A jóga fő pózai, a végrehajtási technika és az elért hatás
A jóga a relaxáció természetes módja, amely fényt hoz a testbe és a lélekbe. Ennek a gyakorlatnak az egyik fő előnye, hogy javítja az egész test egészségét és támogatja normál működését.
A jóga asanák segítenek megszabadulni a krónikus fájdalomtól a hát alsó részén, helyes testtartást és javítják az összes testrendszer működését, különösen a szív- és érrendszeri, az urogenitális, az emésztőrendszeri és mások működését.
A jóga szabályai
Mielőtt elkezdené az ászanákat, meg kell határoznia néhány fontos dolgot:
- Jógázni lehet egyedül vagy csoportosan. Kezdőknek ajánlott az ászanákat edző felügyelete mellett végezni, mert helytelen végrehajtásuk negatívan befolyásolhatja egészségét és közérzetét;
- Az óra megkezdése előtt válasszon kényelmes ruhát, amely nem korlátozza mozgását;
- Kapcsoljon be nyugodt zenét, amely segíti az ellazulást.
Ha minden készen áll, kezdheti is a leckét!
Jóga pózok
Ahhoz, hogy élvezze az órát, ismernie kell a jógapózokat.
Az oroszlánpóz edzi a torok, a nyak és a has szalagjait, valamint az arc izmait. Az oroszlánpóz jógában való végrehajtásához török stílusban kell ülni, a tenyereket a térdre kell helyezni, szorosan leengedni és kinyitni az ujjakat. Belégzéskor kezdje el erősen lefelé húzni a nyelv hegyét. Kilégzéskor tartsa az állát a mellkasban, irányítva a partner tekintetét, hajlítsa meg a mellkast és mozgassa hátra a vállát. Torokhanggal kell kilélegezni, az oroszlán morgását utánozva.
A galamb póz egy fokozott összetettségű ászana, amelyet a kiválasztó rendszer rendellenességei esetén hajtanak végre. A padlón kell ülni előre nyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületnél, és helyezze a lábfejet a padlóra úgy, hogy a sarka legyena bal oldalon az ágyékban kötött ki. Ne tépje le a térdét a padlóról.
Teljesen egyenesítse ki a visszavett lábát. Ugyanakkor a tenyérnek a derékon kell lennie. Nyomja előre a mellkast, nyújtsa ki a nyakát, és dobja hátra a fejét, és néhány másodpercig fagyjon meg ebben a helyzetben. Most helyezze a tenyerét maga elé a padlóra, és húzza fel a bal lábát a feje hátsó részéig.
Kilégzés után jobb kezével fogja meg a felemelt lábfejet. Néhány másodperc múlva tegye meg ugyanezt a másik kezével, és végül tegye a fejét a lábára, így ebben a helyzetben galambot ad ki. Ebben a jóga-ászanában meg kell próbálnia még erősebben hajolni, hogy a bal sarkával megérintse az ajkát. Néhány másodperc múlva engedje el a lábát, érintse meg a padlót a tenyerével, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A varjúpóz az egyik legnehezebb jógaászana. A varjúpózt csak hosszú edzés után kezdheti el. Kezdőknek jobb, ha párnát használnak a biztosításhoz, amely enyhíti a fejre zuhanás esetleges ütését. Guggolva, a lábujjakra támaszkodva. Tegye a tenyerét nyitott ujjakkal vállszélességre egymástól.
A könyökben hajlított karokat hátra és kissé oldalra kell irányítani, hogy térdpárkányként lehessen használni. Helyezze a térdét a kezekre kissé a könyök fölé. Miután áthelyezte a test súlyát a tenyerére, hajoljon előre, először az egyik lábát, majd a másikat szakítsa le a padlóról. Maradjon az ászanában 10-60 másodpercig, majd térjen vissza a VP-hez.
Egy ilyen ászana segít normalizálni a bélműködést, javítja az étvágyat, rugalmasabbá teszi a gerincet, és ennek eredményeként enyhíti a hátfájást. Hason kell feküdni, a kezét a test mentén helyezni, és lazítani kell.A tenyerét a vállai alá helyezve kezdje el lassan felemelni a fejét, miközben belélegzi.
