Hogyan pumpáljuk fel a fenekét gyorsan és egyszerűen
Minden nő álma, hogy bármilyen ruhában szép legyen. De mi a teendő, ha a természet nem ítélt oda egy ideális alakot? Valószínűleg csak egy plasztikai sebész segít a mellméretben, de te magad is rendet rakhatsz a fenekedben és a lábaidban.
A tudósok kutatásai szerint sok férfi elsősorban a női kerekségre figyel: a mellekre, a csípőre és a fenékre. Tehát annak érdekében, hogy felkeltsék az erősebb nem figyelmét, a lányoknak el kell gondolkodniuk azon, hogyan pumpálják fel a fenekét és a combjait.Gyönyörű fenék, mérsékelten kiálló, lekerekített alakú, tónusú és rugalmas. Egy ilyen megjelenés eléréséhez nagyon keményen kell próbálkozni.
A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy felpumpálja a fenekét, ha elmegy az edzőterembe egy képzett edzőhöz, aki megmutatja, milyen gyakorlatokat és hogyan kell azokat helyesen elvégezni. Ha nincs lehetőség vagy vágy az edzőterembe menni, akkor otthon pumpálhatod a segged.
Gyakorlatok a fenékre otthon
A láb és a fenék izmai szinte folyamatosan dolgoznak, akkor is, ha az ember csak ül, a kis- és nagy farizmok is benne vannak a munkában. Ezért a többszöri ismétlés és a statikus gyakorlatok nem segítik a fenék és a lábak felpumpálását.
A látható hatás eléréséhez elegendő a gyakorlatokat többször megismételni és nagy súllyal végrehajtani.
Mielőtt elkezdené a fenék és a láb izomzatának felépítését szolgáló műveletek komplexét, be kell melegíteni. A bemelegítés azért szükséges, hogy megóvjuk az ízületeket a sérülésektől. A futás, az elliptikus és egyéb aerob gyakorlatok a legjobb bemelegítési gyakorlatok. 10-15 perc elég ezeknek a műveleteknek a végrehajtásához.
A bemelegítés után indulhatnak a fő órák. Szóval, hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét otthon?
A leghatékonyabb gyakorlat a fenék izomzatának erősítésére és felépítésérea következőket kell tenni: feküdni kell a földön, szét kell tárni a karját oldalra, a tenyereket a padlóhoz kell nyomni, a lábakat térdre kell hajlítani, és a lábakat a padlóra kell helyezni. Ezután fel kell emelni a testet, át kell vinni a súlyt a lapockákra, és meg kell feszíteni a fenék és a lábak izmait.
Ezt egy megközelítésben kell megtenni, amíg fáradtnak nem érzi magát. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék felpumpálására. Ha minden nap csinálod, folyamatosan növelve a terhelést, akkor egy hónap múlva a fenék kerekebbé és tónusosabbá válik.
A további súllyal rendelkező guggolások egy másik népszerű gyakorlat a gyönyörű fenék formálására. Nekik köszönhetően nem csak a popsit pumpálhatod fel, hanem formálhatod a combokat és a vádlit is, a lábak pedig általában karcsúbbak lesznek. A legjobb, ha egy lány súlyzót választ súlyzóeszközként.Maga a gyakorlat a következőképpen történik: félig guggolásba kell süllyedni, hogy a fenék párhuzamos legyen a padlóval, miközben a lábaknak teljes felületükkel kell érinteniük a talajt. Fel kell emelkednie, megfeszítve a fenék izmait, mintha kinyomná magát velük. A kívánt hatás elérése érdekében a gyakorlatot hetente háromszor kell elvégezni 5-6 megközelítéssel, megközelítésenként 10 ismétléssel.
Egy nagyszerű módja annak, hogy felpumpálja a fenekét, ha végrehajtja a deadlift gyakorlatot. Súlyzót kell a kezedbe venni, a lapockáit összefogni, a fenekét kicsit hátra kell húzni és a testet előre kell dönteni, miközben a fejed párhuzamos legyen a fallal, a tekinteted pedig maga elé irányuljon. Amikor nyúlás érezhető a comb bicepszében, meg kell húzni a fenék izmait és ki kell egyenesíteni.
Ennek köszönhetően nem csak a feneke lötyög, hanem a lábak, azok hátsó része is. Hetente kétszer 5 sorozatban 8-10 alkalommal javasolt a holttest emelése. És fenntartani az eredményt 10-12 alkalommal 4 megközelítésben hetente egyszer.
A hátsó rúgások a fenékre is hasznosak. Fel kell állnodhajlítsa be a térdét, az egyik lábát párhuzamosan a padlóval, és erőlködéssel dobja hátra, amíg fáradtságot nem érez. Ezután ismételje meg a másik lábával.
Ha szeretné tudni, hogyan pumpálja fel gyorsan a fenekét, figyeljen a „fenéken járás” nevű gyakorlatra. Le kell ülnie a padlóra, és az ötödik pont izmait megfeszítve haladjon előre és hátra.
Ha egy vagy több műveletet hajt végre a fenék izmainak meglehetősen rövid időn belül, akkor a fenekét tisztességes formába hozhatja. És ha folyamatosan fenntartja az alakját és növeli a terhelést, akkor rövid idő múlva az ötödik pont tónusú, lekerekített és nagyon vonzó lesz.
Hogyan lehet felpumpálni egy lány fenekét speciális gyakorlatok nélkül
A szebbik nem egyes képviselői a mai világban még öt percet sem találnak a sportolásra.Ebben az esetben a gyönyörű alak elérése érdekében számos gyakorlatot kínálhat nekik, amelyeket anélkül végeznek, hogy elvonják a figyelmet a fő tevékenységről:
- ha otthon vagy az irodában vannak lépcsők, gyakrabban kell sétálni rajtuk, napi 20 perc elegendő a fenék alakjának javításához;
- a gyors séta vagy futás is jót tesz a fenéknek. Ahelyett, hogy egy buszra vagy kisbuszra várna, jobb, ha egyedül fut be dolgozni;
- az ebédszünetben végezzen 10 félguggolást anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról. Így az izmok rugalmasabbak lesznek egy hónap után.
Az edzés mellett helyesen kell táplálkoznod, hogy jó feneked legyen. Fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszunk az izomnövekedéshez. Edzés után igyunk aludttejet vagy egy fehérjeturmixot, ehetünk pár tojásfehérjét.
Minden céltudatos cselekvés előbb-utóbb kézzelfogható eredményt hoz. Gyakorolj minden nap, figyelj az étrendedre, és hamarosan vonzzák a lekerekített formáidaz ellenkező nem figyelme.