A banán diéta alapelvei és az elfogadható termékek listája

Egy jól ismert angliai táplálkozási szakember, Jane Griffin banánon alapuló hatékony fogyókúrás programokat ajánlott fel. Vannak 3, 7 és akár 28 napos opciók is, saját jellemzőkkel.

Miért ez a banán diéta?

A diéta alapja pontosan ezek az édes, kiadós trópusi gyümölcsök lesznek. Nem véletlenül esett rájuk a választás, hiszen nem csak kiadósak és ízletesek, de nagyon puhák is a gyomornak, segítik a belek tisztítását és a salakanyagok eltávolítását.

Ezeknek a gyümölcsöknek a vitaminösszetétele változatos: A, B, E, C. A kálium a legfontosabb nyomelem, valamint magnézium, foszfor, vas és egyéb összetevők.

Amit tudnod kell a diéta megkezdése előtt

Először is érdemes tudni az ellenjavallatokról. Ez a fogyókúrás program ellenjavallt cukorbetegeknek, valamint visszér- és emésztési zavarokban szenvedőknek.

Ezenkívül tudnia kell: fogyáshoz csak "gyümölcs" banánt használnak - kicsi, sárga, vékony héjú. A vastag héjú, nagy, zöldes banán "növényi" banán, oldhatatlan keményítőt tartalmaz, amely káros a bélrendszerre.

Még ha banánról, almáról, sajtról vagy rizsről is van szó – minden monodiéta nem tarthat sokáig. Maximum - 3-5 nap.

Banán diéta 3 napig: menü

Ennek a fogyási módszernek van egy szigorú változata - amikor csak banánt (4 db egyenlő időközönként) és zöld teát szabad enni cukor nélkül. Csodálatos víz, bármilyen mennyiségben. Három nap alatt akár 4 kg súlyfelesleg is leadható. Nem ragaszkodhatsz tovább egy ilyen monodiétához.

Kíméletesebb lehetőség a tej-banán diéta. Ebben az esetben az étlapon vagy napi 3 pohár zsírszegény tej, vagy 0,5 liter kefir vagy natúr joghurt szerepel. Változtathatja a gyümölcsök és tejtermékek fogadását, és keverheti őket,például koktél készítése. Minden ételt három vagy négy étkezésre kell felosztani, és az utolsót legkésőbb 19.00 óráig kell megtenni.

Banán diéta 7 napig: menü

Ennek a fogyókúrás programnak a heti változata is tartalmaz lehetőségeket. A szigorú három nap monodiéta (gyümölcs és tea), valamint négy nap napi egy vagy két főtt tojás vagy 100 g sajt hozzáadásával.

Egy kevésbé szigorú lehetőség a banán-tej diéta, a fent leírtak szerint. A változatosság kedvéért kipróbálhatja a banán-alma diétát - a séma ugyanaz, csak adjon hozzá almát az étrendhez.

Az ételt ismét egyenlő részekre osztják, az utolsó étkezés este hétkor van.

Az eredmény mínusz 4-6 kg.

Banán diéta 28 napig: menü

Ez a program már nem tartozik a monodiéták kategóriájába. Rengeteg különféle terméket és szokatlan ételt tartalmaz, amelyek meglephetnek egy igazi ínyencséget.

mit ehetsz?

Az elfogadható termékek listája széles:

• zöldségek - spárga, bab, csíráztatott bab, mindenféle káposzta (brokkoli, kelbimbó, karfiol stb.), zeller, különféle saláták és egyéb zöldek, retek, uborka, paradicsom. Burgonya - alkalmanként;
• 25-27 darab banán hetente, plusz bármilyen más gyümölcs;
• sovány hús;
• főtt, sült vagy konzerv hal;
• főtt tojás;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• gabonafélék;
• makaróni;
• kenyér teljes kiőrlésű lisztből;
• só, fűszerek, méz (cukor);
• tea (lehetőleg zöld), gyümölcslevek cukor nélkül, víz (szénsavmentes, 1,5 liter naponta);
• 1 kis csokoládé és 1 csomag chips 2 hét alatt - azoknak, akik nem bírják sokáig csemege nélkül;
• kis mennyiségű alkohol néha megengedett lefekvés előtt (egy pohár sör, egy pohár bor vagy 50 g szeszes ital).

amint látoda lista elég hűséges, nem kell éhezni. Ezért egy ilyen diéta könnyebben tolerálható, mint a fent leírt monodiéták 3 vagy 7 napig. A lényeg a kalóriák számolása: egy nőnek legfeljebb 1500 kcal, a férfinak pedig 1750 kcal-nál több megengedett.

Reggeli, ebéd, vacsora és két harapnivaló közül választhat. Az egyik harapnivalót (vacsora) 21:00-kor eszik meg, ha későn fekszel le. Ily módon megszűnik az erős éhségérzet és a lefekvés előtti jó étkezési vágy, ami gyakran előfordul, amikor a vacsora 18-19 óra között volt, a lefekvés pedig éjfél vagy még később volt.

