Nem tehetek semmit 11 a fitneszben a leggyakoribb hibák közül

Dobd a tornacipőt a távolabbi sarokba, tépd fel az edzőterem előfizetését, rogyj le a kanapéra, és sírva fakadj: annyi erőfeszítés kárba ment, és nincs eredmény! Ismerős? Tehát ez a cikk neked szól. Az eredmény hiánya is eredmény, ahogy a népi bölcsesség mondja. És ha nem ő az, akire várunk, akkor valamit rosszul csinálunk. Sok hiba lehet, de a saját megtalálása és megszüntetése nem olyan nehéz feladat.

Ő maga is rendező

Gyönyörű ház építéséhez hozzáértő építészeket és tapasztalt építőket keresnek. A szép test felépítését pedig valamiért gyakran olyan feladatnak tekintik, amelyhez nem kell szakmai tudás és tapasztalat. Ennek ellenére ez egy igazi művészet, és egy komoly tudomány, amely nem kevesebb pontosságot igényel, mint egy épület tervezése vagy egy kabát szabása. Nem jutna eszedbe, hogy kifúrja a saját fogát és tömést rakjon a tükör elé?

A fitneszben "érintéssel" elérhető maximum a súlyfelesleg leadása. És még ez sem mindig. Ráadásul a felesleges kilók leadása nem garantálja a szép formák megszerzését. Egyedi feladatokon alapuló programot csak profi oktató tud szakszerűen összeállítani.

Egyenesen a lényegre!

– Minek szánni időt a bemelegítésre, ha már egész nap olyan vagyok, mint a mókus a kerékben? - kérdezik majd a nők. Akkor! Egész nap fizikai munkát végezhet, de sok izomcsoport teljesen inaktív marad. Ha az edzőterembe belépve azonnal szarvánál fogod a bikát és aktív gyakorlatokat kezdesz, abból semmi jó nem lesz. Másnap a test olyan lesz, mint egy rendíthetetlen farönk, a következő lecke pedig kétséges lesz.

És beszélni?

Az edzés közbeni túlzott kommunikáció gyakori akadálya a női sportok edzésénekcsapat A megjegyzések cseréje inkább beszélgetéssé fajul. Ez megzavarja a légzést, a ritmust és elvonja a figyelmet a folyamatról. Nagy különbség van aközött, hogy a gyakorlatokat mechanikusan vagy összpontosítva végezzük, megértve, hogy mire való, és hogyan kell helyesen végrehajtani az egyes mozdulatokat.

Minél hosszabb, annál jobb?

Nem, nem az idő a fő meghatározója az edzés hatékonyságának. A fő dolog határozza meg a terhelést - az eredmény nagyban függ tőle. Minden fitnesztípusnak megvan a maga optimális időtartama az órákon. Az idő növekedése felboríthat egy rossz eredményt a jó helyett. A megfelelő programot egyéni vagy csoportos oktatónak kell összeállítania minden esetben.

Túlterhelés vagy hiány

A fél munka még a fél eredményt sem garantálja. Egyrészt nem lehet elérni a zsírégetési küszöböt, hanem csak növelni lehet az étvágyat, másrészt a terheléshez szokott test az erőfeszítések ellenére egyáltalán nem változik elköltve. A kopásos munka sem jobb. Nagyon nehéz hosszú ideig fenntartani a beállított tempót, de nagyon könnyű összeomlani magát.

Összehasonlítás másokkal

Gyakran valaki lenyűgöző példája motiváló motívumként szolgál az órakezdéshez. És tudod, hogy ez az ember mennyit fektetett be egy ilyen összefoglaló munkába? Ezúttal. Másodszor, könnyen lehet, hogy ez az eredmény rövid életű lesz a rossz program és a test stressze miatt, amely, higgyétek el, nem felejt és nem bocsát meg semmit. Harmadszor, mindannyian különbözőek vagyunk – mind a testfelépítés, az életmód, az alakvesztéshez vezető viselkedési hibák, mind a genetika tekintetében. És végül még ez a személy is biztosan tudott mesélni a kétségbeesés pillanatairól, amikor úgy tűnt, semmi sem fog sikerülni, és a remények homokvárakként omlottak össze. Így nem kell a sztárokért forgatnod – jobb, ha ráhangolódsza bizonyosan elért győzelemért.

