Fogyjunk helyesen, hasznos tippek
Aki járatos a különféle diétákban, az természetesen ismeri a helyes táplálkozás alapelveit és a zöldség- és gabonafélékből készült alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit. Naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban zsírszegény ételeket kell enni, pozitív hangulatot és testmozgást biztosítani.
De miért, ha a táplálkozási szakemberek tanácsai átláthatóak és világosak, akkor sok nő ismét visszatér a nem kívánt teltség állapotába, ismét hízik fel, amivel aztán hősiesen kell küzdeni.
A tapasztalt fitneszedzők felhívják ápoltjaik figyelmét, hogy a fogyás ügyében nem szabad kihagyni az apró, de fontos részleteket. Az alábbiakban a táplálkozási szakértők tippjeit adjuk meg a megfelelő fogyáshoz.
Változtassa meg az étlapot
Lehet, hogy nehéz elhinni, de tény marad: minél változatosabb az étrended, annál hatékonyabb lesz a felesleges kilók leadása. Rossz azt gondolni: "ha fogyókúráztam, akkor éheznem kell."
Egyáltalán nem! Ha valóban csökkenteni kell a napi menü kalóriatartalmát (főleg a liszt, a zsír és az édes rovására), senki sem tiltja, hogy a reggelit, az ebédet és a vacsorát ízletessé tegye. Gondoljon a sok egészséges termékre – húsra, tojásra, diófélékre és mindenféle zöldségre.
Váltogassa őket különböző kombinációkban, keressen recepteket a megfelelő fogyáshoz tervezett ételekhez. Ügyeljen arra, hogy az étrendben mindig legyen elegendő nemcsak szénhidrát, hanem fehérje is, de korlátozza a zsírokat.
Ne feledje, hogy egy normális ember sem bírja sokáig napi két-három termékkel. Hogyan lehet fogyni és nem javulni? Az egészséges ételek fogyasztása finom és változatos!
Kövesse a termékek összetételét
Hogyan lehet lefogyni, és nem lesz jobb egy fárasztó diéta után? néhahogy hiányoznak az ismereteink az egészséges és az egészségtelen ételek megkülönböztetéséhez. Fokozatosan az élelmiszerkosár tartalmának szakképzett auditorává kell válnia.
Érdemes egy kis időt eltölteni és elolvasni, miből áll ez vagy az a sajt, joghurt vagy instant zabkása. A termék túl zsírosnak bizonyulhat, és lehet, hogy egy alacsonyabb kalóriatartalmú analóg található mellette a polcon.
Néha a címkén feltüntetett gyanús adalékanyagokkal találkozhat. Sajnos ezek nagyon gyakran károsak a kémiai összetevők túlsúlyának növelése szempontjából, amelyek használatát jobb megtagadni az egyszerűbb természetes zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök javára.
Érdemes azt is mérlegelni, hogy a joghurtban, a gyümölcspürében vagy a desszertben van-e sok cukor.
Készítsen listákat, mielőtt elmegy a boltba
Felejtsd el azt a szokást, hogy mindent a kosárba teszel, ami finomnak tűnik. A helyes étkezés és egyidejű fogyás azt jelenti, hogy ellenőrizni kell az étrendet, és figyelemmel kell kísérni az asztalra kerülő ételek összetevőinek kalóriatartalmát.
Valóban, Ön már kifizette a pénzt, a termékek a konyhaasztalon hevernek, ugyanakkor egyáltalán nem érik el a kitűzött célt - lassan, de biztosan fogyni. Mintha nem azért emelné fel a kezét, hogy kidobja, hanem megeszi – és a következő mérlegelésnél garantáltan "plusz" lesz.
Hogy veled ne fordulhasson elő ilyen helyzet, készíts aznapi bevásárlólistát. Kényelmes a kategóriák szerinti csoportosítás, így később könnyen eligazodhat az üzletben.
A gondosan átgondolt listák nem csak az alak nyomon követésében, hanem a családi költségvetés megtakarításában is segítenek, mert lényegesen kevesebb lesz a felesleges vásárlás.
Egyél kis edényekből
Fontos elvmegfelelő étrend - enni kis adagokban, de gyakran. Annak érdekében, hogy mindig kövesse ezt a szabályt, rejtse el távol az összes mélytányért és nagy csészét.
A levest kis tálkákba öntjük, a salátákat és köreteket pedig desszerttányérokra tesszük. A teát, kávét vagy kefirt, amelyeket a szervezet is táplálékként érzékel, inkább kis csészékbe kell önteni, nem pedig hatalmas poharakba.
