Hogyan üljünk a hasadásokon otthon

Az a képesség, hogy ülni tudjon a hasadékokon, nem csak a barátok és ismerősök dicsekedésének oka, hanem a jó egészség mutatója is. Tudsz ülni a splitokon?

Gratulálunk, egészséges a gerinced, gyakorlatilag nincs sólerakódás, és tökéletesen edzett izmaid. Azok, akik ilyen csodálatosan nyúlnak, nagyságrenddel nagyobb rugalmassággal rendelkeznek, mint azok, akik nem képesek ilyen akrobatikus vázlatokra.

Ne gondolja, hogy a rugalmasság csak a különféle gyakorlatok elvégzéséhez szükséges. Nem csak az elvégzett gyakorlatok minősége függ a hajlékonyság szintjétől, hanem a gesztusok módja, a mozdulatok plaszticitása is. A rugalmasságnak köszönhetően kecses repülő járás alakul ki.

Sok lány álmodik arról, hogy megtanul táncolni. Ha a tanulás megkezdése előtt ülhet a hasadékokon, akkor az összetett mozgások gyorsabban és könnyebben jönnek ki. A hasadásokon való ülhetőség azok számára is hasznos lehet, akik folyamatosan szenvednek különféle szalagrándulásoktól és zúzódásoktól.

A szakadásokra való felkészülést kísérő folyamatos edzésnek köszönhetően az izmok rugalmasabbá válnak. Azaz csökken annak a valószínűsége, hogy fizikai gyakorlatok vagy egyszerű esés közben megszakad a kapcsolat.

Hogyan üljön a zsinegre anélkül, hogy károsítaná egészségét?

Nincs abban semmi bonyolult vagy természetfeletti, ha megtanulunk ülni a hasadékokon. De ezt a kérdést felelősségteljesen kell megközelíteni. Semmi esetre se próbáljon meg fizikai edzés nélkül ülni a hasadékokon.

Ebben az esetben a képességek túllépése nemcsak fájdalmas érzésekkel, hanem egészen valós sérülésekkel is fenyeget. A szalagrándulások és -szakadások, mikroszakadások és izomsérvek korántsem jelentik azoknak a sérüléseknek a teljes listáját, amelyeket az előkészület nélküli hasadásokra való törekvés okozhat.

És az ilyen sérülésekre nincs kezeléskülönösen kedves. A legtöbb esetben ez sebészeti beavatkozás. Arra is érdemes figyelni, hogy még a műtéttel együtt a rehabilitáció sem képes minden esetben megállítani a sérülés minden következményét.

Az orvosi gyakorlatban elegendő példa van arra, hogy a sántaság és más, nem kevésbé súlyos betegségek hogyan alakultak ki az ilyen sérülések után.

Tehát ahhoz, hogy megválaszolja a "Hogyan üljön otthon a hasadásokon anélkül, hogy károsítaná az egészségét" kérdésre, először is objektíven fel kell mérnie fizikai alkalmasságát.

Ha gond nélkül eléri a padlót az ujjbeggyel, és azt állítja, hogy edzés nélkül is könnyen ülhet a hasadásokon, akkor javaslom, hogy olvassa el újra az előző bekezdést a lehetséges szövődményekről. Egy ilyen gyakorlat elvégzéséhez nem elegendő a jó általános rugalmasság. Itt kell edzeni, edzeni és újra edzeni.

Hogyan tanuljunk meg ülni a szakadásokon?

Ha még mindig határozottan úgy döntött, hogy megtanulja, hogyan kell a zsinegre ülni, akkor fokozatosan fel kell készítenie izmait az ilyen típusú nyújtásra. A szükséges izmok nyújtásához olyan gyakorlatok a legalkalmasabbak, mint a lábak oldalra, előre és hátra lendítése, valamint a guggolás.

A hatékonyság növelése érdekében a lendítés során a következő trükköt kell használnia: jól rögzítse a testet, ne végezzen semmilyen mozgást. A következő lendítés során a medencét kissé előre kell dönteni, akkor biztosan elkerülheti a nyújtást.

A guggolás nem kevésbé fontos. Gyakorlatok végrehajtásakor ne felejtse el figyelni a térdét. A térd vonala nem nyúlhat túl a lábujjakon.

