Az elliptikus szimulátorok univerzális találmány

Az edzőteremben vagy otthoni edzéshez használható univerzális eszközök közül az egyik legnépszerűbb az elliptikus tréner. Ez a típusú sport "felszerelés" a huszadik század vége óta divatossá vált előnyei miatt, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni.

Mi az elliptikus tréner?

Egy ilyen eszköz másik neve az orbitrek. Ez egy szimulátor, amely egyszerre ötvözi a szobakerékpár, a futópad és a stepper működési elvét. A fő működési mechanizmus egy lendkerék, amelyhez a pedálok rögzítve vannak.

A pedálok lábbal történő forgatásával azokat a mozdulatokat imitálja, amelyek a lejtőn (lépcsőn) felmenő vagy kocogásra jellemzőek.

Különböző módszerek (szíj, mágnes, elektromágnes) segítségével szabályozzák a pedálok forgatásakor leküzdhető ellenállást. Így válassz egy kényelmes mozgásszintet magadnak: valakinek egy egyszerű sétával, valakinek - meredek lépcsőn felfutással egyenértékű gyakorlat lehet!

A fő jellemző: a pedálok nem körben, hanem ellipszisben forognak, ami az eszköz nevéhez vezetett. Egy ilyen pálya biztosítja a legtermészetesebb mozgásokat: ha körben mennének a pedálok, nehéz lenne leküzdeni az ellenállást a felső és az alsó ponton, ami csökkentené a gyakorlatok hatékonyságát és kevésbé élvezetessé.

Az ellipszis hosszát egy ilyen szimulátorban lépéshossznak is nevezik. Kis lépés az, amikor a pálya közel van egy körhöz, a nagy lépés pedig egy megnyúlt ellipszis (mozgások jelennek meg rajta, mint a gyors futásnál).

Előnyök és hátrányok

A szimulátor vitathatatlan előnyei közé tartozik a sokoldalúság. Szinte minden izomcsoport érintett. A lábak, a fenék és a kar izmai különösen intenzíven dolgoznak (ha vannak speciális fogantyúk), a has- és a hátizmok aktívan részt vesznek.

Az Orbitrek nagyszerűkardiógéppel: fejlődik a szívizom, fejlődik a légzőrendszer, javul az anyagcsere.

A pedálok elliptikus pályájának és a sima mozgásnak köszönhetően a szimulátor csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést, amely például egy futópadon jelen van.

Számos modellben lehetőség van a test dőlésszögének megváltoztatására, aminek köszönhetően az izmok terhelésének eltérő eloszlása ​​érhető el.

Ami a hátrányokat illeti, ennek az eszköznek a jelentős méretei tulajdoníthatók.

Javallatok és ellenjavallatok

Az elliptikus tréner szinte mindenkinek ajánlott: kezdőknek és edzett sportolóknak egyaránt. Kiváló választás azoknak, akik szeretnének fogyni, megőrizni az izomtónust és fejleszteni az állóképességet.

Az ellipszis ellenjavallt, kivéve azokat az embereket, akiknek súlyos szív-, vérnyomás-, ízületi problémái vannak, valamint azok, akiknek elvileg nem javasolt a fizikai aktivitás - rákos betegek, cukorbetegek, fertőző betegek.

Hogyan gyakoroljunk elliptikus tréneren?

Mint minden fizikai tevékenység előtt, most is bemelegítéssel kell kezdenie. Állítsa be az orbitreket a minimális ellenállásra, és ebben az üzemmódban melegítsen öt percig.

Ezután kényelmes szintre emelheted a terhelést (hogy az ellenállás érezhető legyen, de a szív ne repüljön ki a fülből!), és még húsz percig gyakorolj. A végén pedig öt percre ismét ellazult üzemmódba kapcsoljon.

Az edzést kevesebb idővel is elkezdheti: nem fél órával, hanem mondjuk 15 perccel, fokozatosan növelve az órák időtartamát. Ha a fő kérdés az Ön számára, hogyan fogyjon el egy elliptikus trénerrel, akkor azt tanácsoljuk, hogy heti 4 alkalommal 35-40 percet gyakoroljon, kombinálva az edzést diétával, fürdővel és masszázzsal.

Elliptikus tréner: melyik a jobb?

Ha elliptikus tréner vásárlása mellett dönt, a választás során ügyeljen a következő paraméterekre:

• lépéshossz (erről fentebb írtunk: válassz kényelmes hosszúságot, ne rövidet és ne túl hosszút);
• a pedálok közötti távolság (minél kisebb, annál jobb, különben extra terhelés éri a csípőízületeket);
• ár (egy jó Orbitrek nem lehet túl olcsó!);
• működés közbeni zaj (ez különösen fontos a többlakásos épületek lakói számára). A legcsendesebb - elektromágneses ellenállás beállítással.

Bízzon azokban az európai gyártókban, akik már régóta a piacon vannak. A legjobb persze az, ha különböző pályákon edz az edzőtermekben, hogy érezze az összes előnyét vagy hátrányát, konzultáljon az ehhez értő edzőkkel, majd válasszon.

Mit válasszunk: elliptikus trénert vagy szobabiciklit?

Tehát úgy döntött, hogy komolyan törődik a testével, és egy szimulátor vásárlását tervezi. Melyik a jobb számodra: orbit track vagy "bicikli"? Találjuk ki.

A szobakerékpáron csak a lábak dolgoznak intenzíven, míg az ellipszis az egész testet. Nézze meg, mire van szüksége pontosan.

A keringési pályán sokkal több edzési lehetőség kínálkozik: elég a test helyzetét megváltoztatni - és már más izmok is dolgoznak. Ez kétségtelen plusz.

Sokkal könnyebb "kerékpáron" edzeni, kevésbé terheli meg az összes izomcsoportot és a szívet. Tehát, ha egy rossz egészségi állapotú személy edzést tervez, akkor érdemes szobabiciklivel kezdeni.

A kalóriaégetés intenzitása az orbitreken sokkal magasabb. Egy óra edzés alatt több mint 750 kcal-t veszíthet, míg kerékpáron akár 300-at is.

A szobakerékpár sokkal kevesebb helyet foglal. Ez jelentős tényező, ha egy kis lakásról van szó.

De ezek a szimulátorok kissé különböznek az árban.

Tehát döntsön, és sok sikert az önmagadon való munkához!