Az egészséges reggeli és annak hatása a fogyás folyamatára

Az egészséges reggeli a jó egészség és a jó megjelenés fő összetevője. A reggeli tápláló étkezés energiát ad az egész napra. Ezért nem szabad megtagadnia a finom reggelit, előnyben részesítve a teát vagy a reggeli böjtöt.

Ha a cél a fogyás, akkor különösen fontos a helyes táplálkozás.

Miért olyan hasznos a reggeli?

A reggeli nagyon fontos a szervezet számára, mivel a következő funkciókat látja el:

• Javítják az anyagcserét a szervezetben és beindítják az emésztőrendszert. Ha minden nap megtagadod magadtól a reggelit, az anyagcsere-csökkenéshez vezethet, így az ember közérzete is romlik. Ezenkívül a súly gyorsan növekedhet. Ezért az egészséges reggeli receptek fontosak a fogyás során
• Energiát töltenek fel egész napra, hozzájárulnak a hangulat emeléséhez, javítják a munkaképességet.
• A megfelelő táplálkozás segít a test gyors megtisztításában. Ennek köszönhetően a bőr azonnal frissebbnek tűnik.
• Ha nem eszik reggel, a szervezet stresszesnek érzi magát, és ez idő előtti öregedéshez vezet. És ha minden nap finom és egészséges reggelit fogyasztasz, az megfiatalodik.

A reggeli visszautasításának okai és azok megszüntetése

Mindenki tudja, hogy a szervezetnek mennyire szüksége van egy egészséges reggelire.

Sokan azonban még mindig kihagyják, és ennek több oka lehet:

1. Az éhség hiánya. Ebben az esetben meg kell inni egy italt egy pohár meleg vízből és 2 evőkanál. l. citromlé fél órával étkezés előtt.
2. Nincs idő az étel elkészítésére. Ebben az esetben gyors és egészséges reggelit készíthet. Lassan kell enni, nem sietve. Ellenkező esetben a gyomor nehézségi érzése jelenik meg.
3. Szokásne egyél reggel Ez általában azért történik, mert egy személy késő este eszik. Ezért reggel nem lesz étvágya. Hozzá kell szoknod egy másik rezsimhez, mert éjszaka nem tudsz sokat enni. 21-40 napon belül új szokást kell kialakítani. Ez túlsúly esetén gyors fogyást okozhat.

Melyik ételről jobb lemondani?

Sokan érdeklődnek, hogy mit lehet enni reggelire?

De nem kevésbé fontos, hogy melyik ételről jobb lemondani reggel. Semmi esetre sem helyettesítheti a finom ételeket egy csésze kávéval. Végül is káros lesz az idegrendszerre és az egész szervezetre.

Ha egész nap fáj a feje kávé nélkül, és hajlamos elaludni, akkor gyömbérteát kell inni. Elég, ha csak egy kis darab gyömbérgyökeret veszünk és lereszeljük, majd hozzáadjuk egy pohár forró vízhez. Eleinte az ilyen tea nem tűnik túl ízletesnek, de idővel meg lehet szokni.

A reggeli kávét helyettesítheti cikóriával is. Érdekes illata és íze van, jótékony hatással van az idegrendszerre, élénkít, javítja a hangulatot, elősegíti a fogyást. Ha annyira hozzászokott a kávéhoz, és nem akar lemondani róla, akkor csak reggeli után igya meg.

A fekete és a zöld teák sem ajánlottak, mert ugyanolyan mennyiségű koffeint tartalmaznak, mint a kávé. Csak a természetes gyógynövény- vagy gyümölcsteákat érdemes előnyben részesíteni. Az ilyen italok reggelire hatékony fogyáshoz vezetnek.

Ezenkívül nem szabad enni chipset, fagylaltot, cukorkát, kolbászt, csokoládét, kekszet és egyéb káros ételeket reggel. Célszerű az összes ételt saját kezűleg elkészíteni.

Az egészséges táplálkozás

Ahhoz, hogy a táplálkozás egészséges legyen, és hozzájáruljon a gyors fogyáshoz, a megfelelő ételeket kell kiválasztania az étrendben. Szintén ajánlott minden reggel inni egy pohárralforralt hűtött víz. Ennek köszönhetően beindul az emésztési folyamat, így el lehet kezdeni a fő reggelit.

Célszerű reggel egy teáskanál mézet enni. Hozzáadható teához, zabkásához, gyümölcssalátához. Rengeteg hasznos elemet tartalmaz.

