Hogyan lehet csökkenteni a derékbőséget otthon
Sok nő álmodik arról, hogy szép és karcsú dereka legyen. Az a tény, hogy a derékban lévő extra centiméterek lerövidíthetik az életet, szintén cselekvésre ösztönöz.
A figurák típusai
A nőknél háromféle figurát különböztetnek meg: homokóra, alma, körte. Az első típust tekintik az ideálishoz legközelebb állónak.
Úgy tartják, minél kisebb a derék, annál egészségesebb a tulajdonosa. A tudósok szerint az alma alakú nők hajlamosabbak a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.
A derék és a csípő térfogatának arányának önálló kiszámításához meg kell mérni őket, és el kell osztani az első mutatót a másodikkal. A nők derékbőségére vonatkozó normák táblázatában a mutatók 0,66 és 0,85 között vannak feltüntetve. Ha az eredmény ebbe a zónába esik, akkor az arány ideálisnak tekinthető. Ha több, akkor meg kell szabadulnod a többlet centiméterektől a derékon.
A Quetelet indextáblázat információkat tartalmaz a nők életkorától függő súlynormák mutatóiról. Ha behelyettesíti a paramétereit a képletbe, akkor számításokat végezhet.
Az extra centiméterek megjelenésének okai
A hasban és a combban megjelenő extra centiméterek megjelenését több ok is okozhatja. Általában ülő életmódból származnak, vagy különféle betegségek következményei lehetnek.
Ezért, mielőtt elkezdené megszabadulni tőlük, meg kell találnia és meg kell szüntetnie az okot.
Feszültség
A gyakori idegsokkok nemcsak az idegrendszer megzavarásához, krónikus betegségek súlyosbodásához, hanem plusz kilogrammokhoz is vezethetnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok nő "túlevés"problémákat, ezáltal növeli a has térfogatát.
Stressz alatt a szervezet aktívan termeli a kortizon hormont. Hozzájárul a zsír lerakódásához a hasi területen. A nem megfelelően kiválasztott erőgyakorlatok növelhetik a hormonszintet. Ezért érdemes megjegyezni, hogy az úszás, a tánc, a kocogás ajánlott a has térfogatának hatékony csökkentése érdekében. Végezhetsz masszázs tanfolyamot.
Az idegrendszer rendbetétele érdekében ellazulást elősegítő gyógyteákat kell inni. Hasznos lesz B-vitaminokat szedni, halolajjal kombinálva.
A gyomor-bél traktus munkájának megzavarása puffadáshoz vezethet. Ez általában azért történik, mert a szervezet nem fogadja el a felhasznált élelmiszereket. Ennek megszabadulásához meg kell határoznia a betegség okát és meg kell szüntetnie.
Az anyagcsere folyamatok lelassulása
A probléma megoldásához elegendő az étrend beállítása. Zöldséges és egészséges ételeket kell bevinni bele. Sok diéta a frakcionált táplálkozáson alapul. Ez egy hatékony módja annak, hogy otthon küzdj le a felesleges kilók ellen.
Egészségügyi problémák
Előfordul, hogy betegség vagy gyógyszerszedés után a testsúly nagyon gyorsan megnő. Ennek oka lehet a hormonrendszer hibája. A fogyás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, és orvosi vizsgálaton kell átesni.
Hogyan csökkenthető a derékbőség?
A has térfogatának csökkentésére többféle módszer alkalmazható. A leggyorsabb és legolcsóbb a fűző használata. Ennek azonban megvannak a maga hátrányai is: egyrészt csak vizuális kicsinyítésről van szó, másrészt ez a módszer nem nevezhető az egészségre biztonságosnak.
A gyűlölt centiméterektől való megszabadulás másik módja a rendszeresaz edzőterem látogatása. De itt is vannak hátrányai: nem mindenki talál rá időt. Felmerül a kérdés: "Hogyan lehet otthon gyorsan és biztonságosan csökkenteni a derék térfogatát?".
Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje a maximális eredményt, ismernie kell néhány fontos pontot. Először is meg kell enni azokat az ételeket, amelyeket nem „oldalt” tárolnak.
mit ehetsz?
- Kenyér, keksz és tészta teljes kiőrlésű lisztből;
- Sovány hús, párolva vagy főzve;
- Magas C-vitamin tartalmú termékek;
- Extra szűz olívaolaj;
- Alacsony zsírtartalmú főtt vagy párolt hal;
- Tiszta szénsavmentes víz.
A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek magas kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségű vitamint és rostot tartalmaznak. Megfelelő táplálkozás mellett a nők nem gyarapodnak több centimétert a derék és a csípő körül.
A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek gyorsan és hosszú időre csillapíthatják az éhségérzetet. A főtt hús szinte fehérje, ezért hasznos a fogyásban.
Az étkezést legalább 6 alkalommal kell felosztani, és mindegyiknek tartalmaznia kell fehérjetermékeket. Ezek lehetnek zsírszegény erjesztett tej és tejtermékek, hal, hús és tojás.
A B-vitaminra a szervezetnek szüksége van a hasizmok erősítéséhez - minél erősebbek, annál közelebb van az út a karcsú derékhoz.
Ezért javasolt a citrusfélék, paradicsom, édes paprika, brokkoli, fekete ribizli, csipkebogyó használata.
A finomítatlan olívaolaj saláták készítéséhez használható. Szószok és vaj helyett megfelelő lesz. Növényi zsírok fogyasztásával csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Őkaktívan küzd a hasi zsír ellen.
A hal nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. Megakadályozzák a zsír felhalmozódását és lerakódását a szervezetben.
Tiszta ásványvíz gáz nélkül szükséges a felesleges kilók elleni küzdelemhez. A víz jól megbirkózik az éhségérzettel. Helyes használat esetén "megöli" a zsírt. A kívánt eredmény elérése érdekében naponta körülbelül 3 litert kell inni 30-40 perccel étkezés előtt vagy 1,5-2 órával étkezés után.
Feladatok
Meg kell érteni, hogy a prés szivattyúzása további gyakorlatok nélkül a derék térfogatának csökkentése érdekében nem várható jó eredmény. A komplexumnak tartalmaznia kell gyakorlatokat az összes hasi izom megerősítésére. Különösen hasznosak a ferde izmok gyakorlatai.
Az erősítő edzések mellett kardioedzés szükséges. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírsejtektől. A derékbőség csökkentése érdekében az edzők köredzést javasolnak.
Otthon a derék térfogatának csökkentése rendszeres edzéssel lehetséges, amelyet minden második napon kell végrehajtani. Jó formát neked!