A modellek diétája kemény, de hatékony

A modell diéta szigorú korlátozásokból áll. Ezzel a teljes reggeli megengedett, de a következő étkezéseknek nagyon mérsékeltnek kell lenniük. Az étel töredékes, ajánlott sok folyadékot inni - akár napi 3 litert.

Hogyan készüljünk fel a szigorú korlátozásokra

Kötelező paraméter az előkészítés, hogy ne károsítsa az egészséget és ne okozzon stresszt a szervezetben. A legjobb megoldás több egymás utáni kirakodási nap. A magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket egyszerűen kizárhatja az étrendből, ugyanakkor a vacsorának könnyű salátákból és gyógyteából kell állnia.

A diéta előestéjén az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen. A leszoktatásnak is fokozatosnak kell lennie, hogy ne hízzon.

A modelldiéták típusai

Mindössze két diéta létezik, amelyeket modelldiétának neveznek: az első kemény, három nap alatt 3-5 kilogrammot tesz lehetővé, ez a lehetőség nagyon szigorú, ezért az éhség és a gyengeség érzése jellemzi. A második egy egyhetes kúra, amelynek során a napi kalória mennyisége nem haladja meg az 1000-et, a fogyás pedig legfeljebb 7 kg.

3 napos mintaétrend

Háromnapos étrend táplálékadagja: reggeli - főtt tojás; ebéd - alacsony zsírtartalmú sajt (200 g), tea; az ebéd ugyanaz, mint az ebéd.

Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a cukor nélküli zöld teát. Használhat gyógynövények főzetét is. Érdemes megjegyezni, hogy a vacsora a délutáni órákban, azaz 15-16 óra között történjen.

Az éhségérzet leküzdhető sok folyadék fogyasztásával és a friss levegőn tartózkodással.

Ez az étkezési rendszer csak havonta egyszer megengedett, mivel az étel meglehetősen alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot. Fokozatosan kell azonban „belépni”. Kilépés bármelyikbőla modelldiéta is fokozatos legyen. A termékeket lassan, de rendszeresen kell bevezetni. Így a leadott kilogrammok nem térnek vissza azonnal a normál étrendhez való visszatérés után.

Ne kövesse ezt a menüt 3 napnál tovább. Először is, káros a szervezetre. Másodszor, 3 nap elteltével lelassul a zsírégetés folyamata, mert a szervezet átvált az úgynevezett gazdaságos energiafogyasztási módra. Ha túlzásba viszi a kúra időtartamát, tápanyaghiányt válthat ki.

Jobb, ha havonta megismételjük a tanfolyamot, hogy a szervezet felépüljön, és pótolja a szükséges vitaminokat és elemeket. Emellett gondosan figyelemmel kell kísérnie közérzetét és megjelenését, például még egy ilyen rövid távú diéta után is megfigyelhető törékenység és hajhullás, körömhibák stb. A lényeg tehát, hogy ne essünk túlzásokba.

7 napra tervezett mintaétrend

Hét napos diétás menü:

• reggeli - 2 főtt tojás, pirítós vajjal, tea (zöld, cukor nélkül);
• ebéd - sovány hús vagy hal (100 g), saláta (300 g), választott gyümölcs, tea;
• vacsora - saláta kenyérrel, tea.

A tojást meg lehet sütni, mint egy omlettet, nem főzni, vagy helyettesíteni sovány főtt hússal (50 g), és pirítós helyett enni egy darab teljes kiőrlésű kenyeret. A teát minden esetben szabad vízzel helyettesíteni. A salátát növényi olajjal lehet önteni.

Ezenkívül a hús és a hal lehet forró, de csak a grillen, hogy minimális legyen a zsír. Ha a reggelit kihagytuk, vacsorára tojás is fogyasztható. A főétkezések között legyen nassolnivaló, csak ezek a tea vagy meleg víz fogyasztásán alapulnak.

A hétnapos diéta számos megkötést is tartalmaz, de kevésbé szigorú. Valamint a modell 3 napos, hetia diétát fokozatosan kell bevezetni.

A 7 napos tanfolyam második lehetősége

Mivel reggelire szénhidrátot kell enni, jó választás a vízben vagy aludttejben főzött gabonafélékből készült zabkása. Cukor, só és vaj hozzáadása tilos.

A vacsora fő összetevője fehérje lesz - sovány hús vagy hal, főtt vagy párolt olívaolaj hozzáadásával. Egészítse ki az ételt sajttal.

Vacsorára citromlével vagy szójaszósszal öntött zöldségsaláta illik.

Az ilyen korlátozott étrend nem teszi lehetővé a 7 napnál hosszabb és gyakrabban, mint két-három havonta egyszer.

Érdemes megjegyezni, hogy a zsíros ételek és péksütemények különösen nem kívánatosak az étrendben, ezért ezeket kerülni kell. Ami a húsételeket illeti, a legjobb megoldás természetesen a főtt csirke. Több friss zöldség és cukrozatlan gyümölcs fogyasztása javasolt. Víz – ásványi anyag gáz nélkül vagy tiszta ivóvíz. Jobb, ha nem inni éjszaka, hogy ne forduljon elő duzzanat.

Titkok és trükkök

A három napra tervezett modelldiétának több titka is van. Tehát, ha az éhségérzet egyszerűen elviselhetetlen, meg kell ennie egy articsókát. Tökéletesen elnyomja az étvágyat. Egyébként a petrezselyemnek ugyanaz a tulajdonsága, mint az articsónak.

Ha gyakran eszik, de kis adagokban, akkor a kalóriák a beérkezésükkor égnek el, és az éhség nem lesz olyan erős. A zsírsejtek elégetése jelentősen felgyorsul a gyömbér segítségével. Fűszerként használható.

Az ananász hatékonyan égeti a felhalmozódott zsírokat. Hetente legalább 2 friss gyümölcs fogyasztása javasolt. De csökkenteni kell a só használatát, hogy a folyadék ne maradjon a szervezetben.

Előnyök és hátrányok

Az étlap értékelése után magabiztosan kijelentheti, hogy ez a rendszer táplálószámos ellenjavallata és negatív oldala van. Például sokak számára a legfontosabb hátrány az éhségérzet. Ugyanakkor állandó gyengeség van, a hangulat leesik, lehetetlen normális életmódot vezetni.

Azonban egy ilyen étrend tartalmazza a napi fehérje normát, emellett tökéletes azok számára, akik kombinálják a diétát és a könnyű fizikai aktivitást. Azt is meg kell jegyezni, hogy a módszer hatékony eredményt ad.

A modelldiéta tilos vese-, gyomor-bélrendszeri és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Még az egészséges embereknek is orvoshoz kell fordulniuk, hogy teljesen biztosak legyenek abban, hogy a diéta nem árt.

Végezetül szeretném elmondani, hogy még diétában is érdemes tudni a mértéket és a határt. Ne használja ezt a túlsúlytól való megszabadulási módszert az ajánlásokban jelzettnél gyakrabban, különben az egészségkárosodás helyrehozhatatlan lehet!