Gyakorlatok és karika segítségével csökkentjük a derékrészt

A karcsú és gyönyörű alak sok nő álma. Karcsú lábak, rugalmas fenék és csípő, és természetesen vékony derék - ez az ideális nők számára. Sajnos a természet nem jutalmaz meg mindenkit lapos hassal, és közben ez a testrész a legproblémásabb terület a fogyás és a korrekció szempontjából.

De nem szabad elkeseredni, csak kicsit felül kell vizsgálni az étrendet, tudnod kell pár gyakorlatot a derék csökkentéséhez, rendszeresen végezni és látni fogod az eredményt. Azonban egy hétnél tovább kell dolgoznia. De nem ijeszt meg?

Étkezz helyesen

Ha azon töprengett, hogyan csökkentheti a derékbőségét egy hónap, egy hét vagy egy nap alatt, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy felülvizsgálja étrendjét. Természetesen a sport és a testmozgás mind fontosak, de egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül nem valószínű, hogy jó eredményt lehet elérni.

Hagyja fel az édes és vajas péksüteményeket. Ha nehéz számodra egy darab csokoládé nélkül, akkor cserélje ki a szokásos édességeket természetes keserű termékkel. Természetesen sokak számára ez túl nehéz próbatételnek tűnik, de hidd el, hamarosan megtanulod szeretni a keserű csokoládét. Néha kényeztetheti magát mályvacukorral vagy lekvárral (például hetente egyszer), de ne éljen vissza vele.

Teljesen zárja ki étrendjéből az édes szénsavas italokat, a túl zsíros és sült ételeket, valamint a füstölt termékeket. Húst lehet enni, de nem szabad sütni. Pároljuk, forraljuk vagy süssük a sütőben. Ugyanezek a módszerek javasoltak a hal főzéséhez.

Ha szereti a kenyeret, részesítse előnyben a durumbúzából készült termékeket. Igyál minél több vizet, ne felejts el enni zöldséget és gyümölcsöt. A rostok jótékony hatással lesznek a szervezetre. Ha így eszik, hamarosan megtalálhatja a választ a hogyan kérdésérecsökkentse a derék térfogatát.

Karika a vékony derékhoz

Most már tudod, hogyan kell enni, hogy karcsúbb legyen a sziluett. De ne felejtsd el a fizikai gyakorlatokat.

Ha már régóta érdekli a dereka csökkentésének kérdése, akkor valószínűleg tudja, hogy a karika az első asszisztens ebben a nehéz feladatban. Sokat segít a rendszeres órákon. Először is ki kell választania egy karikát a boltban bemutatott összes fajta közül.

Ez a sportfelszerelés:

• Masszázs (leggyakrabban műanyagból);
• Fém;
• Puha karika, amely különböző irányokba hajlik, lehetővé téve sok izom edzését.

Leggyakrabban a modellek tömege különbözik, 500 grammtól 7 kilogrammig változik, és további lehetőségként például mini-számítógép is lehet a kalóriák számlálására. Ha nem csak a derekát szeretné csökkenteni, hanem a narancsbőrt és a hasi zsírlerakódásokat is csökkenteni szeretné, akkor vegyen egy karikát, amelynek belső felületén masszírozó tüskék vannak.

Mellesleg, egy ilyen szimulátor tökéletesen segít helyreállítani a bőr tónusát az oldalakon, a gyomorban és a derékban. A karika optimális súlya kezdőknek 1 kg 200 g Később, amikor az izmok megszokják a terhelést, növelheti a felszerelés súlyát.

Ha már vásárolt karikát, és komolyan szeretné csökkenteni a derekát 10 cm-rel, vagy akár többet, akkor tanulja meg, hogyan kell helyesen csavarni. Az edzés megkezdése előtt vegye fel a kiindulási helyzetet: álljon egyenesen, háta egyenes, vállak lefelé. Húzza be a gyomrát, tárja szét a lábait vállszélességben. Most futtassa a karikát az óramutató járásával megegyező irányba, és forgassa el a csípőjét.

A gyakorlat során fontos, hogy a vállak a helyükön maradjanak. Csak a csípővel mozogjon. Ne felejtse el megváltoztatni a hula-karika forgásirányát. Különben tekockáztatja, hogy a dereka egyenetlen lesz.

Kezdőknek ajánlatos 3 perctől kezdeni az edzést ezzel a sporteszközzel, fokozatosan növelve az időt. Végezzen napi edzést 20 percig, és 30 nap után látni fogja, hogy a karika hogyan segít csökkenteni a derékt.

