Hogyan lehet felpumpálni egy lány csípőjét otthon egy hét alatt

A szép lábak és fenék minden nő büszkesége, így ha elégedetlen az alakjával, az alapgyakorlatok segítenek korrigálni a helyzetet, ha napi 15-20 percet végzünk.

Milyen eredményt szeretnénk elérni?

Hogyan alakul ki a szép és rugalmas fenék és comb? Az internet egyszerűen tele van tökéletes formában lévő lányokról készült fotókkal.

Rájuk nézve nehéz elhinni, hogy ilyen eredményeket otthon is el lehet érni. És teljesen hiába!

A siker kulcsa csak néhány alapvető komplexum, amelyet minden nő elsajátíthat. Fontos szerepet játszik a kitartásod és a sikerbe vetett hited.

A kezdéshez íme néhány hasznos tipp:

• Mindannyian jól tudjuk, hogy egy új élet hétfőn kezdődik és kedden ér véget. Készíts magadnak egy motivátort, ez lehet egy fotó, ami megmutatja, mire kell törekedned a gyakorlatok megkezdésekor. Vezess naplót a sikereidről, ígérd meg, hogy veszel magadnak egy nagyon drága dolgot, egyszóval mindent megtesz a sportolási szokás kialakítása érdekében;
• Az órák indításakor állítsa be az étrendet az összetett szénhidrátok kizárásával. Adjon hozzá több folyadékot, fehérjét és zöldeket az étrendjéhez. A fehérje az, amely segít a jó izomtömeg kialakításában, és nem kell félned attól, hogy a lábad olyan lesz, mint a testépítőké. A megfelelő táplálkozással kombinált gyakorlatok nemcsak a fogyást, hanem az izmok meghúzását is lehetővé teszik anélkül, hogy szivattyúznák őket;
• Egy másik jó diétás tipp: Ha valami édesre vágysz, edd meg, de csökkentsd a kalóriákat edzésed vagy fizikai aktivitásod növelésével. Ez jobb, mint időnként összetörni, süteményeket, zsemlét és csokoládét enni;
• Az edzetlen izmok bármilyen terhelése bemelegítéssel kezdődik, ez egy kötelező pontprogramok, bemelegítés nélkül megsérülhet. Pontosan attól a pillanattól kezdve, amikor már nem érez fájdalmat a lábakban és a fenékben, növelnie kell a terhelést kis súlyzók segítségével, és több időt kell fordítania a gyakorlatokra.

Kitartás és türelem, és néhány hét múlva tökéletes csípőd és feneked lesz, semmivel sem rosszabb, mint a fitneszmodelleké.

Hogyan pumpáljuk fel a lábakat belülről?

Íme néhány hatékony gyakorlat, amellyel a lány korrigálni tudja a comb belső felületének alakját.

11

• Hatékonyan erősítse meg a combokat belülről az „olló” gyakorlat bármilyen változatban. Ezeket felemelt vagy leengedett lábakkal hajthatja végre. Ez utóbbi esetben a sajtó felpumpálását is segíti;
• A térd oldalsó kitöréseit úgy végezzük, hogy a test súlyát váltakozva helyezzük át az egyik térdben hajlított lábról a másikra;
• Az ülő nyújtás nemcsak belülről, hanem a comb hátsó felületéről is segít felpumpálni a combokat. Ülő helyzetből hajtják végre, egyenes lábakkal. Egyenesítse ki zokniját 90°-os szögben, és próbálja meg elérni a kezével. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig;
• Egy közönséges labda segít a belső comb izomcsoportjának otthoni kidolgozásában. Több megközelítést kell végrehajtani, egy ideig erősen megnyomva a lábával álló vagy ülő helyzetből.

Ne feledje, hogy az óráknak rendszereseknek kell lenniük, csak a napi gyakorlatok segítenek az ideális alak kialakításában.

Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a szempillákat?

Hogyan lehet felpumpálni a csípőt egy hét alatt? Gyors hatás elérése érdekében a fő komplexumhozteljesítményterhelést kell hozzáadnia, és nem csak azt.

Az ilyen rövid időn belüli siker előfeltétele:

• Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás;
• Az erőterhelések, a súlyzók vagy bármilyen lábsúly itt tökéletesen beváltak. Ha nincs ilyen felszerelés otthon, használhat egy közönséges hátizsákot, megtöltve valami nehézvel;
• Dupla edzésidő;
• További napi futások.

A komplex kombinálásával egy vagy fél héten belül eredményeket ér el. Mielőtt elkezdené, gondolja át, hogy bírja-e ezt a terhelést? És ne felejtsen el bemelegíteni az órák megkezdése előtt.

Arra azonban ne számítson, hogy az eredmény gyors lesz, és egy hét edzés után karcsú fitneszlábakat kap. Értsd: amit hónapokig, évekig "felhalmoztál", az nem "ég el" egy hét alatt.

