Terhesség alatt lehet aerobikot csinálni?

Sok várandós anyát, különösen azokat, akik aktív életmódot folytatnak, érdekli az a kérdés, hogy abba kell-e hagyni a testmozgást a terhesség alatt. Nincs egyértelmű válasz. A terhesség természetesen a terhelés csökkenésével jár, és ilyenkor ajánlott búcsút venni a profi sporttól.

De a mérsékelt fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, hasznos lehet az anya és a baba számára.

Mielőtt bármilyen sportba kezdene, konzultáljon orvosával, mert szinte minden testterhelés tilos a terhesség alatt bizonyos betegségekkel. Ha az anya egészséges, szeretné magát formában tartani a gyermekvárás időszakában, akkor az aerobik kiváló lehetőség lesz a fizikai aktivitásra.

Milyen előnyökkel jár az aerobik a terhes nők számára?

A szülés meglehetősen nehéz próbatétel egy nő számára, mind lelkileg, mind fizikailag. A terhesség első hónapjaitól fel kell készülni a szülésre. Meg kell tanulni ellazulni és pozitívan gondolkodni, ez segít lelkileg felkészülni a baba születésére. Az edzés segít a test fizikai felkészítésében a szülésre. Az egyik legjobb edzéstípus az aerobik.

A rendszeres aerobikkal megerősödnek az izmok, javul a szív- és érrendszer munkája, növekszik az állóképesség és a hajlékonyság, mindez biztosan segít a szülésben.

A szív termelékenyebben és gyorsabban kezd dolgozni, több vér és oxigén jut el az izmokhoz. Rendszeres edzéssel a szívizom hozzászokik az aktív munkához, és megszokott állapotában kevésbé feszül.

Az aerobik fő előnyei a terhesség alatt:

• javítja a vérkeringést és a terhes nő jólétét;
• csökken a varikózis kockázata;
• a duzzanat csökken;
• az izomtónus erősödik;
• az alvás javul;
• a figura megmarad;
• stabilizálja az érzelmi állapotot, ami segít megbirkózni a stresszel a szülés során.

Ráadásul az új-zélandi Aucklandi Egyetem tudósai által végzett kutatások szerint a könnyű aerob testmozgás pozitív hatással van a gyermek egészségére, és segít kontrollálni a súlyát. A vizsgálat során kiderült, hogy azoknak az anyáknak a babái, akik testmozgást végeztek a terhesség alatt, kisebb súlyúak voltak, mint azoknak, akik nem csináltak semmit.

Ugyanakkor a gyerekek magassága megközelítőleg azonos volt. A tudósok azt találták, hogy a fizikai aktivitás nem akadályozza a gyermek növekedését, hanem csökkenti a test zsírtartalmát, ezáltal megóvja a jövőbeni elhízás lehetőségétől.

Az aerobik edzés minden előnye ellenére még a terhesség megtervezésekor is óvatosabban kell aerobikolni.

Javasoljuk, hogy csökkentse a terhelést, hagyja abba az ugrálást és az aktív lábmozgásokat, próbálja meg egy pozícióból végezni a gyakorlatokat, ne végezzen éles medencét, guggolja szét a lábakat, a gyomor behúzott és a karok lefelé, hogy ne a medence- és ágyékizmok nyújtására.

Jobb, ha keresel egy kifejezetten terhes nőknek szóló csoportot, vagy tájékoztasd az oktatót egy "érdekes" állapotról, hogy megfelelő gyakorlatokat tudjon kiválasztani az Ön számára.

Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje állapotát edzés közben. Csökkenteni kell a terhelések intenzitását. Ha fenn tudja tartani a beszélgetést, akkor minden rendben van. Ha a beszéd nehézkes, csökkenteni kell az aktivitást.

A tervezési óráknak tartalmazniuk kell az edzéshez megfelelő ruházat kiválasztását is. Előnyben kell részesíteni a természetes, vékony, "lélegző" anyagokból készült öltönyöket, hogy netúlmelegedés intenzív terhelés során. Hasznos vizet inni az órák előtt, alatt és után is.

Aqua aerobic kismamáknak

A terhes nők rendszeres aerobikjának kiváló alternatívája a vízi vagy vízi aerobik. Ez a fajta gyakorlat még a fizikailag felkészületlen, úszni nem tudó anyák számára is megfelelő.

A vízben a mozgások simák, lágyak, a test súlytalanságban van. Ezenkívül a víz hatékonyan távolítja el a hőt, megakadályozva a test túlmelegedését. A szívizom kevésbé stresszes, de még mindig remek edzést kap. A víznyomás javítja a vérkeringést, átmenetileg növeli a vér mennyiségét az anya szervezetében.

Terhes nők vízi aerobikja során az ödéma kialakulása csökken, mivel a szöveti folyadék visszatér a véráramba, és a kiválasztó rendszer segítségével erősen kiürül a szervezetből.

Ezenkívül a vízi aerobik segít a testsúly szabályozásában, javítja a rugalmasságot, a mozgáskoordinációt, és erőt ad a kismamának. Az órák szórakoztatóak és könnyedek, nagyszerű jó közérzetet és hangulatot kölcsönöznek a nőknek.

Ha egészséges és fitt, a mérsékelt aerob edzés segít abban, hogy a terhesség alatt is fitt maradjon, és könnyebben szüljön. Csinálj aerobikot, és hagyd, hogy babád egészségesen és erősen szülessen meg!