Evés után 1,5-2 órával próbáljon meg gyakorolni, és ne csavarja a karikát a meztelen testére, különösen, ha masszázsról van szó. Viseljen vékony kötött pulóvert vagy pólót.

A karikát egy másik kiindulási helyzetből is elforgathatja. Ehhez álljon egyenesen, egyenes háttal, behúzott hassal. Tedd egymás mellé a lábaidat, indítsd el a hula karikát. A gyakorlat végrehajtása során az izmok jobban edzettek lesznek. Rendszeres időközönként változtassa meg a karika forgásirányát, és hamarosan látni fogja az első eredményt.

Hogy ne unja meg a hulakarika edzést, váltogassa a fenti gyakorlatokat minden második nap, és ha rendszeresen csinálja, hamar eléri célját. A hula-hoop-os osztályok nemcsak a nők, hanem a férfiak derekát is vékonyabbá teszik.

Kardió edzés

Most már tudja, hogyan csökkentheti a derekát hula karikával. De sajnos még mindennapi gyakorlatok elvégzésével sem mindig sikerül elérni a kívánt hatást. Az a tény, hogy az emberi test egyszerűen nem tud fogyni és karcsúsítani egy területen. A szervezetnek általános fogyásra van szüksége.

Ennek érdekében javasolt heti 3-4 órát kardiogépeken beiktatni az edzéstervbe. A kardió terhelésnek legalább 30 percig kell tartania. A maximális idő 1 óra.

Ha nincs lehetőséged konditerembe járni, a drága felszerelést helyettesítheted a gyerekkorból ismerős kötéllel, valamint biciklizni, futni vagy korcsolyázni – ez is remek alternatíva a kardióedzésekhez.

Gyakorlatok a derékra

Valószínűleg már az vagyrájött, hogy nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogyan lehet csökkenteni a derékt. Ezt a problémás területet csak akkor tudja orvosolni, ha felelősségteljesen közelíti meg a problémát. A megfelelő táplálkozás és a kardió mellett fontos speciális gyakorlatok elvégzése.

Ennek a problémás területnek az egyik hatékony gyakorlata a malom. Az előadáshoz álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a hát egyenes. Emelje fel a kezét a váll szintjére, hajlítsa le a testét. Most a jobb kéz ujjaival próbálja elérni a bal végtag ujjait. Aztán fordítva. Végezzen 10-15 ismétlést. Ez a gyakorlat segíti a ferde izmok kidolgozását, jól eltávolítja az oldalsó zsírlerakódásokat és karcsúsítja a sziluettet.

A következő gyakorlat végrehajtásához feküdjön a földre. Térdben hajlított lábaidat tedd egymás mellé. Most felváltva engedje le zárt térdét a padlóra, majd jobbról, majd bal oldaláról. Fontos, hogy a vállak ne szálljanak le a padlóról. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban, és egy rövid szünet után végezzen újabb megközelítést.

Egy másik nagyon nehéz, de nagyon hatékony gyakorlat azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan csökkenthetik a derékbőséget. Az előadáshoz feküdjön a padlón, bármely kényelmes oldalon, például a jobb oldalon. Helyezze a jobb kezét maga elé úgy, hogy derékszöget zárjon be a testtel. Emelje fel a bal karját és a bal lábát egyszerre.

Ugyanakkor nyújtsa ki a testét, mintha össze akarná kötni a végtagokat. A gyakorlat végrehajtása során a test leválik a padló felszínéről, és a fő súly átkerül a kinyújtott jobb karra. Először is ajánlott ezt a gyakorlatot egy tükör közelében elvégezni, ellenőrizve a végrehajtás helyességét. Fontos, hogy a fenék ne essen vissza az edzés során. A testnek teljesen egyenesnek kell lennie.

Ha hetente 4-szer elvégzi legalább a fent leírt három gyakorlatot, hamarosan elfelejtiaggodalmak azzal kapcsolatban, hogy "hogyan csökkenthető a derék". Ez a testrésze egyszerűen csodálatos lesz.

Most már tudja, hogyan csökkentheti egy nő és egy férfi derekát. Az ajánlásokat követve, ha nem is egy hét, de pár hónap alatt biztosan elérheti álmai alakját. Ebben az üzletben a legfontosabb a vágy és a kitartás!