Hogyan szárítsuk meg a testet és megfelelően távolítsuk el a felesleges zsírt
Az ideális testarányok és a kifejezett izomkönnyítés elérése iránti vágy arra kényszeríti a férfiakat és a nőket, hogy keressenek módokat a bőr alatti zsír eltávolítására. A kívánt eredmény eléréséhez fizikai erőfeszítés és speciális rendszer, az úgynevezett "testszárítás" szükséges. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy gyönyörű alakot kapjon anélkül, hogy károsítaná egészségét a szigorú diéták miatt.
Mit jelent "szárítani a testet"?
Kezdetben a professzionális testépítők, sportolók vagy modellek az izomtömeg megőrzése mellett aktív zsírégetést alkalmaztak a fotózás előtt. A verseny előtt tökéletes formába lendültek, hogy megmutassák lenyűgöző edzési eredményeiket.
- az elfogyasztott szénhidrátok fokozatos csökkentéséből és az étrendben a fehérjék növeléséből álló étrend betartása;
- gyakorlatok végzése az aerobikban és az atlétikai edzésben.
Zsírégetés után az alak tónusosnak és karcsúnak tűnik. De ha nem pumpálta az izmait szimulátorokon a fogyás előtt, akkor lenyűgöző megkönnyebbülések nem jelennek meg. Az izmok adják szép formát a testnek, ezért ügyeljen arra, hogy fogyás után ne csak bőr legyen a csontokon.
Gyakori hibák a szárítás során:
- A zsírokról nem lehet teljesen lemondani, pláne, ha nem versenysportoló, hanem csak készül a nyári szezonra. Ez különösen fontos a nők számára, mivel a menstruációs ciklusuk megszakad a zsírok hiánya miatt.
- A szénhidrátok éles kizárása az étrendből káros az egészségre. A folyamat fokozatosan, 2-3 héten belül megy végbe.
- Az éhezés nem örvendetes, mert napi fizikai megerőltetésre van szükség, amitől kellő táplálék hiányában elkezdhet ájulni.
- Ne várja meg a mentőteredményeket, a folyamat 1-2 hónapig tarthat.
A jó eredmények elérése érdekében jobb, ha ellátogat az edzőterembe. Tapasztalt edzők segítenek az egyéni programban, kiválasztják a hatékony gyakorlatsort. Ha nincs idő sportedzésre az edzőteremben, otthon is megszáríthatja a testét. Kitartás, szorgalom és kitartás szükséges, valamint a kötelező gyakorlatokra való idő beosztása.
Hogyan kell megfelelően szárítani a testet a lányoknak
Sok lány hallott már a test szárításának hatásáról, de nem teljesen értik, hogyan történik. A gyors zsírégetés stressz a szervezet számára, ezért nem érdemes visszaélni vele.
- speciális diéta;
- egyéni képzési rendszer;
- zsírégető és a szervezetet támogató gyógyszerek szedése (opcionális).
A test szárításának kiválasztásakor a lányokat nem szabad a hivatásos sportolók rendszerétől vezérelni. Étrendjük nagyon szigorú, az étkezések percenkénti ütemezésűek, a folyadékfogyasztás az utolsó szakaszban a minimumra csökken. A tónusos alak hatása az ilyen erőfeszítések árán fontos a versenyeken, a hétköznapi életben nem szabad annyira kínozni magát.
A test szárítása során minden izomcsoportot meg kell terhelni. Ellenkező esetben a szervezet energiatartaléknak tekinti őket, és zsírszövet helyett "megeszik".
Diéta: szárítsa meg a testet - távolítsa el a zsírt
A szárítási idő 3-8 hét, erre a teljes időszakra le kell mondani az édességekről, liszttermékekről, zsíros húsról. A 3. héttől a tejtermékek ki vannak zárva az étrendből.
- A fehérjéknek a napi étrend 50%-át kell kitenni. Forrásai: főtt tojás,csirkehús (mell), tenger gyümölcsei, különösen tintahal, főtt fehér hal.
- A szénhidrátok az ételek fontos részét képezik, teljesen lemondani nem lehet róluk, de 40%-ról 30%-ra csökkenthető a fogyasztásuk. Szigorúan ellenőriznie kell a kalóriák számát, a legjobb, ha naplót indít. Az ajánlott szénhidrátforrások közül: zöldségek - uborka, retek, paradicsom, cukkini, zöldek. Főzhet zabkását - hajdina, zabpehely, bizonyos típusú tészták.
- A zsíroknak az étrend körülbelül 10%-át kell kitenniük, ez lehet dió vagy növényi olaj.