Alap komplexum

Alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek egy lánynak gyorsan megfeszíteni és felpumpálni a fenéket és a csípőt:

• Álló helyzetből hajtson előre kitöréseket térdre hajlított lábbal. Súlyzók nélkül is elkezdheti a komplexumot, de folytatnia kell a súlyokkal. Így gyorsabban éri el a kívánt hatást;
• Guggolva le, utánozva a klasszikus szumóbirkózó pózát. Az edzés hatékonyabb a kézben lévő súlyzókkal;
• Vegyen egy súlyzót a kezébe, kissé terjessze szét a lábát, vegye fel olyan pozíciót, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval. Enyhén hajlítsa be a lábát térdben, a fenekét hátra téve, engedje le és egyenesítse ki a törzsét, tartsa a súlyzót kinyújtott karjaiban;
• Guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal;
• Végezzen félguggolást álló helyzetből úgy, hogy a lábai szélesek legyenek. Az állványról engedje le a medencét úgy, hogy párhuzamos vonalat képezzen a padlóval, a csípőt ne engedje le alább. Maradj ebbenpozíciókat, amennyit csak tudsz.

Az alacsony paddal végzett gyakorlatok nagyon hatékonyan feszesítik a lábak izmait, egy ilyen egyszerű "tornagép" segítségével oldalirányú és direkt lépéseket lehet tenni a padra és onnan.

Hogyan lehet lefogyni a combban anélkül, hogy felpumpálná őket

Hogyan tud egy lány gyorsan lefogyni a csípőjéből erőgyakorlatok elvégzése nélkül? Az alapnak egy nyújtó gyakorlatsornak kell lennie, ezek lehetővé teszik az izmok megfeszülését. A komplexumot meg kell erősíteni kiegyensúlyozott étrenddel, masszázzsal stb.

Mit kell tennie a gyors hatás érdekében:

• Keressen néhány alapvető komplexumot, amelyek lehetővé teszik az izmok nyújtását, ahelyett, hogy felpumpálnák őket. Lehet elemi zsineg, próbálj meg minden nap ráülni. Vagy egy széket maga elé helyezve tegye rá az egyik lábát térdre hajlítva, és húzza a másodikat, amennyire csak lehetséges;
• Távolítsa el étrendjéből az összetett szénhidrátokat, az állati zsírokat, a sós ételeket, a cukros szénsavas vizet, a fehér kenyeret és az alkoholt. Vigyen be több állati fehérjét az étrendbe, például sovány baromfihúst, friss zöldségeket, korpás kenyeret. Próbáljon több vizet inni (maximum 2 liter naponta), miközben érdemes figyelembe venni, hogy a levesek, a kávé és a tea nem szerepelnek az elfogyasztott mennyiségben;
• Alkalmazzon helyi gyógymódokat - anticellulit masszázs speciális ecsettel, masszírozóval, olajjal vagy krémmel. Használhatja a speciális melegítő anyagokkal ellátott fóliát, nagyon hatásos a tégelyes masszázs. Ez a technika azonban bizonyos készségeket igényel, és nem mindenki tudja otthon megtenni;
• Szinte azonnali hatást tapasztalhat a mézes tapogatózástól: kenje be mézet a csípőjére, és kezdje el ragasztani és lehámozni a tenyere ragadós felületéről. A masszázs addig folytatódik, amíg a mézes massza színe megváltozik, majd le kell mosni.

Mostanában kedvezőa comb felületének kezelése természetes puha sörtéjű száraz kefével visszajelzést kapott. Aktív véráramlást okoz a szövetekben, hámlasztja a hámréteget, megszünteti a cellulitisz megnyilvánulásait, és lehetővé teszi a combok gyors fogyását.

Hányszor kell gyakorolni?

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, bizonyos időn belül többször meg kell ismételni őket. Így érhető el az izmok szükséges terhelése, formálva és felpumpálva őket.

Mennyi időt vesz igénybe az edzés, aminek eredményeként otthon is elérheti a maximális hatást és egyszerre fogyhat?

• Ha napi 15-30 percet tervez a komplexummal tölteni, akkor minden nap meg kell tennie a gyakorlatokat. Az 1-1,5 órás fizikai aktivitás lehetővé teszi az órák számának heti 3-4-re történő csökkentését;
• A gyakorlatokat váltogatni kell, mindegyik megközelítést 40-50 alkalommal kell elvégezni;
• Jobb, ha nem növeli a megközelítések közötti szüneteket 2 percnél tovább;
• Miután több alapvető komplexumot választott, idővel kiegészítheti őket összetettebbekkel, azonosítva a képzés gyenge pontjait;
• Ha könnyebbé vált a komplex végrehajtása, hetente legalább néhány alkalommal egészítse ki erőterhelésekkel vagy összetettebb gyakorlatokkal, például egy egyenes rúddal. Ezzel az egész testet jó formában tartja.

Néha azt hallhatja, hogy az edzőteremben nehezebb abbahagyni az órákat, mint otthon. És igaz, többre értékeljük a fizetett edzők erőfeszítéseit, mint a sajátunkat. Ezért, ha megengedheti magának, menjen edzőterembe.

Mindenesetre emlékeznie kell: ahhoz, hogy szép legyen, nincs szüksége drága sportfelszerelésre vagy öltönyre. Csak azt a szokást kell kialakítania, hogy figyelje a testét, és ne pihenjen.