Hatékony brazil étrend

Minden hölgy vonzónak akar kinézni, és ebben segítenek a különféle diéták. Az egyik legnépszerűbb módszer a brazil fogyókúra, amelyet a kedvenc latin-amerikai sorozatok színésznői alkalmaznak.

A brazil étrendnek köszönhetően még felnőtt korukban is sikerül jó fizikai formát fenntartaniuk.

Brazil diéta: esszencia és titkok

Érdemes megjegyezni, hogy ennek a fogyási módszernek számos fajtája van, amelyek nemcsak időtartamban, hanem a menü összetételében is különböznek.

De a különböző változatokban lefektetett fő elvek, valamint a módszerek pozitív pontjai nagyon hasonlóak:

• Mindegyik a fehérje diétás programok csoportjába tartozik. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban csökkentse a súlyt, és ugyanakkor ne veszítse el az izomtónust;
• Nagyszámú friss zöldség és gyümölcs, amelyek sok tápanyagot, vitamint és nyomelemet tartalmaznak. Ezenkívül a rostot tartalmazó növényi eredetű élelmiszerek javítják az emésztési folyamatot;
• Az egészséges ételek fogyasztása és az úgynevezett „nehéz” ételek teljes kizárása jó hatással lesz a nő megjelenésére és közérzetére;
• A diéta a kalóriacsökkentésen alapul, így a gyomor térfogata csökken, különösen hosszú program után;
• Az este 7 óra utáni étkezés kizárt, ami szintén növeli a fogyás hatékonyságát;
• Az étrendben meghatározott termékek meglehetősen megfizethetőek, így a fogyás folyamata nem igényel különösebb kiadásokat;
• A négyhetes tanfolyam azoknak szól, akik szeretnek finomat enni.

A brazil diéta meglehetősen szigorú fogyási módszer, ezért terhes és szoptató nők számára nem ajánlott. Különös odafigyeléssel és csak orvossal folytatott konzultációt követően használhatják a betegekgyomor- és vesebetegségek.

Megjegyzendő, hogy az egyik lehetséges lehetőség nagy mennyiségű kávé fogyasztását jelenti a napi étrendben, ezért szív- és érrendszeri betegségek esetén ez a fogyási módszer nem alkalmazható.

Menü

A 7 napos brazil étrend a következő termékeket tartalmazza:

• reggelire - gyümölcs és valami savanyú tejtermékekből;
• ebéd - gyümölcs vagy egy pohár gyümölcslé;
• ebéd - csirke vagy hal, zöldségek;
• délben - zöldségsaláta, sajt;
• vacsora - gyümölcs és kefir.

Ezen termékek alapján elkészítheti saját menüjét. A technika ezen változatát csak 1 hétre tervezték, de ezalatt 2-3 kg súlyfelesleget lehet leadni. Sok nő azonban, aki többször kipróbálta ezt a diétát, azt állítja, hogy akár 40-50 napig is ülhet rajta, és ezalatt akár 15 kg-ot is fogyhat.

Érdemes megemlíteni, hogy itt is vannak korlátozások, például nem használhat banánt és szőlőt, burgonyát, sárgarépát és céklát, valamint sót. Víz vagy zöld tea fogyasztása megengedett.

Brazil diéta 14 napig

Ha 5 kg-nál nagyobb súlytól való megszabadulás a cél, akkor legalább két hétig fogyókúrás programot kell követni. Abban különbözik a 7 napos étrendtől, hogy az étrendnek nagy mennyiségű természetes kávét és tojást kell tartalmaznia. Emiatt azok, akik nem szeretik ezeket a termékeket, visszautasíthatják az ilyen ételeket.

Az első hét diétája a következőképpen néz ki:

Hétfő: reggelire, ebédre és vacsorára - 1 alma, 1 tojás, kávé.

Kedd: hétfői menü.

szerda: reggeli - tojásos omlett; ebéd - főtt marhahús (120 g) és spenót köretként; vacsora - spenótos és tojássaláta.

csütörtök: reggeli - egy tojás; ebéd - hal- és paradicsomsaláta; vacsora -omlett és kávé;

Péntek: reggeli - egy zsákban főtt tojás és tea; ebéd - sült hal paradicsommal; vacsora - 120 g hal- és zöldségsaláta.

szombat: reggeli – omlett és kávé; ebéd - főtt marhahús (120 g) és uborka; vacsora - marhahús (180 g) és kávé.

