A hasi torna kiküszöböli az alakhibákat

Az ilyen probléma, mint egy csúnya gyomor, sok nő számára ismerős. Öröklődés, életkor, szülés, ezek a redők és a derékhízás megjelenésének fő kiváltó okai, bár nem mindegyik. Minden nőnek azonban megvan a maga és az elutasítása, hogy miért nem lett még karcsú az alak. Ezért ma a has és a derék különböző gimnasztikai típusait fogjuk megvitatni, és egyénileg kiválasztjuk azt, amelyik megbirkózik az egykor karcsú alakon oly helytelenül megjelent zsírfelesleggel.

Légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A közelmúltban, a jóga növekvő népszerűségével együtt, a csípő és a gyomor karcsúsítására szolgáló légzőgyakorlatok szó szerint másodszor születnek. Miután világossá vált, hogy egy speciális légzés gyakorlásával le lehet fogyni, sokan meg akarták tanulni a helyes légzést.

A fogyás elve a belső szervek és izmok egyfajta belülről történő masszázsából, valamint oxigénnel való telítéséből áll.

Először is emlékezni kell arra, hogy a megfelelő légzésnek a rekeszizom segítségével kell történnie. A belégzés során a gyomornak kissé előre kell állnia, levegővel megtöltve. És a kilégzés folyamatában nyomja össze. A legérdekesebb az, hogy a gyerekek így lélegeznek, míg a felnőttek a gyomrot teljesen kizárják a légzési folyamatból, és a mellkason keresztül szívják be a levegőt.

A bordaíven keresztül történő légzés nem szellőzteti ki teljesen a tüdőt, így az elhasznált levegő bennük marad vissza, a szövetek, szervek pedig nem kapnak oxigént, erre utal a zsírfelesleg lerakódása a problémás területeken - csípőn, derékon.

Megfelelő légzés mellett lélegezzen be az orron keresztül, hogy a hasüreg felfújódjon és a vállak mozdulatlanok maradjanak. A kilégzés a szájon keresztül történik, miközben megpróbálja a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben behúzni. Membrános oxigénlégzéssel,Erőteljesen bejutva a szervezetbe, elkezdi lebontani a felesleges zsírt, és a belső légmasszázs segít megerősíteni a hasizmokat.

A helyes légzés mellett a légzőgyakorlatok is segítenek:

• Légzés négy másodperces légkésleltetéssel. Belégzéskor tartsd vissza a levegőt, gondolatban számolj 4-ig, majd fújd ki és számolj újra 4-ig Jól szellőző helyiségben vagy friss levegőn végezzük. Ismétlés gyakorisága - 10-20 alkalommal;
• Szakaszos légzés. Mély levegőt véve, lazán fedett ajkakon keresztül nyomja ki. Lélegezzen ki rándításokkal. A hasizmoknak belégzéskor lazának, kilégzéskor pedig feszültnek kell lenniük;
• Üljön egyenes háttal, hajlítsa be a lábát derékszögben. Lélegezz a hasaddal, összpontosítva az izmok megfeszítésére és ellazítására;
• V.p. a hátán fekve, a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Kezdje el a be- és kilégzést, felváltva nyomja a kezét a testre. Belégzéskor nyomja meg a gyomrot, kilégzéskor a mellkast. A nyomásnak enyhének kell lennie.

Minden gyakorlatot 20-szor ismételnek meg kezdőknek, 40-re növelve.

A hasizmok légzőgyakorlatai ellenjavallatok is vannak:

• Terhesség alatt vagy szülés után szoptatáskor;
• Sérvekkel és gerincbetegségekkel;
• A hasüregben elhelyezkedő belső szervek krónikus betegségei esetén;
• Hipertóniával vagy hipotenzióval.

Szülés utáni torna a has megszabadulására

A megerőltető gyakorlatok megkezdése előtt először fel kell vennie a szülés utáni fűző alsóneműt, amely segít megfeszíteni a testet. Az ókorban a nők pelenkával kötötték fel magukat, most pedig minden ízlésnek megfelelő fűző kapható.

Ezután, hogy hatékony gyakorlatokat végezzen a tornakomplexumból a szülés után a hasra, szánjon egy csendes sarkot a házban, és csak tizenöt percet.

