A derék karika gyönyörű alakot formáz

Ha a természet nem ajándékozott meg egy nőt tökéletes arányokkal, a legegyszerűbb edzőgéppel - hula karikával - maga is tökéletesítheti őket. Nem is olyan régen szinte minden udvaron karikát pörgettek a lányok. Napjainkban visszatér a hulakarika forgatás elfeledett művészete, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa az alakját. Bebizonyosodott, hogy egy derékkarika használatával mindössze egy hónap alatt 3-4 cm-rel csökkenthető a térfogata.

Szimulátor kiválasztása

Természetesen sok múlik nemcsak a hölgy erőfeszítésein, hanem azon is, hogy milyen modellt választott szimulátornak. Tudva, hogyan válasszon karikát a derékhoz, minden alkalomra optimálisan megfelelő opciót vásárolhat.

Jelenleg a sportboltok pultjain 5 féle lövedék közül lehet választani:

• szokásos;
• elnehezült;
• összecsukható;
• kalóriaszámlálóval felszerelt;
• masszázs

Mindegyik modellnek számos előnye vagy hátránya van. Például egy műanyagból vagy alumíniumból készült közönséges üres hulakarika körülbelül 500 g tömegű, és sima felületű. Jobb, ha ezt a modellt használja a forgás alapjainak képzésére, mivel a kis súly nem adja meg a szükséges terhelést a sajtó izmaira, és nem segít a hangerő csökkentésében.

Ugyanez az opció egy közepesen nehéz lövedék, amelynek üregét speciális anyagokkal töltik meg, amelyek 2,5 kg-ra növelik a szimulátor súlyát. Általában ezt a fajta hula karikát fizikailag erős emberek használják, jól fejlett hasfal izmokkal.

A lövedék valóban hatékony, de az edzés kezdeti szakaszában nem érdemes használni, a karika nehezen pörgethető. Ennek ellenére, ha rendelkezik bizonyos készségekkel, használhatja ezt a modellt az edzéshez. A kicsavart hulakarika tehetetlenségből tovább mozog ésmegteremti a szükséges terhelést az izomszöveteken.

Az összecsukható hulakarika vagy karika-designer több részből áll. Üreges műanyag lövedék készül. A modell nagyon kényelmes a mindennapi életben, mivel könnyen szétszerelhető több szegmensre, és nem foglal sok helyet a tárolás során. Ennek ellenére ez a lövedék csak kezdők számára hasznos.

Hogy mennyire hatékony egy kalóriaszámlálóval felszerelt hulakarika, azt csak egy elszánt nő tudja megítélni, aki kész maximális erőfeszítéseket tenni célja elérése érdekében. A lövedékbe épített érzékelő lehetővé teszi a megtett fordulatok és az elégetett kalóriák számának megállapítását.

Ezenkívül a mikroprocesszor pontosan méri a gimnasztikára fordított időt. Ha egy nőnek nincs kedve a hosszú órákhoz, és időnként kivesz egy hulagyűrűt a szekrényből, akkor ne fizessen túl a sportipar újdonságaiért.

A masszázskarika jelenleg a legnépszerűbb modell. Ukrajnában széles körben elterjedt a "Make a derek" lövedék. Masszázs karika, amelynek belső felületén kiemelkedések vagy tapadókorongok találhatók, amelyek tökéletesen megszabadulnak a narancsbőrtől és a bőr alatti zsírtól, masszírozva a hasprés területét. Érdemes azonban elmondani, hogy ez a modell súlyosan megsérti a testet, és meglehetősen nagy hematómákat hagy maga után.

Azok a nők, akik már régóta használják a "Make Waist" masszázskarikot, azt javasolják, hogy először tekerjék be a testüket egy vastag ruhával, és csak ezután kezdjék el az edzést. Ebben az esetben a hematóma kialakulásának kockázata jelentősen csökken, és az osztályok hatékonysága gyakorlatilag változatlan marad. Nyomtatáskor „csinálj derékot” meghajlik, ezáltal növelve a hatásterületet.

A lövedékek jellemzői alapján könnyű kiválasztani a kívánt modellt. Ehhez elég, ha pártatlanul közelítjük meg testünk felkészítését. Ha egy nő korábban elhanyagolta a fizikai aktivitást, jobb, ha vesz egy egyszerű hula karikát. Nál nélmegfelelő hozzáértéssel azonnal választhat egy súlyozott modellt vagy egy masszázs karikát.

