Hogyan lehet fogyni mindössze 1 hét alatt otthon Tippek és trükkök

Mindannyian karcsúak és fittek akarunk lenni. Egy ilyen eredmény eléréséhez gyakran nagy akaraterőre van szükség. "Varrja be a számat" - könyörög az újabb mérlegelés után? Nem fér bele kedvenc farmeredbe vagy ruhádba? Tehát itt az ideje, hogy okosodj és lefogyj.

Fontos esemény áll előtted, és szeretnél mielőbb formába lendülni? Egy olyan helyzetben, amikor egy születésnap, egy céges buli vagy egy meleg vidéki utazás közeleg, természetes kérdés merül fel: "Hány kilogrammot tudsz leadni egy hét alatt?".

Milyen menüt kell követni a toxinok és szennyeződések testének teljes megtisztítása, az anyagcsere felgyorsítása és a térfogat csökkentése érdekében?

Hogyan működik a testünk?

Hány kilogrammot tudsz leadni 7 nap alatt? Sok olyan diétával fogsz találkozni, amely rövid időn belül szóban "garantál" mínusz 7-10 kg-ot. De nem szabad idealizálni az ilyen módszereket, mert 1 hét alatt lefogyni, majd az eredményt hosszú ideig fenntartani nagyon nehéz.

Valójában a zsírégetés időigényes és lassú folyamat, amely odaadást és elszántságot igényel. Még hozzáértő megközelítéssel is, ha az egészséges táplálkozást és az aktív fizikai tevékenységeket kombinálja, egy nagyszerű diéta a gyors fogyáshoz egy hét alatt mínusz 2-3 kg tiszta zsírhoz vezet.

Azt tapasztalhatja, hogy sokkal többet fogyott – 5, sőt 10 kilogrammot is. De meg kell érteni, hogy ennek az eredménynek a jelentős része a felszabaduló szénhidrátok és víz lesz. De a szervezet meg tudja tartani a zsírlerakódásokat a stresszes étrend hátterében.

Magatartási szabályok

Tehát már csak 7 nap van hátra az "x" dátumig. Helyesen fogyunk - igyekszünk már az első héten leadni a súlyfelesleget és helyrehozniaz eredmény a jövőben.

Íme néhány alapvető tipp a legjobb eredmény gyors eléréséhez:

• készüljön fel arra, hogy eleinte a szigorú étkezési korlátozások bevezetése után nehéz lesz megbirkóznia a szigorú diéta megszegésének vágyával, valami finomat szeretne a szájába tenni;
• döntsön az út elején, akkor nyomon követheti az előrehaladást, és így még nagyobb eredményekre motiválhatja magát;
• oszd meg a napi étrendet 5-6 kis adagra, egyél egy kicsit 3 óránként - ez normalizálja az anyagcsere folyamatokat, aminek köszönhetően könnyebb lesz a fogyás;
• csökkentse az elfogyasztott kalóriák napi mennyiségét legalább 15 százalékkal, jobb esetben 20 százalékkal;
• írjon fel mindent, amit eszik, és számolja meg a napi kalória teljes számát;
• külön vezessen nyilvántartást a fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról: próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a zsírokat, fogyasszon elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételt;
• előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek hosszú ideig telíthetik a testet; például rágcsáljon diót, válasszon zöld banánt, ne túlérettet;
• a magas glikémiás indexű élelmiszerek (ellenőrizze a megfelelő táblázatokat), valamint a meleg ételek, például húslevesek, teák, levesek, segítenek megbirkózni az éhségérzettel;
• lemondani a lisztről és az édességekről a zöldségek, gyümölcsök és bogyók javára; gyümölcsöt jobb enni a nap első felében, de ebédre és vacsorára is készíthető zöldségsaláta;
• vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, válasszon 1% cukormentes joghurtokat;
• hasznos kefir inni fahéjjal, gyömbérrel és pirospaprikával - ez segít felgyorsítani az anyagcserét;
• összpontosítson a gabonafélékre, a húsra, a baromfira, a halra és a jó minőségű tojásra, és jobb, ha teljesen lemond a kolbásszal ellátott kolbászról;
• ne engedje meg a „farkas étvágy” állapotát, mert ebben az időben a szervezetstresszesnek érzi magát, nem hajlandó zsírt adni, és tartalékokat hagy egy "sötét napra";
• szokja le a sok tiszta víz ivását, étkezés előtt és után fél órával, de reggeli, ebéd vagy vacsora mellé jobb, ha kevés folyadékot iszik;
• maradjon távol a konyhától 18 óra után; eltelik egy hét - és lefekvés előtt három órával ehet utoljára, de szigorú diéta esetén szigorúbb korlátozásokat kell elviselnie;
• ne felejtsd el, hogy a cizellált sziluett eléréséhez nem csak a megfelelő étkezésre és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére van szükség, hanem a test megfelelő fizikai aktivitásának biztosítására is: rendszeresen futni, úszni, edzeni szimulátorokon vagy aktív táncolni. .

