A keringő segít megerősíteni a testet

Valószínűleg mindenki hallott már arról, hogy a keményedés segít megerősíteni a szervezetet és megszabadulni a megfázástól. Néhányan még hideg vízbe is próbáltak mártózni, ezt általában vízkeresztkor tömegesen teszik, ezzel próbálják "lemosni" a bűneiket és erősítik egészségüket.

És valaki még nem döntötte el, mert nem teljesen biztos ennek a technikának a hasznosságában és hatékonyságában. Ez a cikk nekik szól, amelyben megpróbáljuk kideríteni, mi is az a kancsalság.

Ami?

A hideg vízben (4-8 fokos) rövid merítést vagy abban úszást rozmárnak nevezik. Ez a kifejezés a téli úszás egy fajtájára is használható. Ez az egyik keményedési módszer, amely segít megszabadulni a megfázástól és növeli a szervezet energiapotenciálját.

A tudósok számos tanulmányt végeztek az immunitás növelésének ezen módszerének pozitív és negatív oldalainak azonosításával kapcsolatban. Bebizonyosodott, hogy a megfázások száma 60%-kal, az általános betegségek 30%-kal csökken.

Pozitív dinamikát figyeltek meg a következő betegségek kezelésében:

• cukorbetegség;
• a szexuális szféra megsértése;
• tuberkulózis;
• nyomásingadozások;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• bőrbetegségek

Emellett a szervezet ellenálló képessége a különféle időjárási viszonyokkal szemben megnő. A keringővel való keményedés segít megerősíteni az akaraterőt. Ezenkívül a technika megtanítja leküzdeni a pszichológiai akadályokat és alkalmazkodni bizonyos cselekvésekhez.

Hol kezdjem?

Ha valaki úgy döntött, hogy ráncosodik, meg kell értenie, hogy ez nem csak a keményedés módszere, hanem egy bizonyos életmód is. A hatékonyságot csak a rendszeres eljárások biztosítják. Még rövid, 2-3 napos szünetek sem megengedettek, mert azokcsökkenti a termelt ellenállást.

A hőmérsékletnek fokozatosan kell csökkennie, és a fürdés időtartamának éppen ellenkezőleg, fokozatosan növekednie kell. Ha lehetetlen elkerülni a szünetet, akkor az eljárásokat magasabb hőmérsékleten folytatják. És ismét fokozatosan csökkenti.

Nyáron ajánlatos elkezdeni. Ekkor a víz természetesen veszít a hőmérsékletéből, és az átmenet sima lesz. Bár a szakértők azt mondják, hogy ez nem elengedhetetlen, és ha szükséges, akár télen is kapcsolódhat az edzéshez.

Pszichológiailag könnyebb kiigazodni hasonló gondolkodású emberek társaságában, mint egyedül. A Vodokhreshche-i gödör közelében jól látható, amikor az emberek, akik nem akartak merülni, a környezetük hatása alatt könnyedén legyőzték a pszichológiai akadályt, és megfürödtek a gödörben. Ezért, ha hunyorogsz, jobb, ha nem vagy egyedül.

Hol kezdjem a rozmárt? A megfelelő pszichológiai hangulattól. Ennek az akadálynak a leküzdése segít az akaraterő képzésében. Egy hétköznapi ember számára természetellenes ruha nélkül kimenni a hidegbe, és még hideg vízbe is merülni. Az a képesség, hogy oldalról szemlélje magát, segít leküzdeni ezt az akadályt.

Az első merülés inkább pszichológiai terhekkel jár, mint a keményedési időszak kezdete. Miután ezt az akadályt sikerült leküzdeni, megkezdheti a tervezett órákat. Edzés előtt ajánlott először bemelegíteni. Ez lehet rövid futás, akár mezítláb a hóban, vagy erőteljes testmozgás.

A kezdőknek fokozatosan kell bemenniük a vízbe, ugráskor a test erős stresszt érez, előfordulhat, hogy a szív nem tud ellenállni egy ilyen adrenalin felszabadulásnak. Kezdetben a kezek, a lábak, a has és a mellkas megnedvesednek. Aztán fokozatosan belépnek, és megpróbálnak néhány métert úszni. Kezdetnek 10 másodperc is elég lesz, a jövőben az úszási idő növekszik. Nem szükséges nedvesíteni a fejét.