A jógában a kígyópózban csak a határ elérése után vonhatod be a folyamatba a vállat és a test felső felét. Miután ebben a helyzetben is elérte a végpontot, segítsen magának a kezével, felemelve a testét. Várjon néhány másodpercet, majd térjen vissza a VP-hez. A jógában a kobrapóznak vannak ellenjavallatai. A kígyópóz nem ajánlott sérvvel és pajzsmirigyproblémákkal küzdőknek.
A daru póz rendkívül hasonlít a varjúpózhoz. A VP ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Előrehajlás után terjessze szét a lábát, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra, próbálva elérni a hónaljáig. Vegye le a lábát a padlóról, és engedje le a testét anélkül, hogy a karját a könyökénél meghajlítaná.
Miután néhány másodpercig a szélső ponton maradt, térjen vissza a VP-hez. A daru póz a jógában együtt lábbal is végrehajtható, valamint a mellkasi gerinc maximális kihajlításával. Az ilyen ászanák az izmok és szalagok minden csoportját érintik.
A kutyapóz enyhítheti a fáradtságot és helyreállíthatja az életenergiát. Edzi a fenék izmait, enyhíti a fájdalmat a lábakban és a vállízületekben. A macska pózában kell állni. Ehhez fel kell emelnie a kezét a feje fölé, és le kell hajolnia a lábak hajlítása nélkül. A kezek és lábak közötti távolságnak legalább 90 cm-nek kell lennie.
A tenyerek vállszélességben vannak egymástól, és ugyanez vonatkozik a lábakra is. Ennek a különleges hegynek a csúcspontját maximálisan felfelé kell feszíteni úgy, hogy a combizmok megfeszüljenek. Nyújtsa ki a vállát, próbálja meg a feje tetejét a lehető legközelebb hozni a padlóhoz, vagyis rejtse el a kezei között, nyújtva a tarkóját.
A jógában a kutyapózban az állnak befelé kell "néznie", a szemnek pedig a köldökét. Néhány másodperc múlva vigye a lábát a lehető legközelebb a tenyeréhez éshúzza a fejét a térdéhez. Ezután térjen vissza a VP-hez.
A tevepóz vagy ushtrasana viszonylag könnyen kivitelezhető, így kezdők számára is elérhető. Ez a jógapóz pozitív hatással van az egész gerincre, erősíti és tonizálja a mellkas, a láb, a kar, a csípő, a hát és a hasizmokat.
A jógában a tevepóznak számos pozitív aspektusa van: edzi az egyensúlyérzéket, és lehetővé teszi, hogy pszichológiailag magabiztosabbá válj. Térdelni kell, a vállak szélességére helyezve őket. Lassan és mélyen hajoljon hátra, miközben enyhén jobbra fordul.
A fa póz nemcsak a test, hanem a lélek egyensúlyának fenntartására tanít, lehetővé téve, hogy nyugodtan nézzen szembe az élet bármely problémájával, és könnyen előrelépjen. Álljon egyenesen, és fokozatosan vigye át testsúlyát a jobb lábról a balra. Helyezze a jobb láb talpát a bal comb belső felületére - erős és stabil, akár egy fa törzse.
A kezdők elkerülhetik, hogy túl magasra emeljék a lábukat, vagy falnak támaszkodva végezzenek fapózt jógában. Lassan mozgassa hátra a jobb térdét, próbálva a farokcsontot a padlóra irányítani, és húzza be a gyomrot. Tedd össze a kezeidet a mellkasod előtt úgy, hogy a tenyered nézzen egymás felé, hajlított könyökét húzza hátra, és nyissa ki a mellkasát. Néhány másodperc múlva térjen vissza a VP-hez.
A jóga előnyei
Bármilyen életkorban és bármilyen edzettségi szinten elkezdheti a jógaászanák végzését. Pozitív hatását mindenki érzi, aki legalább egyszer leült a szőnyegrebölcs álláspont De a jó eredmény elérése érdekében hetente legalább néhány órát tanulásra kell fordítani.
A jóga segíthet a fogyásban és az anyagcsere normalizálásában. A jóga nem pusztán gyakorlat, hanem egy olyan tanítás, amely lehetővé teszi, hogy magadba nézz.