Karcsú lábak táplálkozás és sport

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban? Ilyen kérdés merül fel a teli lábú emberek többségében, akik úgy gondolják, hogy nem felelnek meg a szépségszabványok elképzeléseinek.

Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben, vannak-e receptek, és megtehető-e a test egészének különös vesztesége nélkül?

Mit kell tenni a fogyás érdekében a lábakon

Különféle vélemények vannak a fogyásról. Egyesek azt állítják, hogy azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban a lábakban, meglehetősen hatékonyak. Kemény munkával és a saját erejébe vetett hittel elég gyors lesz az eredmény, amit bárki elérhet.

Mások úgy vélik, hogy bármilyen gyakorlat csak a lábak izmait erősíti, és semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, megakadályozva a választást a speciális diétákon.

E két állítást – mint mindig – azokon kell megválasztani, akik változást szeretnének az alakjukon, és maguk is megpróbálják ezt megtenni. És ha nem teszel semmit, soha nem fogod tudni, kinek van igaza.

Feladatok

Azok számára, akik aktívan elfoglalták az első pozíciót, számos gyakorlatot kell végrehajtani hetente többször. Ugyanakkor mindenkinek meg kell értenie, hogy az eredmény közvetlenül függ a töltés intenzitásától, és a legjobb megoldás a heti hétszeri órák.

Az első gyakorlat egy meglehetősen egyszerű ugrókötél. Naponta harminc ugrással kell kezdeni, fokozatosan negyvenre, ötvenre, és ha van ereje és vágya, akkor nagyobb számra. Természetesen minden gyakorlat végrehajtásakor hallgatnia kell a testére.

A következő gyakorlat a guggolás. Hetente egyszer 75-100-szor kell guggolni – sorozatonként 25-ször, a sorozatok között 1-2 perc pihenővel. Amúgy a mennyiség ne rontja a minőséget, a guggolások teljes lábon teljenek.

A séta azegy másik gyakorlat a karcsú lábak számára. Bármilyen módon járhatsz, csak sétálj egyet, vagy például mássz fel a lépcsőn a tizedik emeletre. Ha magasabb a ház, akkor még jobb, van hova növekedni, és növelhető a terhelés.

Következő - izomterhelés. A következőket kell tennie: feküdjön a bal oldalon, és emelje fel a jobb lábát, a bal kezét pihentesse a padlón, és emelje fel a jobb kezét a feje mögé, számoljon tízig, és engedje le a lábát, lazítva. Ismételje meg a komplexumot, emelje fel a lábát és számoljon tízig. Ugyanezt meg kell ismételni a bal lábnál, de feküdj a jobb oldalon. A gyakorlat végrehajtásának teljes ideje lábonként száz másodperc.

A következő gyakorlat a lábujjak felemelése, kezeit a falon támasztva. Tízig számolva fel kell emelkednie, tízig számolva pedig lejjebb kell jutnia a kiindulási helyzetbe. Először egy tekercsbe csavart törölközőt kell tennie a sarka alá.

Nagyon hatékony gyakorlat a kerékpár. És egyáltalán nem mindegy, hogy melyik kerékpárt használjuk. Gyakori, hogy a képzeletbeli biciklit lábbal pörgetjük az utcán vagy szobabiciklin, edzőteremben vagy otthon edzünk, vagy egyszerűen hanyatt fekve.

Ugyanakkor fontos a menet sebessége: ha lomhán mozgatod a lábaid, akkor nem lesz eredmény, mert a fogyásban fontosak a kardio terhelések. És az erre a tevékenységre fordított idő nem lehet kevesebb, mint 40 perc, de legfeljebb egy óra, különben minden erőfeszítése semmivé válik.

Szinte olyan, mint a lépcsőn felsétálni - egy "lépés" gyakorlat. Ezt úgy kell megtenni, hogy rálépünk egy stabil támasztékra, például egy kockára. Lépjen rá teljesen az egész lábára, és tartsa egyenesen. Ugyanakkor a hangsúly a farizmok munkáján van, a lépéseket jobb és bal lábbal is meg kell tenni.