Miután elhagyta a vizetszáraz és meleg felületre kell állnia, és törölközővel jól szárítani. Ezt követően a testet erőteljesen dörzsöljük a tenyérrel, száraz ruhába öltözve. A fürdésnek vége, mehet haza. Otthon mindenképpen igyon egy csésze forró italt - tea, kávé, kompót stb.

Mire kell figyelni?

Kétségtelen, hogy a rozmár előnyei csak a rendszeres órákon lesznek, de nem mindenkinek van lehetősége nyílt vízben úszni. Ilyenkor a hideg áztatás és a hóban való mezítláb járás segítségével keményítheti meg magát.

Mindenki a saját opcióját választja. Ennek a lényege nem változik, a szervezet fokozatosan megszokja az alacsony hőmérsékletet, fejleszti a kitartást és a stresszes helyzetekkel szembeni ellenálló képességet, edzi az akaraterőt.

Csak azt kell figyelembe venni, hogy kezdőknek és egy év alatti "rozmároknak" nem ajánlott 25 másodpercnél tovább tartózkodni a vízben. A következő 2-3 évben ez az idő 60 másodpercre csökken, a hosszabb tapasztalattal rendelkezők esetében - majdnem 2 perc. A gödörben töltött idő átlagosan 30-60 másodperc a leghidegebb évszakban.

A tározó szezonális felmelegedése idején az úszás időtartamát az időjárási viszonyoknak megfelelően növelni kell. Erős fagyok esetén a napi merítés káros lehet az egészségre. Ezért ezt minden második nap megteszik, a fürdést felváltva kinti fürdéssel és hideg zuhanyozással. Célszerű hetente egyszer ellátogatni a fürdőbe.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy jobb meztelenül merülni, mert amikor elhagyja a vizet, a nedves ruhák gyorsabban lehűlnek a levegőben. Ez egyrészt igaz, másrészt az ember azonnal megy átöltözni, így nincs ideje lehűlni.

Sok múlik a rozmár környezetén. Ha ez senkit nem zavar, akkor csinálj rozmárokat és menj meztelenül!

Néhány mítosza hunyorogással kapcsolatban

Egyesek úgy vélik, hogy azok, akikfoglalkozz rozmárokkal, soha ne legyél beteg. Sajnos ez nem így van. Megfáznak, de ez sokkal ritkábban történik, mint az átlagembereknél. Ráadásul a keményedésnek nincs hatása az izomtömeg építésére. Igen, az úszóknak széles a válla, de a kondicionálás nem úszás. Segít felgyorsítani az anyagcserét, és további fizikai gyakorlatok segítenek felpumpálni az izmokat.

Az emberek néha úgy gondolják, hogy a búvárkodás előtti és utáni alkoholfogyasztás megkönnyíti az eljárást. Ez nem. Először is, a valódi rozmárok általában egészséges életmódot folytatnak, amely összeegyeztethetetlen az alkohollal. Másodszor, az alkohol kitágítja az ereket, a hideg víz pedig szűkíti azokat. Nem minden szív képes ellenállni egy ilyen ugrásnak, ezért semmi esetre sem szabad ilyen kockázatot vállalni. Jobb meleg teával felmelegíteni.

Az első merülés előtt nem szükséges hosszú időt tölteni a test hideg zuhannyal való „edzésével”. Ilyen előképzettség nélkül is búvárkodhat. A zuhany alatt meztelenül állva az ember több hipotermiát kaphat, mint zuhany alatt, mert otthon nem mozdul, ami azt jelenti, hogy a test gyorsabban lehűl. Így azonnal indulhat nyílt vízen, csak korlátozni kell a vízben tartózkodás idejét.

Összerándulni vagy nem?

A kancsalság előnyeiről és ártalmairól régóta vita folyik. Itt az a legfontosabb, hogy eldöntsd, szükséged van-e rá vagy sem. A test nem sokáig bírja egyetlen akaraterővel. Minden alkalommal, amikor legyőzi magát, nemcsak az egészségét ronthatja, hanem új betegségeket is szerezhet.

Különösen óvatosnak kell lenniük a szív- és érrendszeri betegségekben, a tüdőbetegségekben és az urogenitális rendszer problémáiban szenvedőknek. Az órák megkezdése előtt jó lenne konzultálni egy orvossal, aki pozitívan érzékeli ezt a technikát.

Szinte minden városban vannak hasonló gondolkodású emberek és a jéghorgászat szerelmeseinek klubjai, így a legjobb megoldásismerje meg őket és kezdje el a képzést tapasztalt munkatársak felügyelete mellett.

Örömmel vigyázzon egészségére és rozmárjára!