És azt is, hogy ne egyen azokból a csomagokból, amelyekben a terméket értékesítették. Ez vonatkozik a fagylaltra, chipsekre és kolbászdarabokra. Látnod kell, hogy mennyi ételt fogyasztasz, különben elveszted a kontrollt, és már reggel észrevétlenül "túlteljesítheted a napi kalóriatervet".
Lassan rágja meg az ételt
Tanulj meg élvezni az evést. Egyél lassan és megfontoltan. Állítsd meg magad minden alkalommal, amikor késztetést érzel arra, hogy lecsapj az ételre, és a szádba tömd. A sietős nassolás biztos módja a narancsbőrnek.
Annak érdekében, hogy az ilyen megszakítások a lehető legritkábbak legyenek, ne feledkezzünk meg a főétkezések közötti uzsonnáról. Mész dolgozni - viszel gyümölcsöt és diót, sétálsz gyermekeddel a parkban vagy a belvárosban - viszel magaddal vizet vagy zsírszegény joghurtot.
Az anyák általában emlékeznek a gyermekek szükségleteire, és ugyanakkor teljesen megfeledkeznek magukról. És ez tévedés!
A táplálkozástudósok érdekes dolgot találtak ki: hogy lassan együnk, villa helyett pálcikát használjunk sushihoz. A szokatlan eszközök nem teszik lehetővé, hogy egy perc alatt megegye az egész tányért.
Gyakorold az egészséges légzést
Hogyan kell helyesen lélegezni a fogyáshoz? Különféle iskolák és irányok népszerűsítik gyakorlataikat: bodyflex, jianfei, az "oxysize" komplexum és mások.
A gyakorlat egyértelműen bizonyítja, hogy a légzőgyakorlatok hasznosak, mert:
- csökkenti az étvágyat és az éhséget;
- elősegíti az élelmiszerek emésztését;
- energiát és erőt ad;
- erősíti az immunitást;
- normalizálja az idegrendszer munkáját.
Az ilyen típusú gimnasztika pozitív egészségügyi hatásai közé tartozik a fogyás.
Mivel a megfelelő légzés szükséges a rendszeres fogyáshoz, legyen szabály, hogy minden nap 15 percet szánj erre a tevékenységre 21 napon keresztül. Sok időbe telik, mire a légzőgimnasztika szokássá válik.
Ne félj annyira
Sok nő gyakori hibája, akik megpróbálnak leadni plusz kilókat, a nem megfelelő viselkedés hangos bulik közben vagy után.
Gyakran kétféle viselkedési mód közül választunk: vagy megtöltjük a gyomrunkat, hagyva magunkat "elszabadulni" az ünnep alatt, vagy vizet iszunk az esti órákban, ami után szükségszerűen összerogyunk otthon.
A második esetben, amint átlépi a ház küszöbét, sütivel, süteménnyel vagy valami más finomsággal kezdi jutalmazni magát a példamutató magatartásért. Nem lehet visszatartani, mert a „farkas étvágya” nem enged.
A túlevés egy meghívott vacsora közben szintén rossz stratégia. A szervezet nem tud megbirkózni a hatalmas adagokkal és a nehéz ételekkel, a túlsúly és a gyomorrontás garantált.
Mit kell tenned, ha meglátogattak? Először is étkezzen rendesen napközben. Igyál sok tiszta vizet a rendezvény előtt és alatt.
Inkább szénsavmentes ásványvizet kérj, Coca-Colát vagy más cukrot, vegyi adalékanyagokat, gázokat tartalmazó "szódát" ne igyunk. Próbáld ellenőrizni, mi kerül a tányérodra.
Ideális, ha meghívtak egy büfébe, ahol lassan mozoghat az asztalok között az étellel, és időt szakíthat az ételek kiválasztására. Ne habozzon azt mondani, hogy „állj”, ha valaki más figyel rád.
Jobb elhagyni az ételtegy tányéron érintetlenül, mint túlenni.
Ne keseredj el a zavarok miatt
Ne verje magát kudarc esetén. Mindenkinek vannak időszakai, amikor a körülmények eluralkodnak, és az önuralom elveszíti erejét. Fontos, hogy időben megálljunk, ha letértünk a helyes útról, és térjünk vissza arra az útra, amely a szép karcsú alak megszerzéséhez vezet. Túlevés után minden alkalommal uralkodj magadon.
Próbáld meg a lehető leghatékonyabban tölteni a következő napot a fogyás álma szempontjából. Készítsen egészséges reggelit, vásároljon ízletes egészséges ételeket az üzletben több napra előre, igyon több tiszta vizet, és 18-19 óra után tartózkodjon távol a konyhától.
Hallgassa meg a táplálkozási szakértők tanácsát - és a fogyás nem lesz olyan nehéz. Készítsd fel magad a sikerre, akkor minden sikerülni fog!