Fitness gyakorlatok készlete az alak korrekciójához

A fogyás érdekében végzett fitnesz gyakorlatok nagyszerű alternatívát jelenthetnek az edzőteremben, a futásban, a vízi aerobikban és más sportágakban végzett erősítő edzésekhez. Végtére is, a futás és az edzőteremben való edzés valakinek egészségi állapota miatt ellenjavallt, és a fitneszt az egészség és szépség területén vezető szakértők elismerik azon kevés módok egyikeként, amelyek lehetővé teszik a minőségi, fokozatos súlycsökkentést. és biztonságosan az egészsége érdekében.

Képzési szabályok

Nem titok, hogy a túlsúly problémája nem oldható meg megfelelő étrend nélkül, ezért több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztottunk. Ezért mindenekelőtt teljesen át kell tekintenie életmódját, módosítania kell az étrendjét, az egészséges termékekre összpontosítva, és kizárnia kell a gyorséttermeket, gyorséttermeket stb.

Ha nehéz lesz azonnal bekapcsolódni és heti három-négy alkalommal otthon vagy az edzőteremben edzeni, érdemes esti sétákkal és reggeli tornával kezdeni.

Nagy örömet és örömet szerezhet a táncban. És mindegy, hogy rumba vagy folk, a lényeg, hogy megnyerd a saját komplexusaidat, hogy újra nőnek érezd magad – szépnek és vonzónak.

Ez a fajta sport tökéletesen kombinálható otthoni fitnesz gyakorlatokkal a fogyás érdekében. Fontos, hogy figyelemmel kísérje légzését, kezdve a belégzéssel és a kilégzéssel. Fokozatosan növelje a gyakorlatok sebességét és amplitúdóját, és minden edzést bemelegítéssel kezdjen, és nyújtó gyakorlatokkal fejezze be.

Az izmokat abban a sorrendben érdemes megnyújtani, ahogyan az emberi testben vannak. Vagyis kezdje a nyaktól, majd lépjen a mellkasra, a hátra, a hasra, a combokra, majd a lábakra.

A rövid távú nyújtás - nyújtás - minden maximális határpont 10-es késleltetésével jármásodperc, lehetővé teszi az izmok és ízületek rugalmasságának és rugalmasságának ellenőrzését és javítását. A testsúlycsökkentéshez szükséges fitneszgyakorlatok komplexumából származó minden egyes feladatot három megközelítéssel hajtanak végre, amelyek bizonyos számú ismétlést tartalmaznak.

Ez utóbbi a fizikai felkészültségtől és a képességektől függ. Azt kell mondani, hogy a sorozatok közötti pihenés legfeljebb 2 perc lehet, különben az izmok ellazulnak, és velük együtt a sportoló ellazul és lusta lesz.

És ami a legfontosabb, hogy edzés előtt 2 órával és utána ugyanennyi ideig nem lehet enni. Érdemes sima szénsavmentes ásványvizet inni, vagy frissen zöldséget, gyümölcsöt vagy fehérjeitalt készíteni.

Gyakorlatok a mellkas izmait

• 
  A legjobb gyakorlat a mellkas számára a fekvőtámasz. Legalább 5-10 fekvőtámaszt kell végezni, a mellkast a lehető leggyorsabban a padlóhoz érintve;
• Álljon térd-könyök pózba, és felváltva engedje le a mellkasát kilégzéskor és emelje fel belégzéskor. Végezzen három sorozatot 10-15 alkalommal;
• Állj egyenesen, kulcsold össze a kezeidet a mellkasod előtt. Az "egyszer" rovására próbálja meg kioldani ezt a zárat, hogy megtörje az ujjak ellenállását, szorosan összekulcsolva. Ha a sportoló érzi, hogyan feszülnek a mellkasi izmok, akkor mindent jól csinál.

Gyakorlatok a hasizmokra

• A hasizmok fitnesz gyakorlatok segítségével edzhetők a fogyás érdekében. Beszélünk a jól ismert "bicikliről", lábak emeléséről, csavarásról stb. Ezeknél hatékonyabb gyakorlatokat még nem találtak fel. A fő feltétel a fej és a nyak szoros rögzítése az összefont karokon, különben a nyomás a nyakizmokra tolódik át és az edzés eredményeként nemhogy nem lesz pozitív hatása, de problémákat is okoz. ezzel a területtel;
• A hasizmokat jól kidolgozhatod a következő gyakorlat segítségével: állj feltegye a térdét és a könyökét a padlóra. Az izmokat megfeszítve tépje le a térdét a padlóról, a karokat és a lábujjakat használva támaszként. Miután néhány másodpercig ebben a helyzetben maradt, térjen vissza a VP-hez. Végezzen három sorozatot 10-szer, ügyelve arra, hogy a hát egyenes legyen. Ez a gyakorlat a gimnasztikai kerékkel végzett edzés könnyű változata. Amint a sajtó izmai megerősödnek, megvásárolhatja ezt a lövedéket, és teljesen pumpálhatja az izmokat.

Gyakorlatok a lábizmokra

• a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a lábak karcsúsításához a guggolás. A guggolások lehetnek mélyek és sekélyek is, a csípőt párhuzamosan tartva a padlóval. A fő feltétel annak biztosítása, hogy a hát lapos legyen, és a sarka ne emelkedjen fel a padlóról;
• Feküdj az oldaladra, egyenesítsd ki a padlót érő lábadat, a másikat hajlítsd térdnél úgy, hogy a lábbal a padlón feküdjön és előre látható legyen. Az alsó, kiegyenesített láb jó amplitúdójú emelést hajt végre. Végezzen 8-10 emelést mindkét lábán;
• Egyik térddel és egyenes karokkal dőljön a padlóra, a másik kiegyenesített lábát pedig vigye hátra és felfelé. Miután néhány másodpercig ebben a helyzetben maradt, térjen vissza a VP-hez. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden lábra.

Buzgóság és munka

Összegzésként azt kell mondani, hogy egy ilyen edzéskomplexum elsőre elviselhetetlenül nehéznek tűnik, és ez normális. Végtére is, az ilyen éles fizikai aktivitás a "tejsav" felhalmozódását okozza az izmokban, ami égő és nehézkes érzéssé válik. A szervezetnek még meg kell tanulnia, hogyan ürítse ki ezeket az „anyagcsere- salakanyagokat” a szükséges sebességgel.

Az előkészítő időszak 2-4 hetet vesz igénybe, amit a könnyedség, a több és jobb eredmények elérésének vágya vált fel. A legnagyobb jutalom pedig a barátnők és az érdeklődők irigy pillantása lesz -férfiak Hatékony és kellemes edzést Neked!