Egyszerű gyakorlatok a sajtó erősítésére

A szakértők szerint mindenkinek vannak "kockái" a hasán, csak nem látszanak a felszedett kilogramm réteg alatt. Abszolút minden nő arról álmodik, hogy elmenjen a strandra, és megcsodálja őket.

Mindenkinek ott van egy sztereotip kép a női alakról a fejében: gyönyörű mellek, feszes fenék és lapos has.

Hogyan szeretne szép lenni a strandon fürdőruhában, hogy úgy nézzen ki, mint egy modell a reklámplakátokról és a tévéképernyőkről.

Hiába sürgetik a reklámok, hogy vásároljunk gyönyörű öveket, amelyek felpumpálják a hasunkat, vagy olyan edzőgépeket, amelyek 15 perc alatt karcsúsítanak bennünket, nekünk magunknak kell megdolgoznunk a gyönyörű derekunkon, így a sajtó gyakorlataival kell szembenéznie.

A férfiak az izmok építését, térfogatuk növelését tűzték ki célul. Nincs rá szükségünk. A lapos női pocak a célunk. Tehát ne foglalkozzunk komplex edzésekkel, például kézenállással, hanem válasszunk valami könnyebbet.

A prés megfelelő pumpálásához hatékony gyakorlatra van szüksége.

Nemrég Ferenc Péter professzor azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy meghatározza a "legjobb" gyakorlatot. Az eredmény sokakat meglepett, hiszen a prés ringatására szolgáló edzőgép sem lesz olyan hatékony, mint egy egyszerű „bicikli”. És a felső és az alsó prés préseit általában nem lehet szétválasztani, az ember nem tudja meghatározni a képzési időszakban, hogy mit pumpál.

Sajnos nem mindenkinek sikerül normálisan tartani az alakját, problémás derekunk sem akar a régiben maradni. Még ha sportolunk, edzésre járunk, a gyomor utoljára esztétikus megjelenést ölt.

Ezt nem szabad eltűrnie, mert a lakás elhagyása nélkül is önállóan dolgozhat az izmain, hatékony sajtógyakorlatokat végezve.

Előtta kezdet

A prés kitartó, módszeres ringatása csak a hasizmok kidudorodásához vezet, az oldalak nem vonzóak, petyhüdtek maradnak. Tehát a megjelenés nem teljesen esztétikus.

Ahhoz, hogy a gyomrod szépüljön, az oldalsó hasizmokon kell feladatokat végezni, a terhelést egyenletesen kell elosztani a hasizmokon. És semmi zsemle és sütemény, ettől biztosan nem fog összezsugorodni a derék.

Általában hibának tekintik a zsír eltávolítását gyakorlatok segítségével a sajtóból. Edzés előtt továbbra is le kell adnod plusz kilókat. Tehát "belefér" az egészséges táplálkozás és a mértékletes táplálkozás.

Edzés kezdete

A sportolásnál a legfontosabb a jó hangulat, a jókedv és a vonzó légkör.

Ezért, hogy szórakoztatóbb legyen, kapcsoljon be vidám és ritmusos zenét, készítsen elő egy kis szőnyeget és melegítsen egy kicsit.

A lányok présgyakorlata komoly terhelést jelent, ezért ugorj át egy kötélen, nyújtsd ki a karjaidat, lábaidat, hátaidat.

Hogyan kell edzeni a hasizmokat

Nem kell sok időt tölteni a sajtóval, még ha pumpálsz sem, de pár nap alatt nem veszik el a gyomrot, és nem csökken a derék. Tehát napi 20 perc elég lesz az órákra.

Ha újonc vagy a sportban, fontos, hogy ne vigyük túlzásba, a fájdalom miatt nem kell mozdulatokat végrehajtani. Érdemes megállni néhány lehetőségnél, és minden második napon minimális számú alkalommal végrehajtani. És csak két hét edzés után növeli a terhelést, hallgatva a testére.

Kezdjen el összetettebb gyakorlatokat végezni, például a "deszkát", amelyet a narancsbőr gyilkosának tituláltak.

A prés tökéletesen leng különféle eszközökön, például egy vízszintes sávon - egy keresztrúdon. Nem kell bonyolult mozdulatokat kitalálnod, csak lendítsd a hasizmaidat, végezz nyújtást, és hamarosan a vízszintes hasizom sávon végzett gyakorlatok elvezetnek a kívánthoz.eredmény

A présizmok minőségi edzésének kiváló módja a labdán végzett edzés. Az ilyen gyakorlatok a labdán hasznosak a sajtó számára, és abszolút mindenki végezheti, korlátozás nélkül.

A férfiak és nők gyakorlatai szinte ugyanazok, de mindenkinek más a célja. A nőknek nincs szükségük kockákra a sajtóra, hanem lapos hasat akarnak látni. A női derekon lévő kockák esztétikusnak, durvának tűnnek.

Hatékony gyakorlatok a sajtó erősítésére otthon

Íme a fő has- és derékgyakorlatok a hasizmokra:

• 
  A lábak felemelése. A hátunkon feküdünk, a karok a test mentén vannak, a lábak kiegyenesednek. Készüljünk fel a lábunk 90°-os emelésére. Egyenként emeljük fel a lábunkat. Először tízszer a jobb láb, majd a bal. A láb felemelésekor kicsit késlekedünk, hogy az izmok egy ideig megfeszüljenek. A gyakorlatot legfeljebb 25 alkalommal ismételjük meg;
• Csavarás Emeljük a testet a hát alsó részének a padlóhoz nyomva, hajlított lábakkal a padlón fekve;
• Csavarás az oldalán. A test felemelése oldalt fekvő helyzetből történik;
• A deszka a sajtó kedvelt gyakorlata. Hason fekve a padlón, könyökét és lábujjait pihentesse a padlón. Emelje fel a testet, ugyanakkor adja át a testterhelést a könyökre és a lábra. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány percig. A "Plank" 2-szer megismétlődik;
• A comb felemelése fekvő helyzetből;
• A test oldalra fordul.

Ha jól fejlett izmai vannak, és nem az első éve pumpálja a prést, akkor növelheti a terhelést, ha ezeket a gyakorlatokat egy kis súlyzót tartva a kezében végez.

A gyönyörű alak, a vékony derék hosszú és kemény edzés eredménye. Sok sikert kívánunk ehhez a nehéz feladathoz!