Kötelező gyakorlatok sorozata a testtartás megsértésére

Az emberi test szokásos helyzetét nyugalomban vagy mozgás közben testtartásnak nevezzük. Ez a pozíció sok tekintetben az egészség mutatója. A testtartás jelentős hatással van az életszínvonalra.

A helyes testtartás a modern ember egyik fő betegségének legjobb megelőzése: az osteochondrosis, az isiász és mások.

Testtartás kialakítása

A gyermek gerince ív alakú, és az első görbe – nyaki lordózis – abban a pillanatban kezd kialakulni, amikor a gyermek elkezdi tartani a fejét.

Amikor a baba elkezd kúszni és leülni, megkezdődik a második görbe kialakulása - a mellkasi kyphosis. Később megjelenik az ágyéki lordosis - amikor a gyermek járni kezd, és 3 éves korára megjelenik a láb íves formája is.

6-9 éves korig a testtartás még nem alakul ki teljesen. A gerinc fő kialakulása 9-17 éves kor között zajlik, és csak 23 éves korig vesz fel tartósan stabil pozíciót.

Ebben a korban állapotát patológiásan befolyásolhatják:

• a test statikájának megsértése;
• különböző természetű betegségek, amelyek szervi rendellenességekhez vezetnek;
• szegényes táplálkozás;
• a munka- és pihenőidő rendszerének megsértése.

Ha a szülők nem figyelnek arra, hogyan fejlődik a gyermek serdülőkorában, hogyan alakul ki a teste, akkor nem valószínű, hogy a gyakorlatokat a gyermekek helyes testtartásához lehet kapcsolni, és ez kedvező feltételeket teremthet a belső betegségek kialakulásához. szervek.

A gerinc helytelen görbülete miatt a tüdő nem kellően fejlett, a hasüreg szervei eltérnek az adott állapottól, a belső szervek vérellátása elégtelenné válik. Ez részleges degenerációjukhoz és fejlődési patológiájukhoz vezet.

A fizikai gyakorlatok erősítik az izmokat és a szalagokat, helyesen rögzítik a csontváz helyzetét.

Jelek ésgerincbántalmak okai

Megérthető, hogy a gyermek gerince helytelenül van kialakítva a következő tényezők miatt:

• Fájdalomra panaszkodnak a hátban és a szegycsont mögött;
• A szülők észreveszik, hogy a gyermek nehezen tud koncentrálni;
• A fáradtság fokozódott, gyengeség jelent meg;
• Oldalról látszik, hogy a figura meggörnyedt, a derékrészen aszimmetria van.

Szükséges orvoshoz fordulni, ha a gyermeknél a következő tünetek jelentkeznek:

• fájdalmas érzések a lábakban és a hátban járás közben;
• észrevehető aszimmetria a lapockákban;
• a hát helyzetének nyilvánvaló megsértése ülő helyzetben - kifejezett lehajlás;
• fekvő helyzetben az egyik láb hosszabbnak tűnik, mint a másik a gerinc görbülete miatt;
• nőtt a szezonális SARS előfordulása.

A testtartási zavarokat külső és belső tényezők okozzák, és szintén a veleszületett és szerzett betegségek közé sorolhatók.

A belső magában foglalja a különböző patológiákat az intrauterin képződés szakaszában. Ennek a tényezőnek köszönhetően a csigolyák alakja kórosan megváltozik, ék alakú formát kaphatnak. Lehetőség van további csigolyák kialakulására vagy a gerincoszlop fejletlenségére is.

A szerzett tényezők olyan patológiák, amelyek traumatikus hatások, valamint az anyagcsere-folyamatok megzavarása vagy a fertőzések inváziója által okozott betegségek előfordulása következtében alakulnak ki.

Ezek közé tartoznak az olyan betegségek, mint:

• angolkór;
• gyermekbénulás;
• tuberkulózis és hasonlók.

A csontrendszer fejlődését befolyásoló belső okok közé tartoznak a szisztémás fertőző betegségek, amelyek legyengítik az izmokat, valamint a látás- és halláskárosodás. E hiányosságok kompenzálására a gyermeknek kényelmetlen helyzetet kell felvennie, aminek következtébena gerincoszlop helytelen helyzete alakul ki.

A gerinc patológiájának külső okai időben korrigálhatók, ha a gyermekek számára végzett testtartási gyakorlatok bekerülnek a kötelező napirendbe. Az ilyen osztályok nem engedik meg a has- és hátizmok gyengülését, amelyek feladata a gerinc megfelelő helyzetben tartása.

Ezenkívül a szülőknek olyan napi rutint kell készíteniük a gyermek számára, amelyben a formálatlan test kiegyensúlyozott munka- és pihenési rendszerrel rendelkezik: elegendő idő az alvásra és a kötelező fizikai aktivitás.