Télen és tavasszal különösen fontos a méz fogyasztása, melynek köszönhetően a szervezet minden szükséges vitamint megkap.

Az is fontos, hogy a reggeli menü tartalmazzon tejtermékeket. Segítenek erősíteni az immunitást és a csontokat. De a fogyás folyamata lehetetlen, ha az étrend kiegyensúlyozatlan. Reggel nem szabad nehéz és egészségtelen ételeket enni.

Gyors kaja

A legtöbb ember szereti a gyors reggelit, de nem mindig egészséges. Végül is az ilyen ételek közé tartozik a szendvics, a rántotta, a tea vagy a kávé. De jobb, ha előnyben részesítjük az egészséges ételeket, amelyek meglehetősen gyorsan elkészíthetők.

Íme néhány étel receptje:

• Paradicsom sajttal. A zöldségeket két részre vágjuk, a tetejére egy szelet sajtot teszünk. Ebben a formában 5-7 percig kell őket sütni a sütőben. Főzés után a paradicsomot megszórjuk friss petrezselyemmel. Az ételt zsemlemorzsával vagy pirítóssal ajánlatos fogyasztani.
• Sült alma. A gyümölcsöket meg kell tisztítani a magoktól, és egy teáskanál cukrot kell önteni a kapott lyukba. Egy ilyen étel különösen hasznos a gyomorhurutban vagy fekélyben szenvedők számára, és befolyásolja a fogyás folyamatát is.
• Gyümölcssaláta. Különféle receptek léteznek ehhez az ételhez. Vannak, akik tejfölt, mások joghurtot vagy cukrot adnak hozzá. De a leghasznosabb egy kanál mézzel felöntött gyümölcssaláta lesz. Egy ilyen finom ételt öröm enni.

Zabpehely reggelire

Ha már a helyes táplálkozásról beszélünk, nem szabad megemlíteni a zabpelyhet. Ez a leghasznosabb reggeliminden megtalálható között. A zabpehely hatalmas mennyiségű, a szervezet számára szükséges anyagot tartalmaz. Miután reggel elfogyasztott ilyen ételt, a gyomor a nap folyamán tökéletesen működik, és könnyedén feldolgozza a nehezebb ételeket. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fogyasszon zabkását.

A legnépszerűbb zabpehely receptek gabonafélékből, gyümölcsökből vagy szárított gyümölcsökből állnak. A zabpelyhet ne cseréld müzlire. Bár a gyártók hasznos termékként hirdetik őket, ez korántsem így van. A hosszú tárolás érdekében különféle tartósítószereket adnak hozzájuk. A zabpehely is hosszú ideig eltartható.

De ez nem azért van, mert tartósítószert tartalmaz, hanem azért, mert hosszú előkészítési folyamaton megy keresztül, mielőtt a boltok polcaira kerül. Először felforraljuk, majd hosszú ideig szárítjuk.

A zabpehely elkészítésének receptje nagyon egyszerű. A dara főzhető vagy párolható. Cukrot nem szabad hozzáadni, mert a zabkása gyümölcsöktől vagy szárított gyümölcsöktől kellően édes lesz. Ideális a mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva. Friss gyümölcsöt sokkal ritkábban adnak hozzá. A zabpehely segít megtisztítani a beleket és a szervezet egészét, és elősegíti a fogyást.

Kiadós reggeli

Általában a reggeli receptek nem túl magas kalóriatartalmúak. Természetesen ez egy kiváló lehetőség azoknak a nőknek, akik fogyásról álmodoznak. Hiszen az egészséges és helyes táplálkozás nem jár "éhes reggelivel". Evés után jóllakottnak kell lennie. Ehhez megduplázhatja az adagot, vagy kiadósabb ételeket készíthet.

A zabpehely jobban csillapítja az éhséget, de zöldséges szendvicsekhez érdemes tálalni. Ezenkívül egy nagyon egyszerű recept szerint elkészíthet egy zsemlét rántottával.

A tojásokat száraz serpenyőben kell főzni, zöldek hozzáadásával. Az így kapott rántottát félbevágott zsemlébe tesszük. Azért, hogyaz étel diétás volt, és hozzájárult a fogyáshoz, a zsemlét helyettesítheti rizskenyérrel.

Sokan azt hiszik, hogy egy egészséges étel nem lehet ízletes. De ez messze nem így van. Az étel íze a főzési készségektől, az új receptek használatától és a felhasznált termékektől függ.