Szép tónusú tested lesz a végén.

Most pedig a diétával kapcsolatban. Több fehérjét kellene enni, hiszen ezek egyfajta „üzemanyag” a szervezetünk számára. De az elfogyasztott zsírok mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, mert jelentősen lelassítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez pedig azzal fenyeget, hogy felesleges zsír halmozódik fel a gyomorban, a csípőn és a karokon.

Általánosságban elmondható, hogy a sok zsír fogyasztása nem tesz jót a megjelenésünknek. Nem szabad azonban teljesen kizárni az összes zsíros ételt az étrendből. Az emberi szervezet normális működéséhez szükséges állati zsírok minimális mennyisége napi három gramm. És ezt a minimumot kívánatos megenni!

A fogyókúrás sportdiéta szabályai:

• Az edzés kezdete előtt két órával kell enni. És nem nassolni egy kis salátát, hanem egy teljes vacsorát. Ideális egy saláta hússal vagy hallal, burgonyával vagy csak főtt hússal. Ha teljesen nehéz egy órával az óra előtt, ehetsz egy almát vagy körtét. Extrém esetekben nassolhat egy kis mennyiségű sajtot;
• Ami most a folyadékot illeti. Fél órával edzés előtt ihatsz egy csésze kávét vagy zöld teát, így minden zsír elégetni fog. De van itt egy árnyalat, intenzív gyakorlatok során érdemes WC-re menni;
• Edzés közben feltétlenül igyon vizet. Ez biztosan nem azt jelenti, hogy tepoharakban lehet inni az egész órán, de húszpercenként két-három korty megengedett;
• Naponta legalább ötször kell enni. De az étel mennyisége minden alkalommal nem lehet túl nagy. Ismeretes, hogy egy ilyen diéta kezdetén a legtöbb ember háromszor többet eszik egyszerre, mint amennyire szüksége van. És az egész az, hogy egyszerűen nem szoktál kis adagokban enni, állandóan azt gondolod, hogy nem vagy jóllakott és éhes. De idővel elmúlik;
• Ami a mennyiséget illeti, ne egyen több ételt, mint amennyi a tenyerébe fér egyszerre;
• Mivel a nőknek nem kell felpumpálniuk a tehermentesítő izmokat, nem ajánlott enni semmit az edzés után két órán belül. De két óra elteltével fehérjetartalmú ételeket kell ennie, hogy az anyagcsere még egy ideig felgyorsult üzemmódban működjön.

Egy ilyen fogyókúrás program kétségtelen előnye, hogy nem éhezteti magát, szervezete folyamatosan megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És ha normálisan eszel, akkor nincs éhségérzet, ami azt jelenti, hogy nem vagy ingerült. És a pozitív hozzáállás – csakúgy, mint ennek a diétának minden más aspektusa – a sikeres fogyás kulcsa.

Bikini fitnesz diéta

Ki ne szeretne közülünk a tengerhez jönni és szabadon sétálni a tengerparton nyitott fürdőruhában. De ehhez rendbe kell hozni a csípődet és a lábaidat. Fitnek és karcsúnak kell lenniük. Hogyan lehet ezt a testrészt fogyni?

Ebben az esetben a bikini fitnesz diétát alkalmazzák. Először is teljesen zárja ki a szénhidrátokat az étrendből. Így elfelejtheti a süteményeket, cukorkákat, fehér kenyeret és egyéb káros finomságokat.

Egy nap mintamenüje így fog kinézni:

• Omlettreggelire, de csak tojásfehérjével és egy csésze natúr szemes kávéval. Semmilyen esetben ne igyon semmiféle oldható förtelmet. Ha nincs kávé, jobb, ha beéri teával vagy sima vízzel;
• Bármilyen salátával ebédelhetsz. De nem adhat hozzá paradicsomot és öntetet majonéz vagy olaj formájában. Az ideális megoldás egy saláta öntet nélkül. Ehhez adhatunk egy kis darab főtt húst. Ebédet ihat közönséges ásványvízzel. De cukrozatlanul és csak 20 perccel evés után.

3. Vacsorára készítsünk pár párolt zöldséget, amit bármilyen teához ihatunk, ami a legfontosabb, ne tegyünk bele cukrot.

Mint látható, a diéta nem okoz sok kárt. Sőt, ha enni szeretne, a főétkezések között elrághat egy almát vagy körtét. Ez az Ön hasznára is válik.

Fitness diétás menü egy hétig

Ha a túlsúly problémája nem olyan nagy, akkor csak egy hétig diétázhat.

A minta menü ebben az esetben valahogy így fog kinézni:

• Reggelire ehetsz zabpelyhet vagy hajdinát, vagy omlettet. De ha úgy döntesz, hogy a zabkását választod, ne vegyél semmiféle gyorsan elkészíthető förtelmet. Reggelizhet egy csésze tejjel vagy teával;
• Az első uzsonna nagyon fontos. Végül is a reggeli könnyű volt, de a vacsora még messze van. Ebben az esetben az éhségérzetet csillapíthatja egy kis mennyiségű, zsírszegény házi sajt segítségével. Ehetsz egy kis almát vagy banánt is. FIGYELEM! Nem szabad visszaélni a banánnal, és minden nap enni - nagyon magas kalóriatartalmú;
• Ebédre jobb salátát készíteni. Egy darab főtt hús kiváló kiegészítés lenne;
• A második uzsonna is nagyon fontos, ezért mindenképpen együnk gyümölcsöt. Egy kis ital is megengedettegy pohár friss joghurt vagy kefir;
• Vacsorára érdemesebb zöldségsalátát készíteni. Ha van kedv és lehetőség, akár tengeri salátát is készíthetsz magadnak.

Általában, amint látja, ebben a diétában nincs semmi bonyolult. Ezenkívül 14 napig ülhet fitnesz diétán. És az egész különbség a 14 napos és egy heti fitnesz diéta között az lesz, hogy több gyümölcslevet kell innod.

Nos, egyes táplálkozási szakértők azt állítják, hogy kéthetes fogyással a szervezet sokkal könnyebben tolerálja az ilyen változásokat az étrendben, mivel van ideje alkalmazkodni.

Az ellenjavallatokat is meg kell említeni. Nem ajánlott áttérni erre a fogyási módszerre azoknak, akik még soha nem sportoltak intenzíven. Ez a fogyási módszer nem alkalmas azok számára, akik máj-, vese- vagy gerincbetegségben szenvednek.

Mint látható, a fitnesz diéta a legjobb választás a fogyáshoz. Itt nem kell lemondani az ételről, a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint. Ráadásul az állandó fizikai aktivitás pozitív hatással van az alakodra. Általánosságban elmondható, hogy ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, akkor ez a fogyási módszer tökéletes az Ön számára!