A csigolyaképződés zavarainak kezelése

A gerincbetegségeket már gyermekkorban meg lehet állítani, amint a testtartás markánsan megváltozik. Leggyakrabban, amikor megváltozik, gerincferdülést diagnosztizálnak - a gerinc fix görbületét oldalra.

Lehetőség van a hát helyzetének beállítására, amint a gerincferdülés megnyilvánulása észlelhető a gyermekben. A mellizom és a hátizmok gyengesége miatt a gerinc eltérését okozza.

A már kialakult gerincferdülést könnyű megkülönböztetni a gerincferdüléstől: vízszintes helyzetben a látható eltérések eltűnnek, a hát kiegyenesedik.

A scolioticus testtartással rendelkező gyermekek számára végzett gyakorlatok a hát és a mellkas izmainak erősítésére irányulnak:

• A gyermeket a falhoz kell helyezni úgy, hogy érintse a fej hátsó részét, a lapockákat, a fenekét és a sarkát. Csúsztassa a kezét a fal mentén anélkül, hogy meghajlítaná és vállszintre emelné. A test izmai feszültek: a gyomor szükségszerűen visszahúzódik;
• Ezt a gyakorlatot követően meg kell próbálnia fenntartani a helyes testtartást, távolodva a faltól, és figyelnie kell magát a tükörben;
• A kezdeti helyzet szintén a falnak támaszkodik. A csúszó típusú lassú guggolásokat végezzük, a hát nem válik le a falról.

A következő gyakorlatok megsértése eseténa tinédzserek és gyermekek pózait fekvő helyzetből hajtják végre:

• Száraz úszás. Fel kell emelnie a lábát és mozdulatokat kell végrehajtania, mint amikor pillangóval úszik;
• Ingajárat: hason fekve vízszintesen kell nyújtózkodnia, és meg kell erőltetnie egyenes karjait és lábait. A végtagokat lassan a lehető legmagasabbra emeljük, hogy a test megismételje a lebegő csónak körvonalát, majd lassan leeresztjük;
• Hason fekve tenyerét támasztja a padlóra, és amennyire csak lehetséges, hajlítsa hátra a gerincét;
• Kerékpár. A gyakorlatot háton fekve végezzük. A hát a lehető leglazább, a kezek szabadon fekszenek a test mentén. A kerékpár pedálok forgását a lábakkal imitálják.

Elegendő minden gyakorlatot 5 ismétlést végrehajtani 3 sorozatban. A megközelítések között ajánlatos 10-15 perc pihenőt adni a gyermeknek. A hátizmokat erősítő gyakorlatokhoz légzőgyakorlatokat kell hozzáadni.

A tüdő hatékonyan ellazul a következő gyakorlatok során:

• üljön a földön török ​​stílusban;
• a hátat egyenesen tartjuk, a kezeket a mellkason keresztbe hajtjuk;
• belégzés közben a kezeket felhúzzák;
• kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kötélen járás és a favágó munka utánzása, fekvőtámasz, macska - hát ívelése és kúszása - mindezek a fizikai gyakorlatok szükségesek a gyermekek helyes testtartásához. Ezeket komplexen, rendszeresen, lehetőleg játékos formában kell végrehajtani.

Testtartási rendellenességek, amelyek további terápiás intézkedéseket igényelnek

Az olyan rendellenességek rögzítésekor, mint a kyphotikus és lordodic testtartás, a gyakorlatok önmagukban nem elegendőek a gerincoszlop helyes kialakításához. A kyphotikus testtartás a hát kifejezett dőlésével nyilvánul meg, kórosan megváltoztatja a mellkas szerkezetét, korlátozza a légzésfunkciókat.

Lordotic megváltoztatja a megjelenést, a hát alsó része természetellenesen meghajlik, a szervek összeszorulnakhasi üreg A súly újraelosztása spondylolysis kialakulásához vezet - a gerinc íveinek megsemmisüléséhez.

Az időben észlelt kyphotikus testtartást ugyanúgy korrigálják, mint a gerincferdülést. De ha a betegség már előrehalad, akkor komolyabb intézkedésekre van szükség: speciális korrekciós fűzők használata.

A lortodikus testtartásnál néhány változtatást kell végrehajtani a napi rutinban: csökkenteni kell a fizikai aktivitást, úgy strukturálni a napot, hogy kevesebb időt töltsön egyenes testhelyzetben.

A fizikai aktivitás korlátozása és az ortopédiai eszközök kötelező viselése szükséges.

Ha a szülők odafigyelnek a gyermek serdülőkori testtartásának kialakítására, fizikai gyakorlatok segítségével időben korrigálják a gerinc helyzetét, akkor elkerülhetők a kóros elváltozások.

A szülőknek emlékezniük kell: a gyermek egészségi állapota korai gyermekkorban kialakul, és közvetlen felelősséget viselnek állapotáért.