Hogyan lehet felpumpálni egy férfi fenekét

Mi vonzza leginkább a nőket a férfiakban? Persze, ész! Egy lány azonban először meglát egy gyönyörű alakot. Sokkal könnyebb meglátni egy nagy test sokrétűségét, mint egy figyelemre méltó alakét. A férfiak megértik ezt, ezért gyakran érdekli őket az a kérdés, hogyan kell felpumpálni a fenéket.

Miért kell a férfiaknak az ötödik pontra figyelniük? Mert a nők is szeretnének néha megragadni valamit, és ez a hely megfelelő, mert az erősebbik nem képviselőinek nincs annyi kellemes dudor!

Hogyan lehet felpumpálni a fenekét férfiaknak

A fenék izmainak felpumpálására számos gyakorlat létezik.

És nem kötelező konditerembe járni, elég, ha rendszeresen mozogsz otthon:

• Nagyon hasznos futni. A legjobb az esti futás, mert kevésbé terheli meg a szívet. Szükséges futni, magasra emelni a térdeket és megfeszíteni a fenék izmait. Napi 8-10 perc ilyen intenzív futás egy hónap múlva meghozza az eredményt, és a fenék tónusosabbá és rugalmasabbá válik;
• Nagyon egyszerű felpumpálni a fenekét guggolásokkal. A gyakorlatot legjobb súlyzóval vagy más kiegészítő súllyal végezni: kettlebellel vagy súlyzóval. A súlyzót át kell dobni a vállakon, és elkezdeni guggolni. Az első megközelítéshez elegendő 15 guggolás, majd 3-5 perc szünet, a második megközelítéshez 12-szer kell guggolni, ismét szünet, az utolsó megközelítéshez minél többször kell guggolni. A guggolásokkal nagyon gyorsan, néhány hét alatt képes lesz felpumpálni egy gyönyörű fenekét, a lényeg az, hogy ne legyen lusta, és fokozatosan növelje a súlyzó súlyát;
• A fenéken való gyaloglást az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik azok számára, akik azon tűnődnek, "hogyan lehet otthon felpumpálni a fenéket". Könnyű elvégezni a gyakorlatot, le kell ülnie a földre, és meg kell próbálnia mozogni a szobábanpopi, megerőlteti a comb és a fenék izmait. Végezze el ezt az edzést, amíg meg nem unja;
• A láblengés kiváló hatékony gyakorlatnak számít nők és férfiak számára egyaránt. Négykézlábra kell állni, és felváltva dobni a lábakat felfelé és hátra. A gyorsabb hatás elérése érdekében súlyokat vagy rugalmas szalagokat használhat;
• Ha van otthon labda, akkor a fenék és a csípő felpumpálása nem lesz nehéz. Le kell ülni egy székre, a labdát a lábai közé szorítani, és teljes erőből szorítani egy percig, majd elengedni és pihenni. A gyakorlatot többször meg kell ismételni;
• Az ugrókötél nemcsak a lábak és a fenék izomzatára van nagy hatással, hanem az egész test egészére nézve is hasznos. Otthon is lehet kötélre ugrani, de még mindig jobb, ha magaddal viszed futni, hogy ne zavarja alulról a szomszédokat állandó dübörgés;
• 
  A csípőre és a fenékre érdemes súllyal lejtőket végrehajtani. Egyenesen kell állnia, lábát vállszélességre kell helyezni, súlyzót vagy súlyzót kell a kezébe venni, és előre kell hajolnia. Ez a gyakorlat ellenjavallt azoknak, akiknek hátproblémák vannak;
• Ha szeretné megtanulni, hogyan pumpálja fel a fenéket egy hét alatt, akkor tanulmányozza a következő gyakorlatot. A padlón kell feküdni, a karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva. Ki kell hajlítani és fel kell emelni a lábat, egyidejűleg meg kell emelni a medencét. Ugyanakkor a fenéket erősen össze kell szorítani. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatása még gyorsabban megnyilvánuljon, ajánlott súlyokat, súlyzókat vagy vizespalackokat kötni a lábakra.

Általános ajánlások

A fenék felpumpálásához ezeket a gyakorlatokat komplexben hajthatja végre, vagy kiválaszthatja azokat, amelyek a leginkább tetszenek. Az átfogó megközelítés azonban gyors eredményt ad. Természetesen az otthoni gyakorlatokat nem lehet összehasonlítani az edzőteremben végzett edzésekkel, képzett edzővel.

Hasürgősen rendbe kell hozni a fenekét, szó szerint egy hét alatt, aztán el kell menni a konditerembe egy oktatóhoz, aki edzési és táplálkozási programot készít, hogy gyönyörű felpumpált testet alakítson ki.

Ne ess azonban túlságosan kísértésbe: ha évek óta nem figyelsz a fenekedre, rendkívül nehéz lesz egy hét alatt rendet tenni. Ezenkívül a modern testépítők azt állítják, hogy nagyon gyakran lehetetlen gyakorlatokat végezni egy izomcsoport számára, mivel az izmok elfáradnak, és nem reagálnak a gyakorlatokra.

Az eredmény elérése után nem szabad abbahagyni az edzést. A fenék izmai folyamatosan részt vesznek a mindennapi életben, részt vesznek a gyaloglásban, a futásban, sőt a kanapén való egyszerű ülésben is. Könnyű edzeni, de futni is ugyanolyan könnyű.

Ezért az eredmény megszilárdításához hetente legalább néhányszor meg kell pumpálnia a segged. Csak súlyzós guggolás vagy medenceemelés elég ahhoz, hogy az ötödik pont vonzó legyen!