Van még egy érdekes gyakorlat a lábaknak, labda használatával. Kiinduló helyzet - nyomja meg a labdát a hát közepévela falhoz, míg a lábakat vállszélességben és kissé előre kell helyezni.

Guggoljon le a labdával a falnak, és térdét kilencven fokban behajlítva. Tartsa harminc másodpercig, és emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe. Minden nap hat megközelítést kell végrehajtania.

Étel

Szokás szerint a karcsú testrészek kialakítása ügyében a megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében is nagy jelentőséggel bír. Ez különösen fontos azok számára, akik nem elég kitartóak a fizikai edzésben. A láb gyors fogyására mindig van diéta, csak utána kell nézni. Néhány szabály azonban azonnal meghatározható.

Sajnálat nélkül le kell mondania a zsírokról a természetes termékek javára, és növelnie kell a vízbevitelt. Naponta 2 liter folyadékot érdemes meginni, mert a folyadék segít a zsír lebontásában és a szervezetből való eltávolításában.

De jobb korlátozni a kávé és az alkohol fogyasztását, amiről jobb teljesen lemondani, mivel éppen ellenkezőleg, akadályozza a zsírégetést. Az egészség és a testrendszerek egyensúlyának megőrzése érdekében multivitaminokat kell szedni.

A csirkehús, a vaj nélküli gabonafélék, a tejsavas termékek, az étcsokoládé, a szója, a zöldségek és a gyümölcsök hasznos termékek lesznek a diéta során. De jobb, ha nem használunk bárányt, libát, borjút, kacsát, kolbászt, cukrot. És általában korlátozni kell a szénhidrátok bevitelét, de nem kell eltávolítani őket az étrendből.

Menü

A diéta és annak menüje így nézhet ki. Reggelire nyolc órakor - egy pohár gyümölcslé és zabpehely. Reggel tizenegy órakor - a második reggeli, amely egy tojásból és több szilvából áll.

Ebédnél, délután két órakor, meg kell enni kétszáz gramm főtt csirkét káposzta-répasalátával, a végén pedig egy almát. Továbbvacsora este ötkor, egy narancs és ötven gramm kemény sajt. Este nyolc órakor pedig, de nem később, igyunk meg negyed liter zsírszegény kefirt.

Ha érdekli, hogyan lehet fogyni a borjakban, akkor ezt a kérdést felteheti táplálkozási szakértőknek is. Ezt a problémát az aktív életmód oldja meg, amikor a változásra vágyó ember számára a futás és a gyaloglás az élet normájává válik.

Nem csak a futásnál állva meg, minden mozgást alkalmazni kell a mindennapi életben, bármilyen háztartási munkában, legyen az takarítás, mosogatás vagy padló mosás, főzés stb.

Tévézés helyett inkább az esti sétákat részesítse előnyben. Tömegközlekedés használata helyett gyalogolja meg a szükséges távolságot. Vásároljon kerékpárt!

Természetesen a megfelelő táplálkozást axiómának kell tekintenie magának. Ne egyen sok zsíros ételt, korlátozza az édességet és zárja ki a sült ételeket, próbáljon több vitamint tartalmazni az étrendben.

A megfelelő táplálkozás, valamint az egészséges életmód magában foglalja a rossz szokások feladását. Ez vonatkozik a dohányzás abbahagyására, a nem megfelelő alvási és pihenési rendszerre, valamint a túlzott alkoholfogyasztásra.

A játéksport mindenki számára elérhető, aki szeretne valamit megváltoztatni lába felépítésén. A röplabda, a futball, a jégkorong, valamint az úszás és a tenisz nagyszerű hatással lesz az egészségére és a test alakjára. Jó szórakozást és eredményes edzést!