Vasárnap: reggeli - tojás és kávé; ebéd - főtt csirke filé (90 g) paradicsom és uborka körettel; ebéd - főtt csirke, zöldségek, alma és kávé.

Továbbfejlesztett verzió

A brazil szigorú diéta meglehetősen specifikus és nem mindenki számára megfelelő, így aki fogyni szeretne, de mérsékeltebb módban, használhatja a havi módszert. Az élelmiszernek ebben az esetben töredékesnek kell lennie, vagyis a napi étrend 5 étkezésből áll, 3-4 órás időközönként. Fontos szempont a termékek adagjának betartása - az adagoknak "szerénynek" kell lenniük. Ha egy étkezés kimarad, a szervezet nem kapja meg a számára szükséges mikroelemeket.

hétfő: friss citruslé, narancs, banán; friss gyümölcslé pirítóssal; pisztráng (100 g) zöldségsalátával; választott gyümölcs; narancslé keksszel.

kedd: főtt tojás és almalé; pirítós és almalé; borjúhús (120 g) és burgonya; saláta (hús, tojás, zöldborsó, saláta, zöldek); szárított kenyér almalével.

Szerda: kenyér egy pohár tejjel; alacsony zsírtartalmú sajt (110 g); barna rizs (100 g) és friss káposzta, sovány hús (110 g), alma; egy csésze zöld tea.

Csütörtök: ananászlé és pépje (100 g); citruslé és kenyér; főtt hús (110 g), sajt (25 g), grapefruit; burgonya (100 m), nyers sárgarépa; friss ananászlé és kenyér.

péntek: mangólé, ananász (100 g); alma naranccsal; hal és sárgarépa; zöldségleves; mangólé és kekszet.

szombat: friss almalé és keksz; főtt cékla; Zöldségleveshúslevesen (alacsony zsírtartalmú), egy darab rozskenyér; párolt gomba (100 g), zöldségkeverék; alma, kenyér korpás.

vasárnap: banán, szőlő; korpás kenyér, szőlőlé; hús (100 g) körettel vagy hagymával és káposztával; gomba- vagy halászlé, gyümölcsválaszték; szőlő.

Ez a menü 4-szer ismétlődik. Ahhoz, hogy a diéta eredményes legyen, nemcsak a diéta betartására van szükség, hanem arra sem, hogy ne használjunk csípős fűszereket, fűszereket, vagyis olyan dolgokat, amelyek étvágygerjeszthetnek. Az ételeket ízesítheti olívaolajjal, citromlével, ecettel. Ezekből a termékekből szószokat készítenek, amelyekhez tetszés szerint fűszernövényeket adnak.

Élet diéta után

A gyakorlatban a brazil étrend megmutatta hatékonyságát, és sok támogatóra talált. Az elért eredmények azonban jobban megmaradnak a havi módszerrel. Általában azok a nők, akik 7 napos diétát választottak, újra híznak, mert a régi séma szerint kezdenek étkezni. Ezt nem lehet megengedni.

Nagyon fontos, hogy helyesen fejezzük be a fogyás folyamatát, és helyesen lépjünk ki belőle. Kétségtelen, hogy az állandó táplálkozás e rendszer szerint lehetetlen. Zökkenőmentesen át kell térni a szokásos ételekre és gazdagabb étrendre.

Ehhez ajánlott fokozatosan növelni az ételek kalóriatartalmát, és így elérni a napi kalórianormát. Ezután meg kell őriznie ezt a normát, és nem kell túllépnie rajta, vagyis ne enni túl.

Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a táplálkozás játszik fontos szerepet, hanem a fizikai gyakorlatok is. Nem kötelező ellátogatni az edzőterembe, elegendő a minimális terhelés.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a havi fogyást sokkal könnyebben tolerálják a kis étkezések és a változatosabb étrend miatt. A heti étrendet nem szabad gyakrabban követni, mint 2 havonta egyszer. 14 napos – negyedévente egyszer lehetséges. És az időszak hathavonta legfeljebb egyszer lesz érvényes.

Fogyjon örömmel, de ne feledkezzen meg egészségéről: ha kellemetlen érzést érez a belső szervekben - azonnal forduljon táplálkozási szakértőhöz és gasztroenterológushoz!