Reggeli (mindegyik 180-250 Kcal-t tartalmaz):

• egy kis adag tetszőleges zabkása (gyorsan elkészíthető), egy banán (kását vághatja), tej (ismét hozzáadhatja a zabkásához);
• egy kis sárgadinnye fele, egy banán, néhány mazsola vagy bármilyen szezonális bogyó - vágja fel az egészet, keverje össze, adjon hozzá 1 evőkanál. egy kanál cukrozatlan müzli és egy kevés citromlé (elhagyható);
• koktél "Banana Temptation" (recept lent) és pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.

Vacsorák (kb. 350 Kcal):

• zöldségsaláta, 50 g hidegen főtt csirke (vagy 100 g hal saját levében, vagy ugyanennyi sajt), banán;
• 250 g burgonya "egyenruhában", zöldségsaláta, babkonzervvel (3 evőkanál) vagy reszelt sajttal (1 evőkanál) megszórva, egy kis banán;
• két pirítós paradicsommal, spagetti paradicsomszósszal (150 g babkonzervvel helyettesítheted), zöldségsaláta, egy pohár gyümölcslé cukor nélkül, egy banán.

Vacsora (kb. 500 Kcal):

• 150-200 g főtt csirke vagy 200-250 g hal citrommal, fokhagymával és fűszernövényekkel, zöldségsaláta, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, egy banán;
• 50 g bármilyen főtt tészta paradicsomszósszal és sovány darált hússalfokhagyma és gyógynövények, zöldségsaláta, 1 banán (vagy körte vagy alma);
• egy nagy adag zöldségsaláta szeletelt főtt tojás szeletekkel, paradicsommal és olajbogyóval, fűszeres fűszeres banánnal körítve (recept lent).

Snackek (100-200 Kcal):

• banán és alacsony zsírtartalmú joghurt;
• koktél "Banana Temptation";
• néhány gyümölcs;
• egy csésze teát pirítóssal.

A listák messze nem teljesek. Az alábbiakban több érdekes ételt is kínálunk, ezek mind a 28 napon beépíthetők ebédekbe és vacsorákba is.

Banán kísértés

Szüksége lesz: egy közepes méretű banán apróra vágva és egy egész körte, 750 ml 1,5%-os zsírtartalmú tej, 80 ml narancslé, 1 tk. fahéj, 1 evőkanál. édesem

Elkészítés módja: keverje össze a komponenseket egy keverőben vagy turmixgépben.

Kitermelés: 4 adag. Egy adag 180 kcal-t tartalmaz. Egy ilyen koktélt ihatsz reggelire, vacsorára vagy uzsonna helyett, valamint lefagyaszthatod és használhatod fagylalt helyett.

Sült csirke banánnal

Szüksége lesz: 500 g csirkefilé, 160 ml zsírszegény csirkehúsleves, 2 közepes banán, 100 g zöldbab, 1 édes paprika, 1 hagyma, 1 evőkanál. citromlé, 2 tk. rizsliszt, 1 ek. napraforgó- vagy olívaolaj, 1 evőkanál. szójaszósz, koriander (koriander), só ízlés szerint.

Elkészítés módja: Egy serpenyőben (lehetőleg tapadásmentes bevonattal) 1 evőkanál olajat hevítünk, és az apróra vágott hagymát és a borsot addig pirítjuk, amíg a hagyma meg nem puhul. Adjunk hozzá zöldbabot, tartsuk tűzön, keverjük egy percig, és tegyünk ki mindent a serpenyőből.

Ugyanabban a serpenyőben felhevítjük a maradék olajat, hozzáadjuk a csirkét, és rendszeresen kevergetve aranybarnára sütjük. Hozzáadjuk az előzőleg megsütött zöldségeket, a húslevest, a lisztet, a banánszeleteket, a levetcitrom és szójaszósz. Kevergetve főzzük, amíg a keverék felforr és kissé besűrűsödik. Tálaláskor megszórjuk apróra vágott korianderrel (koriander).

Kitermelés: 4 adag. Egy adag 310 kcal-t tartalmaz.

Fűszeres fűszeres banán

Szükséged lesz: 6 hámozott banán, 250 ml ananászlé, 120 ml sötét rum, 200 g cukor, 2 fahéjrúd, 12 szegfűszeg, vaj a kenéshez.

Sütés módja: A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Egy tepsit kikenünk olajjal. A banánt meghámozzuk, 2-3 cm vastag szeletekre vágjuk, majd formába tesszük.

Az ananászlevet összekeverjük a cukorral, addig melegítjük, amíg a cukor fel nem oldódik. Adjunk hozzá rumot, szegfűszeget és fahéjat a léhez. Forraljuk fel a folyadékot.

A kapott keveréket öntsük a banánra. 25 percig sütjük, amíg a gyümölcs megpuhul.

Kitermelés: 2 adag. Egy adag 290 kcal-t tartalmaz.

Egy ilyen diéta eredménye 28 napig akár mínusz 10 kg.

Vigyázz magadra és fogyj finoman!