Az elliptikus tréneren terheljük az izmokat, védjük az ízületeket

A múlt század végén feltaláltak egy szimulátort, amely egyesíti a szobakerékpár, a futópad és a stepper legjobb tulajdonságait. Az elliptikus trénert a pedálok jelenléte jellemzi, amelyek nem körben mozognak, mint egy szobakerékpárban, hanem ellipszisben.

Így a különböző izomcsoportok terhelése érhető el, hasonlóan ahhoz, ami futás vagy lejtős séta során történik.

A készülék a pedálokhoz csatlakoztatott lendkeréknek köszönhetően működik. Az ellenállásrendszer lehet mechanikus (szíjak), mágneses (kézi beállítással) és elektromágneses (számítógépes állítás). A készülék ára ettől, valamint egyéb tényezőktől függ.

Az elliptikus tréner előnyei:

• az ízületek (főleg a térd és a boka) terhelése sokkal kisebb, mint a futópadon végzett gyakorlatok során, ami különösen fontos az idősek számára;
• az elliptikus pálya simábbá teszi a mozgásokat, növelve az edzés hatékonyságát és kényelmét;
• a szimulátor kompaktabb, mint egy futópad, így kiválóan használható otthoni használatra;
• különböző fizikai erőnlétű emberek használhatják;
• sok modell szimulátor fogantyúval rendelkezik a kézizmok egyidejű edzéséhez - így szinte az egész test kapcsolódik a munkához.

Milyen izmok dolgoznak aktívan az elliptikus tréneren?

A gyártók azt állítják, hogy minden! Őszintén szólva, ha ez túlzás, akkor nagyon jelentős. Persze nem nagyon pumpálja fel rajta a hátát, de ez a készülék valóban az egész testet kényszeríti munkára, csak egyes területeket – a legaktívabban.

Mindenekelőtt a szívizom érintett - az elliptikus a kardiogépekre utal. Ezen kívül a vádli izmok, farizmok, prés, és ha a készülék fel van szerelve, aktívan dolgoznakfogantyúk a kezek megmunkálásához, akkor a kezek izmai is beletartoznak, részben - a hát.

Egyes modellek funkciója a dőlésszög megváltoztatása (hátra dőlhet, vagy éppen ellenkezőleg, előre dőlhet), lehetővé teszi a terhelés más módon történő elosztását, egy adott izomcsoportra való összpontosítást.

Hatékony-e az elliptikus tréner a fogyásban?

Ha szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor egy ilyen szimulátor kiváló választás. A szívet időszakonként gyorsított üzemmódban dolgozik. Ezzel beindulnak az anyagcsere felgyorsulási folyamatai, ami a súlyfelesleg elvesztéséhez vezet.

Természetesen más izmok is meg vannak edzve, energiát "húznak" magukra, a munkájukra, így a szervezet megszabadul a zsírlerakódásoktól, hogy mindennel elláthassa az izmokat.

Hány kalóriát segít ez a készülék "égetni"? Különböző adatok szerint 240-387 Kcal egy fél órás edzéshez. De ne felejtsd el, hogy a rendszeres órákkal az anyagcsere felgyorsul, így az edzések közötti szünetekben is elkezd fogyni.

Hogyan kell helyesen tartani az órákat egy elliptikus tréneren?

Az optimális eredmény elérése érdekében hetente 3-4 alkalommal 35-40 percig kell gyakorolnia.

kezdje az órát egy öt perces bemelegítéssel - gyenge ellenállással, majd adjon hozzá terhelést, és a végén - ismét 5 perc "könnyű".

Hogyan válasszunk elliptikus trénert?

Először is figyeljen az árra. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, egy olcsó dolog ritkán minőségi dolog. Ha egy elliptikus tréner 100 dollárba kerül, akkor valószínűleg vannak rejtett hibái... és nyilvánvalóak is. Például vannak olyan modellek, amelyek nem rendelkeznek pedálellenállással.

Ha otthoni elliptikus trénerekről beszélünk, akkor azt javasoljuk, hogy ne csak kompakt méretű, hanem elektromágneses modelleket is válasszon.ellenállás beállítása, mivel kevésbé zajosak. Azonban drágább.

Ügyeljen a pedálok közötti távolságra. Minimálisnak kell lennie. Séta és futás során a csípőnk távolsága nem haladja meg az 5-8 centimétert. A szimulátoron a lendkerék elhelyezkedése miatt lehetetlen ezt a minimumot elérni, de próbálja meg legalább 18 centiméternél nem többre tenni. Ellenkező esetben a jövőben a csípőízületek problémáival fenyeget.

Válasszon olyan lépéshosszt is, amely kényelmes az Ön számára az elliptikus tréneren. Ha rövid, körközeli (mint a biciklin), akkor a mozdulatok merevek, bonyolultak lesznek, különösen nehéz lesz a pedálokat a felső és az alsó pontról "kiszorítani". Ha a lépés hossza túl hosszú (mint a gyors futásnál), akkor kellemetlen érzés is lehet.

A terhelést szabályozni kell, más kérdés, hogy milyen módon - kézi vagy elektronikusan.

Kívánatos, hogy legyen pulzusmérő. Azonban mindig külön is megvásárolható.

Mik az ellenjavallatok?

Először is a szívbetegek gyakorolhatnak ezen a szimulátoron. Rákos betegek, cukorbetegek és akut fertőző betegségben szenvedők számára is ellenjavallt. Ha konkrét ellenjavallatokról beszélünk, akkor az alsó testrész problémáival küzdőknek (csípő- és térdízületek ízületi gyulladása és arthrosisa, sérülések stb.) óvatosnak kell lenniük.

Általánosságban elmondható, hogy ez a szimulátor sok ember számára készült, és nagyon pozitív hatással van a test általános tónusára, kiváló eredményeket mutat az összes izom megerősítésében, az anyagcsere javításában és természetesen a fogyásban! Tedd hát örömmel – és légy egészséges!