A tánc aerobik a fitnesz modern iránya

A táncaerobik vagy nyújtás egy olyan program, amely speciálisan megtervezett, zenére végzett mozdulatokból áll. Az ilyen ritmikus gyakorlatok végrehajtása a súlycsökkentés, az egészség javítása, az izmok fejlesztése és megerősítése, valamint a szép alak kialakítása.

Ez a fitnesz egyik modern iránya, amely nemcsak a leghatékonyabb, hanem nagyon érdekes is. A táncprogramok alapját számos zenei irányzat alkotja, mint például a hip-hop, latin, funk, jazz-modern és mások. A dance aerobic ezen területeinek mindegyikének megvan a maga zenéje és mozgása.

Mi az előnye a dance aerobicnak?

A dance aerobic hatékonysága és előnyei annyira nyilvánvalóak, hogy nincs szükségük bizonyításra. Azok az emberek, akik részt vesznek az ilyen típusú fitneszben, megjegyzik, hogy nemcsak fogynak táncos aerobic tánc közben, hanem közérzetük javulását is érzik.

• csökkenti a súlyt;
• erősíti az izmokat;
• javítja a testtartást;
• vonzóbbá tegye az alakot;
• normalizálja a szív- és érrendszert.

Sőt, a speciális mozgások elősegítik a plaszticitás és a rugalmasság fejlesztését. Ennek az aerobik típusnak nincs korhatára, gyerekek és felnőttek is táncolhatnak, ha akarnak. Az ilyen tréner felügyelete alatt végzett órák még terhes nők számára is hasznosak.

Fontos tudni, hogy a kezdő táncos aerobikot csak edzővel szabad végezni, ami kizárja a sérülések lehetőségét.

Az aerobik megvédi az embert a stresszes helyzetektől, mivel erőteljes pozitív energiát biztosít számára. A kívánt változásokat csak napi háromszori 2 órás oktatással érheti elhét.

A tánc aerobik stílusai

A dance aerobik órákon mindenki kiválaszthatja a kívánt irányt. A nyújtásnak számos fajtája létezik, a kitűzött céloktól, valamint az elvégzett mozdulatoktól függően.

Irányai között a következő típusú tánc aerobik közül választhat:

• hastánc Nem is olyan régen vált népszerűvé, azonban sok lány és nő kedvenc tevékenysége. A hastánc egy arab hastánc, amelyet a legnőiesebb és legbájosabb stílusnak tartanak. Ritmikus mozgások segítségével megszabadulhat a derékban és a combban lévő zsírlerakódásoktól, megfeszülhet a hasizmok és érezhetően javítható a testtartása. A kezdőknek, akik fitneszzel foglalkoznak, nincs szükségük edzésre, ami az irány előnye, de tudnia kell, hogy legkorábban 3 hónap intenzív edzés után lehet fogyni;
• Sztriptíztánc. A 25 és 40 év közöttiek kedvelik ezt a fajta fitneszt. Minden osztály szükségszerűen bemelegítéssel és erősítő edzéssel kezdődik. A sztriptíztánc fő iránya a nyújtás, amelyre az órákon kiemelt figyelmet fordítanak;
• Jazz aerobik. Az ilyen típusú táncaerobik fő célja a tartáshiányok megszüntetése. Az óra bemelegítésből, parterből, fő és záró részből áll, átlagosan 60 percig tart;
• Funk. Ez a nyújtási irány a mozdulatok egyenletes és megállás nélküli, mérsékelt intenzitású ütemű végrehajtása. A fő terhelés a gerincre esik, mert az órákon el kell végezni a test bizonyos mozgásait. Azok, akik már rendelkeznek jó koreográfiai képzettséggel, képesek lesznek funk aerobikra;
• Hip-Hop. A hip-hop dance aerobic alkalmas a szívós emberek számára, mivel ezt az irányt tartják a modern modern egyik legnehezebb típusának.nyújtás Hip-hop tánccal körülbelül 450 kilokalóriát égethet el egy alkalom alatt;
• Latin. A latin táncos aerobik órákon az intenzív csípőmozgások, a hát rögzített helyzete és a ruganyos lépés a jellemző. Az erőterhelés erre az irányra nem jellemző, de az edző ugrásokkal bonyolíthatja a kombinációt.

A táncstílusok ilyen sokfélesége lehetővé teszi, hogy szinte bárki kiválaszthassa azt a zenét, amelyre a legjobban táncol. Fontos tudni, hogyan válasszunk zenét az edzés során, valamint a megfelelő koreográfia felépítéséhez.

A táncos aerobikhoz a zene legyen kellően ritmikus és energikus, beállítja a fitnesz gyakorlatok szükséges ütemét és intenzitását.

A táncos aerobikkal fogyunk, javítunk egészségünkön, erősítjük szervezetünket, növeljük állóképességét és munkaképességét.