Egyszerre várva mindent

És minden nem történik egyszerre. Tudniillik türelem és kemény munka... De az eredmények hiányát 4-6 hetes órák után elemezni kell, hogy kiderítsük a képzési program hibáit vagy a kísérő viselkedési tényezőket. Ez előtt az időszak előtt ne számítson komoly látható változásokra. A testnek időre van szüksége az újjáépítéshez.

Figyelem - csak a problémás területekre

Egy másik hiba, ha a tested problémás területein dolgozol. Az egyik nem szereti a csípőt, a másik a lábakra fixálódik, a harmadiknak pedig a melle a hibás mindenért. Sajnos nem lehet csak egy helyen hatékonyan dolgozni. Ezen felül további problémákat is okozhat. Például meg akartam húzni a hasizmomat, de elkezdett fájni a hátam, ami nem volt felkészülve az ilyen terhelésekre. Először általános izomerősítést kell végezni, és csak ezután kell a problémás területekre összpontosítani.

Az étrend megsértése

Nagyon gyakori hiba az edzés és a táplálkozás összhangjának hiánya. A test mindig arra törekszik, hogy feltöltsen egy újabb zsírraktárt, és nagyon alattomosan próbál rávenni minket, hogy segítsünk neki ebben. Ezért nagyon hozzáértően kell elosztani az ételt az összes mutató és az étkezési idő szerint. Ellenkező esetben a vizet szitán viszi át. És semmi esetre sem szabad éhezni! Azonban nem szabad drasztikusan változtatni az étrendjén. Hagyja, hogy minden változás „szövődjön” az élet szokásos ritmusába pozitív újításként, jó szokásként, érzésként, hogy valami új és csodálatos lép be az életbe. Az elégedetlenség, a nélkülözés és az érzés, hogy a legdrágábbat elveszik, biztos út a gyors összeomláshoz.

Egyértelmű edzésterv hiánya

A csoportban dolgozók nincsenek veszélyben. Ha,persze szerencse egy hozzáértő és tapasztalt oktatóhoz. Ha az órákat kontroll nélkül, terv készítése nélkül vezetik, elkerülhetetlenek a hibák. Főleg, hogy mindenkinek megvannak a kedvenc szimulátorai, gyakorlatai, mozgásai és azok, amiket nem szeret. És mindig nagy a kísértés, hogy az egyiket előnyben részesítsük a másik rovására.

Minden óra előtt világosan el kell képzelnie, hogy mit, hogyan és miért kell pontosan megtennie. Szüksége van egy általános tervre a test felépítésére és annak napi elosztására. Ugyanakkor nem szabad az erőt vagy az aerob gyakorlatokat előmozdítani.

És miért van rá szüksége?

A kérdés minden látszólagos értelmetlensége ellenére nagyon fontos. A cél csak akkor érhető el, ha helyesen van beállítva. A válasz mindig rossz, ha további kérdések merülnek fel: „Miért ne?”. Például szeretnék szép és karcsú lenni. És miért kell szépnek és karcsúnak lenned? Hogy tetszenek másoknak! És miért akarod, hogy mások szeressenek? Hogy önbizalmat találjak és megértsem, hogy bármire képes vagyok! Itt van, a helyes válasz. Ezeknek a kérdéseknek a segítségével megértheti a lényeget, és megértheti, mi is a célja az edzőterembe való érkezésünknek. Ő, ez a végső cél lesz az előrevivő motor, és nem engedi meg, hogy visszavonuljon és kezet intsen egy nem túl fontos köztes feladatnál.

Miután meghozta a döntést a változtatás mellett, meg kell értenie, hogy a célhoz vezető út nehéz lesz, és a csalódásokat nem lehet elkerülni. Erre előre fel kell készülnie, hogy ne hagyjon fel mindent félúton. Találja meg az erőt, hogy mindent elemezzen, és megértse hibáit. És ezek után mindannyiunknak van választása - kijavítani és elérni, amit akarunk, vagy feladni és feliratkozni a "Hogyan tanuljuk meg szeretni magát olyannak, amilyen vagy?" tréningre.