Mi az alakítás

Tökéletes arányok, túlsúly és zsírlerakódások hiánya, rugalmas izmok - ez az, amiről minden nő álmodik. Az életkor előrehaladtával azonban egyre nehezebb követni az alakot. Nagy erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy a test szép és karcsú maradjon.

Az "alakító" rendszert kifejezetten erre a célra fejlesztették ki. 30-50 éves nők számára készült, bár lányok is használhatják.

Alakformálás: mi ez?

A karcsúságra törekedve sok nő kétségbeesett lépéseket tesz, éhezteti magát, elviselhetetlen fizikai erőfeszítéssel, több kárt okozva az egészségnek, mint hasznot.

Azonban kevésbé radikális módszerekkel is gyönyörű tónusú testet kaphat. Az alakformáló órák teljesen átalakíthatják az alakot, hozzáigazíthatják a szépség bizonyos normáihoz.

Szóval, mi az alakformálás és hogyan kell csinálni? Az alakformálást orosz fiziológusok fejlesztették ki, ritmikus gyakorlatokat és egy bizonyos étrend betartását foglalja magában.

Az elvégzett kutatás szerint a szakértők a női test felépítésének kilenc típusát azonosították. Az egyes típusoknál ismertetésre kerültek az alakító modell paraméterei, melyek elérése az osztályok célja.

Ha betartja az összes szabályt, akkor az edzés megkezdése előtt diagnosztikai kártyát kell készítenie, amelybe be kell írni a paramétereket. Ezeket a nyers adatokat összevetjük az alakítási modell paramétereivel, amelyek alapján kiválasztjuk az egyedi alakítási technológiát.

Az ő utasításait követve elérheti az alakító modell paramétereit. Az ilyen típusú edzés lényege a problémás területek irányított megváltoztatása, vagyis a gyakorlatok az egyes nő alakjának hiányosságait figyelembe véve készülnek.

Az alakformáló órák két szakaszból állnak: katabolikus és anabolikus. A Catabolic a fogyásra, a zsírlerakódások csökkentésére, az anabolikus pedig aizomkönnyítés létrehozása.

A kezdeti szakaszban, amikor meg kell szabadulnia a túlsúlytól, ajánlatos katabolikus gyakorlatokat végezni, majd váltani anabolikus gyakorlatokra.

Diéta alakformáló órákon

Az alakformálás a fogyás érdekében nagyon hatékony, mivel a gyakorlatok mellett bizonyos táplálkozási rendszert is tartalmaz. Ideális esetben mindig helyesen kell táplálkozni, és ez különösen fontos az alakformálás során, különben nem lesz értelme a gyakorlatoknak.

Az első dolog, amit ki kell zárni az étrendből, az édes és lisztes. Nincs zsemle, sütemény, csak egy kis étcsokoládé.

Ezenkívül nem ajánlott sült és zsíros ételeket fogyasztani. Csökkenteni kell a só használatát, és az étrendben a friss, cukrozatlan gyümölcsök, zöldségek, magvak és zöldek dominálnia kell. Ezenkívül nem szabad enni éjszaka.

Vaj helyett növényi olajat, fehér kenyér helyett cipót, durva lisztből készült kenyeret, korpával, kis mennyiségű rozskenyeret használjon. A cukor helyettesíthető mézzel vagy édes gyümölcsökkel. Zöldségeket bármilyen mennyiségben lehet enni, kivéve a keményítőt tartalmazókat, a gyümölcsöket - napi egy kilogrammig. Sok vizet kell inni, napi két litertől.

A katabolikus gyakorlatok napjain nem szabad tejterméket fogyasztani, kivéve a zsírszegény sajtot, alacsony kalóriatartalmú kefirt és joghurtot. Azokon a napokon, amikor anabolikus gyakorlatokat végeznek, több fehérjetartalmú ételt kell enni, ez segít az izmok rugalmasságának javításában.

Edz otthon vagy az edzőteremben?

Mivel az alakformáló rendszert az emberi fiziológia figyelembevételével hozták létre, és a gyakorlatok szigorú szabályszerű végrehajtását foglalja magában, az alapképzést oktató felügyelete mellett kell elvégezni. Csak a rendszer alapelveinek megismerése után lehetséges hatékonyan használni otthon.

Az edzőteremben, oktatóval végzett formálásnak számos előnye van. Az edző figyeli a gyakorlatok helyességét, a légzés ritmusát és a pulzusszámát. Ezen adatok alapján tud javasolni, hogy milyen ütemben végezzen edzést, hogy jobb eredményt érjen el és ne károsítsa az egészséget.

Ezenkívül otthon meglehetősen nehéz diagnosztizálni a test állapotát, figyelemmel kísérni annak változásait és egyéni edzésprogramot készíteni.

Ha azonban nincs idő vagy kedv az edzőterembe járni, otthon is edzhet.

Az első dolog, hogy kényelmes és légáteresztő ruhát válasszunk az edzéshez. Természetes anyagokból és kis műszál hozzáadásával kell készülnie, hogy a levegő átjárja és egyben jól nyúljon.

Viselhetsz termo fehérneműt, akkor még gyorsabban olvad a zsír. Ami a cipőket illeti, a választást abba kell hagyni a cipőknél, amelyeknek a talpa kissé megemelkedett a sarok területén.

A készletből szüksége lesz:

• súlyzók;
• szőnyeg;
• székre lehet szükség.

A kezdőknek általában ajánlott otthoni formázást végezni videóleckék segítségével. A program elsajátítása és memorizálása után önállóan edzhet kedvenc ritmikus zenéjére.

Az órák mindig bemelegítéssel kezdődnek, és nem hagyhatod ki, különben fennáll az izmok vagy szalagok károsodásának veszélye. Edzés közben fontos figyelni a pulzust, nem lehet magasabb percenként 130 ütésnél.

Egyenletesen, késleltetés nélkül kell lélegezni, egyszerre kell belégzést és izomfeszülést, két alkalommal kilégzést és relaxációt végezni.

A gyakorlatok végzése során érezni kell az izomcsoportok terhelését, ha nem érezhető, akkor helytelenül történik a gyakorlat. Az egyes izomcsoportok gyakorlatait négy percig végezzük, kettőt aintenzív tempóban, majd a nyújtás megtörténik.

Fogyókúrás alakformáló órákon sok vizet kell inni, az edzés megkezdése előtt ajánlott egy üveg vizet a szőnyeg mellé tenni.

Edzés után hasznos egy forró fürdőt venni tengeri sóval vagy szaunázni, ez segít eltávolítani a tejsavat az izmokból.

Ha a kezdeti szakaszban alakformáló leckéket használ az edzéshez, akkor nem lehet probléma. A menstruáció első napjaiban nem szabad edzeni. Fertőző betegségek, szívbetegségek és rosszindulatú daganatok esetén orvoshoz kell fordulni.

Terhesség alatt is érdemes orvoshoz fordulni, azonban a gyermek születése után az alakformálás meglehetősen hatékonyan visszaállítja a korábbi alakot.