Hogyan kell helyesen használni a hula karikát

A karikát el kell forgatni a derékon, maximális terhelést biztosítva a sajtó számára, és meg kell védeni a hátat a túlzott feszültségtől. Az edzés során a kezdeti helyzet egyenes hát, a lábak széthúzva, a karok a fej fölé emelve, oldalra tárva. A mozgásoknak egyenletesnek kell lenniük, rázkódás nélkül. Jobb mindkét irányban forgást alkalmazni, mivel ez megakadályozza a gerincoszlop görbületét.

Célszerű kis köröket leírni, csak a nyakat, a lábakat és a hasprést bevonva a folyamatba. A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni, legalább napi 2-3 alkalommal. A képzés befejezése után 1,5 órán keresztül tartózkodnia kell az étkezéstől. A karikaforgatás kezdeti szakaszában ajánlatos csak 5 percet végrehajtani. Az órák időtartama fokozatosan negyed órára nő.

Miután eldöntötte, melyik karika a jobb a derék csökkentéséhez, elkezdheti az edzést, amit sokkal szórakoztatóbb ritmikus zenével csinálni.

Javasolt gyakorlatok:

• Először is egyszerű forgatásokkal kell bemelegíteni. Az órákon a hátat egyenesen kell tartani, a mozdulatokat gyorsan és simán kell végrehajtani. Időtartam – 15-30 perc;
• A "Make a waist" modell váltakozó forgatásra használható. Az irányt legfeljebb 30-szor kell megváltoztatni egy megközelítésben, minden alkalommal 5-7 fordulattal;
• A hulakarika kicsavarása után lassan guggolj le, egyensúlyban tartva. A gyakorlatra 10 másodperc áll rendelkezésre. Néhány másodpercre rögzítheti pozícióját az alsó ponton. Kezdőknek azonban nem szabad megpróbálniuk elvégezni ezt a gyakorlatot a nagy sérülésveszély miatt;
• Csak sétálhat a szobában, és folytathatja a Make Waist modell pörgetését.

Apropó,A fizikailag aktív emberek képesek felmérni, mennyire lesz hatékony a derék karika, amikor más komplexeket hajtanak végre, amelyek célja az izomszövet más csoportjainak fejlesztése. A lövedéket bővítőként használva felpumpálhatja a karját. Ehhez elég, ha a lábunkkal rálépünk a hulagyűrűre, erősen a padlóhoz nyomva, és a karika ellenkező oldalát felfelé húzzuk.

Előnyök és ellenjavallatok

Az ilyen szimulátor, mint a „Make your derek”, lehetővé teszi, hogy bármikor gyakoroljon, amikor van szabad ideje, például TV-műsor nézése közben. Azonban mitől olyan hasznos a derékkarika, hogy az elmúlt években jelentősen megnőtt a népszerűsége?

• Ezzel az eszközzel nemcsak az alak hibáit javíthatja ki, hanem a vestibularis készülék és a légzőrendszer kiváló működését is elérheti;
• A hula karika segítségével sok nő megszabadul a reproduktív szervek problémáitól és stabilizálja a bél perisztaltikáját;
• A "Make a derek", valamint egy egyszerű karika súlyozott változata aktiválja a vérkeringést, ami jótékony hatással van a belső szervek és a bőr állapotára;
• A szimulátor használata nem okoz kárt, mivel a hasfal izmai megbízhatóan védik a szerveket az elmozdulástól és a tömörítéstől.

Azonban ne feledkezzünk meg a hiányosságokról. Általános szabály, hogy a hula-karika forgatása lehetővé teszi, hogy egy hónapon belül 3 cm-t veszítsen meglehetősen aktív edzéssel. A fogyás folyamatát nem lehet felgyorsítani.

A kiálló masszázsgolyókkal rendelkező modellek használata jelentősen megsérti a test felületét. A nagy és nagyon fájdalmas hematómák az első 2 hétben tartanak.

Szigorúan tilos a karikával gyakorolni hát- és hasüregi betegségek, valamint nőgyógyászati ​​megbetegedések esetén. Szülés után, menstruáció alatt nem kívánatos hulakarika használata. Az elhunyt asszonyaihozéletkornak is tartózkodnia kell az edzéstől.

A „Csinálj derékot” modell vagy egy súlyosbító változat hatékonyságát jelentősen növelheted, ha a fizikai aktivitás mellett diétát is követsz. Elvileg a sportfelszerelésekben rejlő teljes potenciál csak más, ideális alak kialakítását célzó technikákkal kombinálva tárul fel.