Vagyis guggoláskor azt kell elképzelni, hogy van mögötted egy szék. Fel kell ülni rá, de előtte jó lenne elérni anélkül, hogy levenné a lábáta padlóról

Nincs pontos szám az elvégzendő gyakorlatokról. Addig kell folytatnia a gyakorlatokat, amíg enyhe égő érzést nem érez az izmokban. Figyelem!Nem kell túl erősen próbálkoznia, amint kellemetlen érzést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Ha extrém megerőltetés nélkül folytatja az edzést, minden nap javítja a nyújtást.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy meg kell nyújtani az ágyék és a combhajlító izmokat és inakat. Ehhez le kell ülnie a padlóra, és a lehető legszélesebbre kell terítenie a lábát. Ezután tegye a kezét a térdére, teljesen kiegyenesítse őket, és hajoljon előre. Ezenkívül a gyakorlat végrehajtásakor ne felejtse el megőrizni az egyenes testtartást.

A fekve nyújtás hatékony lesz. Ehhez feküdjön a hátára. Kilégzéskor emelje fel a lábát függőlegesen a padlóra. Tekerje be a felemelt lábat a kezével a térd alá, és próbálja meg a lehető legközelebb hozni a mellkashoz. Ne hajlítsa meg a lábát. Csak addig végezze a gyakorlatot, amíg kellemetlen érzést nem érez.

Ezeknek a gyakorlatoknak a napi elvégzése teszi lehetővé, hogy végül fájdalommentesen üljön a hasadásokon. De csak 3-4 hét intenzív edzés után érdemes próbálkozni.

Hogyan üljünk a szétválásokon egy hét alatt?

Szeretnéd a jövő hét végén megmutatni a rugalmasság csodáit barátnőidnek, de nem tudod, hogyan ülj le gyorsan a szakításokon? Az ilyen esetekre speciális gyakorlatok komplexét fejlesztették ki. De mielőtt a leírásához folytatnánk, először beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően felmelegíteni az izmokat edzés előtt.

Tehát kezdésként hajtsa végre a test több fordulatát jobbra és balra, valamint döntse előre és hátra. Jó az izmok bemelegítésére és a kezek lendítésére.

Alaposan bemelegítjük a felsőtest izmait, figyelmünket a lábakra irányítjuk. Érdemes olyan egyszerű gyakorlatokat végezni, mint a helyben futás, néhány guggolás is megtehető.

A hasításoknál a nyújtó gyakorlatokat álló, fekvő és ülő helyzetben végezzük. Kezdésként álló helyzetben pihentesse a lábát a szék támláján. Így a láb derékmagasságban lesz. Most próbáljon meg a lehető legtöbbet guggolni, lehetőleg a kezét nyújtva a padlóhoz.

De ne felejtsük el, hogy gyakorlatokat kell végeznie az első fájdalmas érzések előtt. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük meg. 1-2 nap elteltével nem tud könnyen lehajolni, megpróbálva elérni a padlót, de a szélső pontokon is rögzítheti a pozíciót.

Ennek a komplexumnak a következő gyakorlata: ereszkedjen egy térdre. Egyenesítse ki a másik lábát, és helyezze a kanapé vagy az ágy szélére. Az egyensúly megőrzése mellett próbáljon a sarkára ülni, a másik lábát a kanapé szélén tartani.

Egy másik hatékony gyakorlat fekvő helyzetben a térd mellkasra húzása. Tehát hanyatt feküdünk, és kiegyenesítjük a lábunkat. Anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, húzza a térdét a mellkashoz.

A lábfejet kézzel becsomagolva rögzítjük néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután a térd hajlítása nélkül mozgassa a lábát oldalra. Ebben a helyzetben a lábat is rögzítjük néhány másodpercre. Ezután visszatesszük a térdünket a mellkashoz, és lassan kiegyenesítjük a lábunkat. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal kell megismételni.

Így ha minden nap hasonló gyakorlatokat végez, probléma nélkül tud majd ülni a hasításokon. Emlékeztetni kell arra, hogy minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani. A légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie. Sok szerencsét!