Kövesse a fogyás alapelveit - és az eredmények 7 napon belül biztosan elnyeri a tetszését!

Egy hétig asszisztens

A mediterrán menü az egyik kényelmes lehetőség. Ez a Leovit táplálkozási program "Egy hét alatt fogyunk" kész reggeliket, ebédeket és vacsorákat tartalmaz 7 napig. Nincs más dolgod, mint betartani a részletes menetrendet.

Egy fényes bőrönd egy hétre minden szükséges terméket tartalmaz. Ehhez a meglehetősen szerény étrendhez napi egy alma és némi hús is hozzáadható.

Ha egy hét alatt fogyni kell, akkor a mediterrán menü kötelező. Az egyetlen hátránya az éhségérzet, amely a kis méretek és az alacsony kalóriatartalmú adagok miatt kísérthet.

Igyon több tiszta vizet - ez segít becsapni a gyomrot, és lehetőséget ad arra, hogy kitartson a következő étkezésig.

A fizikai aktivitás a siker kulcsa

Úgy döntöttél, hogy vigyázol az elmédre és lefogysz egy hét alatt? Készülj fel az aktív sportolásra, mert a gyűlölt zsírtól nem lehet másképp megszabadulni.

Gondolj bele, mennyire fizikailaga következő 7 napban terhelésekkel tudja ellátni szervezetét.

Ideális, ha szeretsz magadon dolgozni, és a képzés folytatódik.

Íme néhány lehetőség, hogyan töltheti el az idejét haszonnal. Ne vigyük túlzásba, hogy ne károsítsuk a szervezetet!

• Tempós séta

Nem sportgyaloglásról beszélünk, ahol fontos egy bizonyos technika betartása. Mész dolgozni, sétálsz a boltba vagy kifejezetten kimész a szabadba edzeni? Gyorsítson, lendítse aktívan a karját, figyelje a légzését. Jobb nyugodt és csendes helyet választani, ez lehetővé teszi a pihenést és a sétát.

• Fel-le menni a lépcsőn

A ház közelében keressen egy parkot vagy játszóteret egy magas létrával, körülbelül 100 lépcsőfokon. Használhatja a többszintes épület lépcsőit is. Először legalább 10 percig gyors tempóban sétáljon, majd az intenzitási szintet váltakozva végezzen 10-12 emelkedést és ereszkedést a lépcsőn.

• Teljesítményterhelések

A súlyzókkal végzett gyakorlatokat szőnyegen vagy füvön is lehet végezni. Nyomja felfelé, hajtson végre kitöréseket és csavarásokat, húzza fel magát. A karokat, a hátat, a lábakat felváltva edzeni, minden alkalommal végezzen egyre több ismétlést, de ne vigye túlzásba, különösen, ha még újonc a sportban. Ne felejtsen el bemelegíteni az erősítő gyakorlatok előtt, és késleltesse a nyújtást a végén.

• A kirakodó napokhoz a helyreállító séta és túrázás ideális

A felkészültség az első számú

Amikor egy hét alatt lefogyunk, hogy megtisztítsuk a szervezetünket és megszabaduljunk a zsírlerakódásoktól, fizikai és pszichológiai szinten is nagy stresszt élünk át.

Mielőtt szigorú korlátozásokat vezetne be számos általános termékre vonatkozóan isváltson a fokozott fizikai aktivitás módjára, ellenőrizze cselekvési tervét orvosával vagy táplálkozási szakértőjével. Az orvosnak figyelembe kell vennie az Ön egyéni sajátosságait, ellenőriznie kell a vizsgálatokat, általános vizsgálatot kell végeznie, hogy az étrend ne károsítsa szervezetét.

Nagyon hasznos lenne pszichológushoz fordulni. Valóban le kell fogynia, vagy a bizonytalanságban, a szorongásban vagy a kimondatlan haragban van a probléma? Egy pszichológus segít megérteni önmagad és megadja a szükséges támogatást.

Érdekes és nehéz hét vár tehát rád, mert elég nehéz rövid időn belül drasztikusan lefogyni. Legyen Ön számára az „önkontroll” a fő szó ilyenkor.

A 7 napos diéta elhagyása után ne felejtse el megszilárdítani az eredményt azzal, hogy továbbra is elutasítja a lisztes és édes ételeket, sportol és egészséges életmódot folytat.