Fogyjunk, miközben játszunk az ugrókötéllel és annak hatása a női alakra

A kihagyás egy gyönyörű szleng név az összes iskolai időktől megszokott ugrókötélnek. Ez a fajta sport a leghatékonyabb a zsírégetés folyamatában, mivel erőteljes kardiológiai terhelésre utal.

mi a titok?

A gyakorlatok kihagyásával gyorsan tökéletes cizellált kontúrú testet kapsz, megszabadulhatsz a gyűlölt "narancsbőrtől", bőrödet rugalmassá, ragyogóvá és tónusossá varázsolhatod. És a lényeg az, hogy ezeket a gyakorlatokat önállóan, sőt otthon is elvégezheti, ha a mennyezet magassága és a minimalista belső tér lehetővé teszi.

1-2 hét napi edzés után észre fogja venni a kihagyás hatását. Ha napi 10 percet kezdesz edzeni, akár 5 kg-ot is leadhatsz egy hónap alatt, miközben semmiképpen sem korlátozod magad a menüben! Ha narancsbőrtől vagy megereszkedett bőrtől szenved, biztos lehet benne – hamarosan elfelejti ezeket az esztétikai hibákat!

Az aktív fogyás kihagyása önállóan és más sportprogramokkal kombinálva is használható. Hogyan lehet megszabadulni a plusz kg-tól egy ugrókötél segítségével, amely gyermekkora óta ismerős?

Kiválasztjuk a fő "attribútumot"

Sajnos ugyanazok a "gyerekek" ugrókötelek a kihagyással történő fogyáshoz biztosan nem alkalmasak. A modern termékek túl könnyűek és kényelmetlenek egy felnőtt nő számára, és pont megfelelőek a kislányának. És ugyanazok az iskolai ugrókötelek a Szovjetunió idejéből valóban alkalmasak ugrásra!

Ezért, ha lehetősége van egy ilyen ritkaság beszerzésére - gondolkodás nélkül vásárolja meg. De továbbra is azt tanácsoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a professzionális sportfelszerelések szaküzletével, hogy minőségi és legmegfelelőbb ugrókötelet vásároljon.

Milyennek kell lenniea "tökéletes" ugrókötél?

• Ha szereti a korszerűsített sporteszközöket, figyeljen az ultramodern ugrókötelekre, amelyek beépített kalóriafogyasztás- és edzésidő-érzékelővel rendelkeznek;
• Ha az ember okozta túlzások nem használnak, válassz egy közönséges, de jó minőségű kötelet. Az illetékes kiválasztás első kritériuma a kötél hossza legyen. Könnyű kitalálni, hogy ez a magasságodtól függ. Ha eléri a 180 cm-es magasságot, nem valószínű, hogy kényelmesen ugrál egy rövid kötéllel, és fordítva. Ezenkívül a gimnasztikai lövedék rosszul megválasztott hossza potenciálisan traumatikus lehet az Ön számára;
• A termék hosszának meghatározásához nem szükséges mérőszalaggal a boltba menni. Elegendő a lövedéket félbehajtani, és a kötelet a padlóra feszíteni egy szabadon kinyújtott kar távolságában. Ha a kötél hozzáér a padlóhoz, tökéletes lesz az Ön számára. Ha ráfekszik, vagy alig éri el, akkor ezt a sportfelszerelést más magasságra tervezték;
• A kötél anyaga lehet szintetikus vagy természetes (bőr). Ez a kritérium nem annyira fontos, a lényeg az, hogy a kötél kényelmes legyen az Ön számára. Nem lehet túl nehéz - ha egy ilyen lövedéket a kezében tart, gyorsan elfárad, és elveszíti a vágyat, hogy részt vegyen ebben a sportban.

Hogyan kezdjük el az órákat?

Ha már beszereztél egy gimnasztikai lövedéket, itt az ideje, hogy elkezdd aktívan használni! Az ugráló gyakorlatok alapkészlete egyszerűbb az egyszerűnél. Mindegyik gyakorlata rendkívül világos, és nem igényel további magyarázatokat. Tehát a kiindulási helyzet egyenesen áll, a lábak egymástól kicsit szűkebbek, mint a vállak szélessége.

Az ugrókötél fogantyúinak szabadon kell feküdniük a kézben. A kefék nem lehetnek nedvesek, csúszósak vagy zsírosak. kezeka medence aljának szintjén helyezkedik el és oldalt helyezi el. Az ugrókötél mögött található.

A gyakorlatsor a következőket tartalmazza:

• Mért ugrások két lábon fokozatos gyorsítással;
• Ugrás váltakozó leszállással minden lábon;
• A harmadik gyakorlat bonyolult technikája az egyik lábra ugrás egyenként;
• Két lábon ugrik a lövedék forgásával ellentétes irányban;
• Két lábon ugrás, a kötél keresztezése kézzel maga előtt;
• Egyik oldalról a másikra ugrik;
• Ugrás egy képzeletbeli fehér vonalra előtted - egyik láb a másik előtt;
• Helyben futás, kiegészítve a kötél forgásával.

A gyors fogyás érdekében a legjobb, ha fokozatosan kezdi el használni a kihagyást. Kezdje a legbanálisabb ugrásokkal, amelyeket naponta 5 percig fog végrehajtani.

Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat során kifulladt, lassítson vagy szálljon le a lábára egyenként. Idővel minden bonyolult gyakorlatot beépíthet egyéni komplexumába.

A kihagyás előnye nem csak a testmodellezés lehetőségében rejlik. Az ugrókötél fejleszti az állóképességet, jelentősen erősíti a lábizmokat, tonizálja a test izmos fűzőjét, szabályozza a szív- és érrendszer munkáját, fejleszti a mozgáskoordinációt.

És ami a legfontosabb, ez az átfogóan hasznos tevékenység mindenki számára elérhető! Nincs más dolgod, mint vásárolni egy lövedéket és elkezdeni az edzést. Az oktató segítsége csak a szakmai kihagyásnál fontos.