Otthoni edzőtermi szobakerékpár fogyáshoz

A szép és karcsú alakot nem mindenkinek adja a természet, ez különösen igaz akkor, ha a kor menthetetlenül megteszi a magáét, és kitartóan jönnek a plusz kilogrammok. Sok tényező közrejátszik ebben, kezdve a szervezet hormonális egyensúlyhiányától a stresszes helyzetekig. És ha könnyű a súlyfelesleg felszedése, akkor nem mindig lehet gyorsan és sikeresen eltávolítani.

A modern világban számos technikát, diétát, légzőgyakorlatot és még kódolást is kidolgoztak a nők megsegítésére. De mint tudjuk, pusztán a fogyás nem elég, kívánatos a bőr megereszkedése nélkül és kiváló izomtónussal fogyni.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy minden izomcsoportra végezzen fizikai gyakorlatokat, ez kézzelfogható eredményt ad a kilók leadásában, és lehetővé teszi, hogy jó formában maradjon.

Kétségtelenül jobb edzőteremben, edző felügyelete mellett edzeni, de mennyire kényelmes és praktikus, ha otthon van egy edzőgép. Mindig kéznél van és bármikor elérhető! Az egyik elérhető háziasszisztens egy szobakerékpár. De segít a szobakerékpár a fogyásban?

Előnyök

Bárki elkezdhet edzeni szobakerékpáron a fogyás érdekében, életkorától és testfelépítésétől függetlenül, még akkor is, ha még nem sportol, ez segít az izomtónus növelésében és az otthoni fogyásban.

Sőt, az ilyen órák nemcsak a túlsúly elvesztését teszik lehetővé, hanem tökéletesen stimulálják a szív- és érrendszert is, stabil kardioedzést biztosítva. A súlycsökkentő szobakerékpáron végzett rendszeres testmozgás segít kiváló eredményeket elérni a fogyás és az egészség terén.

Teljesen biztonságos. Tökéletesen megdolgoztatja a láb, a hát és a fenék izmait, nem terheli a gerincet:

1. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, stabilizálja a vérnyomást;
2. Segít csökkenteni a koleszterinszintet;
3. Serkenti a gyomor-bél traktus munkáját;
4. Lehetővé teszi gyönyörű karcsú lábak és fenék kialakítását;
5. Nem terheli a gerincet és a térdízületeket;
6. Hozzájárul a könnyű és minőségi fogyáshoz.

Hátrányok

Az órák során a fő terhelés a test alsó részére esik: csípőre, fenékre, vádlira. Intenzív pedálozással az aerob terhelésnek köszönhetően az egész test fogy, de csak a lábak és a fenék nyer étvágygerjesztő, rugalmas formát.

Ezért, ha azon töprengett, hogyan fogyjon le egy szobakerékpár segítségével, és problémás területei a karok, a has és a hát, dolgozzon egy másik típusú edzőgépen, amely alkalmas a problémás területek stimulálására, vagy adjon hozzá egy készletet a szükséges területek megmunkálását célzó erőgyakorlatok.izmok

Figyelni kell az ülésmagasság helyes megválasztására is. A nem megfelelő leszállás negatív következményekkel járhat. A túl magas vagy alacsony pozíció növeli a gerinc és a térdízületek terhelését.

Ennek elkerülése érdekében engedje el a szimulátor pedálját a legalacsonyabb helyzetbe. Ezután üljön rá, és tegye a lábát a leeresztett pedálra. Ugyanakkor a lábat kissé be kell hajlítani, ha a láb túlnyúlt vagy erősen hajlított, állítsa be az ülés magasságát a kívánt helyzetbe.

Hogyan lehet lefogyni szobakerékpáron otthon?

Először is érdemes megjegyezni, hogy ha száz kilogrammnál többet nyomsz, ne gondold, hogy gyorsan le tudsz fogyni, két-három hónapig kell dolgoznod. Az edzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz, különösen, ha szív- vagy ízületi panaszai vannak.

Az órákat jobb minimális létszámmal kezdeniterheléseket, és ahogy az izmok erősödnek, fokozatosan növeld őket. Az első héten eddzen körülbelül 15 percet minimális pedálellenállással, a maximális pulzusszám körülbelül 70%-a, amelyet a 220-as képlet mínusz az életkorod számít ki. Ha szobakerékpárján van pulzusmérő, szokja hozzá a változások folyamatos figyelését.

A második héten növelje a munkaidőt 30 percre, a pulzus a maximum 75%-a. Nem kell növelni a terhelést, próbálj meg tartani a percenkénti 50 lépés tempót.

Ha egészsége megengedi, a harmadik héten növelje az otthoni órák idejét 50 percre, a pulzusszám a maximum 75-80%-ára. A tempót ne haladja meg a 60 lépést percenként. A negyedik héttől a tempó megváltoztatása nélkül növelje a pedálok ellenállását.

A jövőben tartson fenn 60 lépés tempót és körülbelül 80%-os pulzusszámot. Ne növelje a pedálok ellenállását az átlagos szint fölé, mivel pumpálhatja a lábizmokat.

Gyakoroljon heti 3-4 alkalommal, körülbelül 50 percig. Próbáljon meg ne növelni a terhelést, a fogyáshoz és a normál izomtónushoz egy átlagos szint elegendő lesz a hosszú órákhoz.

Az órákon igyon ásványvizet kis kortyokban, körülbelül tizenöt percenként. Próbálj meg ne enni egy órával edzés előtt és után. Megfelelő táplálkozással, szobakerékpáron végzett gyakorlatokkal és általános erősítő gyakorlatokkal nem csak fogyni fogsz, de karcsú és szép is leszel.

Mint látható, a szobakerékpár nem csak az alakod rendbetételében segít, hanem erősíti az egészségedet, edzi a szívedet és stimulálja az izmaidat is. Csináld örömmel és garantáltan jól fogod magad érezni!