A megfelelő étkezés érdekében a füstölt és sós ételek, az alkohol, a kávé, a konzervek és a sült ételek eltűnjenek az asztalról. Legalább 3 liter tiszta vizet kell inni.
Az adagok kicsik, de az étkezések száma akár napi 8 is lehet. Lehetőleg 2 óránként. A szigorú étrendre való áttérésnek és az abból való kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy ne károsítsa az egészséget.
Edzés lányoknak
Az edzési rendszer a fizikai képzés szintjétől függ. A fő követelmény az, hogy az edzés során a test minden izmát terhelni kell. Az aerobikot erősítő edzéssel kell kombinálni. De ne vigyük túlzásba, mert a tápanyaghiány miatt az izmok is eltűnnek a zsírral együtt.
Ne kerülje az állóképességi gyakorlatokat:
- fekvőtámaszok a padlóról;
- guggolás súllyal;
- Felhúzni
A zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében az edzéseket szünet nélkül végezheti a gyakorlatok között, egymás után körben végrehajtva.
Hogyan szárítsuk meg a testet fiúknak otthon
A felépítés folyamatábanizomtömeg, a férfiak energikusan fogyasztanak különféle élelmiszereket. Az izmokkal egy időben a bőr alatti zsír mennyisége is megnő. A táplálkozás megváltoztatása szükséges ahhoz, hogy az alak tökéletes formába kerüljön. A fő tét a fehérje ételekre vonatkozik.
A diéta alkalmazása orvosi okokból elfogadhatatlan lehet, a szárítás megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. A táplálkozás és az edzésprogram jellemzőinek figyelembe kell venniük az életkort és a testtípust.
A diéta a fogyás alapja, segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy izomtömeg veszítene.
- A fehérjeforrás a marhahús, bőr nélküli csirke és pulyka, hal (tonhal vagy pollak), tojás, tenger gyümölcsei. Az első és a második héten sajt, fermentált tejtermékek megengedettek;
- Zsírok - dió (dió, erdei, cédrus), lenmag és olívaolaj;
- Szénhidrátok – zöld zöldségek (uborka, káposzta, saláta), padlizsán, bab. Gyümölcsök - alma, gránátalma, citrom. Kenyeret, tésztát használnak durumbúzából. Gabonafélék (zab, vadrizs, hajdina) ajánlottak.
Nemcsak a termékek kiválasztása fontos, hanem a kalória mennyisége is. Számításukra különös figyelmet fordítanak. Az egyes adagok méretét csökkenteni kell, és az étkezések számát 6-7-szeresére kell növelni.
A frakcionált táplálkozás segít fenntartani a normál vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét. Édességek, péksütemények, alkohol, magas keményítőtartalmú zöldségek tilosak.
A BJU mérlege:
- fehérjék - 2 g / 1 kg tömeg;
- zsírok - legalább 0,5 g / 1 kg súly;
- szénhidrát - 2,5 g az 1. és 2. héten, 1 g a 3. héttől.
Szükséges figyelemmel kísérni jólétét, ha gyengeség és szájszárazság jelentkezik, ezek a vér oxidációjának jelei. Ez az állapot a szénhidrátok hiánya miatt következik be. Alattszárítás igyon sok vizet - akár 2,5-3 liter naponta. Étkezések között 2-3 csésze zöld tea elfogyasztása javasolt. Annak érdekében, hogy a folyadék ne maradjon a szervezetben, a só használatát minimálisra csökkentjük.
Gyakorlatok férfiaknak
- különböző súlyú súlyzók;
- súlyzó;
- láva;
- ugrókötél;
- szobakerékpár vagy kerékpár;
- rudak, vízszintes sáv.
Az otthoni órák a munkaterhelés csökkentésével járnak. Az edzés ciklikus séma szerint történik: a gyakorlatokat egymás után hajtják végre. Minden megközelítés 15-20 alkalommal. Az edzést kardioterheléssel (például kerékpárral) kell befejezni. A heti foglalkozások száma 3-5, egyenként 30-45 percesek.
A szárítás hátrányai
Az étrend szigorú betartásával, ha a tejtermékeket és a gyümölcsöket kizárják, a szervezet nem kap elegendő tápanyagot. Az egészség támogatása érdekében vitaminkomplexeket szedhet. Nem adnak hozzá kalóriát, de jót tesznek a szervezetnek.
A test szárítási rendszere hatással van a belső szervekre, ha betegségei vannak, azok súlyosbodhatnak. A máj terhelésének csökkentése érdekében ajánlott elegendő mennyiségű, legalább napi 2 liter vizet inni.
Megkönnyebbülés és tónusos alak elérése férfiak és nők számára lehetséges, a lényeg a kitartás, a szakemberek ajánlásainak követése és a pozitív hozzáállás.