A nyújtás növeli a rugalmasságot

Mindenekelőtt minden nyújtás erősíti az izmokat és az inakat, és növeli azok rugalmasságát.

A legtöbb ember a nyújtó gyakorlatok komplexumát exkluzív lehetőségnek tekinti egy bizonyos típusú sporthoz. A szakértők azonban olyan osztályokat ajánlanak, amelyek javítják a test rugalmasságát, hogy folyamatosan jó formában maradjanak.

Függetlenül attól, hogy tervez-e sportolni vagy sem, a nyújtó- és hajlékonysági gyakorlatok segítenek megszabadulni az izom-, hát- és lábfájdalmaktól. Bármilyen sportgyakorlat visszaadja vidám hangulatát és segít fiatalabbnak látszani. A test rugalmassága jó alak, könnyű járás és önbizalom.

Rugalmassági gyakorlatok

A hajlékonysági gyakorlatok az egyik módja annak, hogy harmonikus kapcsolatot alakítsunk ki test és lélek között. Az ilyen órák mindig szerepelnek minden fitness programban. A speciális rugalmassági és nyújtási órák nagyszerű módja annak, hogy bemelegítsd a tested bármilyen edzés előtt. Ezeknek a gyakorlatoknak az alapja az izomfeszítő rendszer.

A nyújtás előnyei:

• Ellazítja a testet, csökkenti a szalagok és az izmok feszültségét;
• Javítja a mozgási tartományt és annak koordinációját, elkezd szabadon mozogni;
• Megakadályozza az izomdeformációt, a sérüléseket és a szalagok megnyúlását;
• Felkészíti testét az aktívabb mozgásra;
• Jobb vérkeringést biztosít a szervezetben;
• Javítja a sérült izmok helyreállítási folyamatait;
• Feldobja a hangulatot.

A striák típusai

passzív A mozgások lassúak, az izmok nyújtása kontrollált. A nyújtáshoz egy másik személy, egy edző vagy maga a sportoló erejét bármilyen eszközzel alkalmazzák.

Statikus. Nyomás egy meghatározott tartományban, rándulások nélkül. A gyakorlatokat lassan, a feszültség rögzítésével végezzükizmok Azonban feszültséget kell éreznie, de fájdalmat nem.

Aktív A nyújtóerőt maga a sportoló hozza létre. Az edzés során bármilyen izomműveletet végre kell hajtani.

Ballisztikus. Az izomfeszítő gyakorlatokat kemény rándulások kísérik. Néha a gyors rándulások és az ellenőrizetlen mozgások nagy terheléshez vezethetnek. Az ilyen nyújtás veszélye a kötőszövet felszakadása.

A nyújtás szabályai

A nyújtó gyakorlatok során mindig az izmokra koncentrálja az érzéseit, minden mozdulatot egyenletes, nyugodt légzésnek kell kísérnie. Az edzés eredményessége érdekében minden mozdulatot rögzíteni kell néhány másodpercig. Minden erőterhelés után nyújtó gyakorlatot kell végrehajtania.

Tanulmányok azt mutatják, hogy minden rugalmas nyújtás serkenti az izom- és ízületi aktivitást.

Minden nyújtó és hajlékonysági gyakorlat egy külön komplexumban gyűjthető össze, amely nem csak sportolóknak, hanem mindenkinek megfelelő.

Mielőtt bármilyen gyakorlatot folytatna, be kell tartania néhány szabályt:

• Edzés előtt aerob bemelegítést kell végezni, például futás, ugrálókötél, szobakerékpár;
• A hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatok nem tulajdoníthatók az erőnek, de a túlzott erőfeszítés sérüléshez vezethet;
• A rendszeresség fontos az edzésben. Addig ne végezzen mozgásokat, amíg fájdalmat nem érez. A sportolást minden második napra meg kell tervezni.

Gyakorlatkészlet

Ajánlott gyakorlatsor a nyújtáshoz és hajlékonysághoz:

• Pozíció – a hát egyenes, a lábak vállszélességben. Döntse meg a testet balra és jobbra, mindkét irányban 12-szer;
• Forgassa el a törzset az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban 10-szer mindkét irányban;
• Álljon egyenesen, láb szélesvállak Rögzítjük az ujjainkat a fej hátulján, és a csípővel forgó mozgásokat indítunk - az óramutató járásával megegyezően és az ellenkező irányban, mindkét irányban 15-ször;
• A kezdeti helyzet ugyanaz, enyhén hajlítsa meg a térdét, fogja meg őket a kezével. Elkezdjük forgatni a térdeket, az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban 8 fordulattal mindkét irányban;
• A lábak vállszélességben, a kezek a derékon. A térdben hajlított lábat előre mozgatjuk és 8-szor elforgatjuk;
• Lábak együtt, maradjanak nyugodtak, hajoljanak előre;
• Helyezze lábát vállszélességre egymástól. Kezdje el az előrehajlításokat, és hajtson végre 12-szer;
• Az a helyzet, hogy a lábak a vállszélesség kétszerese. Váltakozó kitöréseket végzünk először a bal, majd a jobb oldallal, egyenként 8 mozdulatot;
• Helyezze a lábát másfél vállszélességre egymástól. Tenyerével megragadva a lábát, guggoljon le;
• A pozíció a térdeken van. Hajtsa össze a kezét egy zárba, és nyújtsa előre. Az egyik lábon oldalra ülve engedje le a fenéket a padlóra jobbra. Felállunk, ugyanazt a mozdulatot végezzük bal oldalra, és így tovább 5 tekercs különböző irányokba;
• A helyzet széles térdre fektetett térdre állás, a lábszárak párhuzamosak. Simán guggolunk, leengedjük a fenéket a padlóra, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 12-szer ismételjük.

A gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatok, amelyek célja a hát területén a vérkeringés fokozása, mindig hozzáadódnak minden edzéshez.

Az edzés előtti nyújtó gyakorlatok segítenek elkerülni a sérülések kockázatát, és edzés után csökkentik az izommerevséget. Élvezze az edzést, a vidám hangulatot és az izmok rugalmasságát!