Ha az órák rendszeresek, ez elég lesz:

• A medence felemelése. V. p. hanyatt fekve, lábai kis emelkedésen fekszenek. Erős feszültséggel a csípőben, a hasprésben és a fenékben, tépje le a fenéket és a hát alsó részét a padlóról, és emelje fel a testet úgy, hogy a fejtől a sarokig és a lábakig egy vonal legyen. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 4 másodpercig. Csináld 6-szor. Amikor a terhelés növekszik, az intervallum 10 másodpercre növekszik, az emelés pedig 12-15-ször;
• Pörgessük meg a „biciklit”. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábad és forgasd a képzeletbeli pedálokat néhány percig;
• Térdcsavarodás. Kiinduló helyzet fekve. A lábak teljes hosszában ki vannak nyújtva. Egyet számolva húzza be a gyomrát, és húzza a térdét a mellkasához, kettővel számolva engedje le a térdét jobbra, amíg a combja meg nem érinti a padlót. Háromnál ismét a mellkashoz közeli térd, négyesnél balra fordul. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg még ötször. A gyakorlat végrehajtása során figyelje a prés izmait, tartsa feszülten, hagyja dolgozni;
• "Olló" egyenes lábakkal. Akárcsak a „bicikli”, az iskola óta megszokott gyakorlat. A gyakorlat végrehajtása során a legfontosabb dolog, amire figyelni kell, a hasizmokra. Feszültnek kell lenniük. 8 alkalommal adták elő.
• Gyakorlat a derék és a csípő számára. V. p. oldalt fekve. A fej a kézen nyugszik, a másik kéz a mellkas előtt. Kilégzéskor emelje fel a zárt lábakat, engedje le. A gyakorlatot lassan végezzük, a hasüreg izmainak feszültnek kell lenniük. Mindkét oldalon 6-szor végezzük.
• V. p. ül, térd a mellkas közelében, karok kinyújtva előtte. Lassan feküdj a hátadra. Ezután lazítson, és ismét megfeszítse a sajtó izmaitülj le
• Oldalsó guggolás. Térdelj egyenes háttal. Guggoljon jobbra a fenekén, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd üljön balra. Lassan le kell ülnie, megerőltetve a fenekét és a hasát.

A szülés utáni torna azoknak a nőknek is megfelelő, akik túlzott súlyt híztak a túlevés és az inaktív életmód során. Az egyetlen dolog az, hogy felül kell vizsgálniuk étrendjüket az ételek kalóriatartalmának csökkentése érdekében. Hiszen a hatékony gyakorlatok mellett is, ha nincs kalóriadeficit, a szervezet nem nyúl a zsírtartalékokhoz.

Torna a sajtó és a rugalmas gyomor számára

A hasizmok felépítéséhez a hasizmok összes izmát terhelni kell - egyenesen és ferdén. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot reggel, reggeli előtt végezzük. Ha nincs idő reggel, akkor csak két órával az utolsó étkezés után végezhet gyakorlatokat.

Ezeket a hasizom gyakorlatokat nem könnyű gyakorlatok széles választékára tervezték, hanem többszöri ismétlésre, amelyek növelik a hasizmok terhelését, és lehetővé teszik, hogy szép kockákat építsenek. A végrehajtás optimális gyakorisága minden második nap. Pihentesd az izmaidat.

Kezdje a komplexet bemelegítéssel, amely lehetővé teszi az izmok felmelegedését. Ehhez hajoljon, és tegye a kezét a térdére. Belégzéskor emelkedjen a lábujjakon, kilégzéskor élesen ereszkedjen le. A végrehajtási idő 2 perc vagy 100 alkalom.

A felső hasi izmok erősítését célzó gyakorlat. Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a feje hátuljára. Fordítsa el a prést 45°-os szögben, tépje le a lapockákat a padlóról. Kezdje 20 alkalommal.

Most ugyanúgy erősítjük az V. o. ferde izmait, mint az első gyakorlatnál. Emelkedjen fel, lendítse a prést, dőljön jobbra, majd balra. Első alkalommal elég lesz 15-ször megtenni mindkét oldalra.

Megkönnyebbülésre. Vegye ki a kiinduló helyzetetfekve, kezek a fej felett. Hajtsa meg a hasát, és kezdje el felemelni a kezét a padlóról. Lassan emelkedjen fel, anélkül, hogy a lábát levenné a padlóról, a lábakat zárva kell tartani. Ezenkívül lassan feküdjön hátra, és ismételje meg 15-ször.

Bármilyen típusú torna végzésekor figyelje állapotát. Ha hányingert vagy szédülést érez és fejfájása van, hagyja abba az edzést.

Ne feledje, hogy az erőszak miatti túlzott szorgalom elfogadhatatlan. Válassza ki a szükséges komplexumot, tegye meg, és ne felejtse el, hogy egy nő számára az a legfontosabb, hogy szeresse önmagát. És hogy van-e gyomor vagy nincs, az csak idő kérdése.