A rugalmas fenék megfelelő fogyás gyakorlatsorral

Melyik nő ne szeretne ugyanannak a „brazil popnak” a tulajdonosa lenni, amelynek képe Shakira szenvedélyes táncain keresztül jutott el hozzánk? És ehhez gyönyörű, rugalmas fenékre van szükség, amely a deréktól indul, és simán átmegy a lábakba. Nincs disztrófia és étvágytalanság, valamint letargia és cellulit.

Szerencsések azok, akik ilyen természetes adatokkal születtek, de azoknak, akik nem, jó hír - a "brazil fenék" fizikai gyakorlatok komplexumával, speciális táplálkozással, masszázskezelésekkel és peelinggel szerezhető be. Természetesen izzadni kell, de az eredmény megéri. Folytassuk?

Okok, amiért a fenék nem tűnik tökéletesnek

A komplex végrehajtásának megkezdése előtt határozzuk meg, hogy pontosan mi nem illik az ábrához.

Végül is ez lehet a túlsúly, a lazaság és a homályosság, ami azt jelenti, hogy a probléma megoldása eltérő lehet:

• Azoknak a nőknek, akiknek természetesen lapos fenekük van, erőfeszítéseiket a szükséges izmokat növelő gyakorlatok, valamint a masszázs és a peeling területére kell irányítani;
• A nagy fenékhez, amelyet rugalmassá kell tenni, fogyni is kell, a gyakorlatok teljes készlete, a masszázs, a peeling és a megfelelő táplálkozás nélkül is segít;
• Egy vékony alakhoz, amikor a felesleges zsír eltűnt a seggedről, és nem jelentek meg az izmok, csak a gyakorlatok és a cellulit elleni masszázs elegendő.

A fenékre gyakorolt ​​gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is el lehet végezni. Mindkét esetben vannak előnyei és hátrányai. Ami az edzőtermet illeti, sok lány szégyelli az alakját, és a jó sportruha vásárlásával és a tagsággal járó költségek megnehezíthetik a dolgot. Otthon természetesen bármilyen formában edzhetsz, rajtad kívül biztosan nincs ott senkikedvenc macskája nem lesz látható.

De amikor otthon próbálnak rugalmas fenéket készíteni, sokan szembesülnek a motiváció hiányával, a saját lustaságukkal, a félelemmel, hogy nem sikerül, és természetesen a szakmai támogatás és tanácsok hiányával. Reméljük, minden rendben van a motivációval, nem vagy lusta, és ennek a cikknek az a célja, hogy segítsen megtenni az első lépéseket a gyönyörű "brazil fenék" felé vezető úton.

Még néhány szó, mielőtt rátérnénk a gyakorlatokra. A legjobb, ha reggel, közvetlenül ébredés után szánsz rájuk időt. Ne reggelizz, igyál egy pohár vizet, vegyél fel trikót vagy nadrágot és pólót, kapcsold be a zenét, hangolódj rá és menj!

Gyakorlatok a rugalmas és szép fenékért

Az edzés megkezdésekor, hogy jobban lássa az előrehaladást, mérje meg a fenék és a csípőt. A súlymérés ellenőrzési eszközként nem megfelelő, mivel az edzett izom súlya nagyobb, mint a petyhüdt, ami azt jelenti, hogy enyhe tömegnövekedésre számíthatunk.

Ezért csak az űrlapokat követjük, és nem figyelünk a mérleg nyilaira:

• 
  "Séta a fenéken" a leghatékonyabb gyakorlat az izmok felpumpálására. Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát, és a fenekét mozgatva "lépjen" előre;
• Guggolás. Guggoláskor fontos ezt a gyakorlatot helyesen végrehajtani. Helyezze a lábát vállszélességre, és guggoljon, húzza hátra a fenekét, amennyire csak lehetséges. A hátnak egyenesnek kell lennie, mintha egy széken ülne. Ezt a gyakorlatot lassan és óvatosan, súllyal, súlyzó vagy súlyzó formájában kell végrehajtani;
• Ess előre. A gyakorlat segít felpumpálni a rugalmas csípőt és a fenéket. Súlyzókkal vagy a lábakon viselt súlyokkal hajtják végre. A kitöréseket felváltva végezzük az egyik lábbal, majd a másik lábbal. Az egyik lábát úgy kell kifeszíteni, hogy a térdben 90°-os szöget zárjon be. És a második láb térde enyhén érintette a padlót. Aztán lábat cserélsz;
• Lendítsd a lábad. Hatékonyabb a hintázás súlyokkal. A hintákat nem csak egyenesen állva, hanem térdelő helyzetben is, tenyérre támaszkodva végezzük. Először az egyik láb térdét húzzuk a mellkashoz, majd a lábszárat kiegyenesítjük. Hatékony gyakorlat a kiinduló helyzet is: hason fekve, a test mentén nyújtott karokkal. Felváltva emelje fel és engedje le a lábát a padlótól 10-15 centiméter távolságra. A lendítéseket lassan, teljes izomfeszüléssel hajtják végre;
• Izomfeszültség. Ez a gyakorlat a fenék izmainak feszítéséből és ellazításából áll. Bárhol elvégezhető, akár munka közben is;
• Kismedencei emelések. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. "Egyszerre" a fenekét és a csípőjét a lehető legjobban emeljük fel a talajtól. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell maradnia, le kell mennie "kettőre". Ismételje meg többször.
• Sztyeppe. Eszközként használhat közönséges lépcsőket, megmászva őket, próbáljon meg nem sétálni, hanem futni. Minden nap két-három emelés a munkahelyen vagy otthon, és a gyakorlat befejezettnek tekinthető.

Hogyan tegyük rugalmassá a fenéket peeling és masszázs segítségével?

Sem a peeling, sem a masszázs nem független eszközök. Céljuk, hogy feszesítsék a bőrt, puhábbá és rugalmasabbá tegyék, eltávolítsák vagy megakadályozzák a cellulit megjelenését.

A peeling eljáráshoz használhat vásárolt vagy házi készítésű bőrradírt. Házi bőrradírhoz keverje össze a durva sót olívaolajjal vagy a kávézaccot mézzel. Használhatja barna cukor és sűrű tejföl keverékét is.

A bozótot a vizes eljárások végén alkalmazzák. Vigyen fel egy kis bőrradírt a fenék és a comb felforrósodott, párolt bőrére, és masszírozza néhány percig. Ezután mossa le a keveréket.

A masszázs masszázsolajjal történik, amelytulajdonságai a vér mikrocirkulációjának fokozására. Lehet mandula, mandarin, rozmaring, borókaolaj vagy ezek keveréke egyszerre. A masszázs masszírozógépekkel, masszírozókesztyűvel történik, a simogatást, csipegetést, tapogatást pedig egyszerűen kézzel végezzük.

Diéta a fenék számára

Diéta azoknak, akik miközben szép fenéken dolgoznak, mégis kénytelenek leadni a súlyfelesleget. A túlsúly elvesztéséhez a következő szabályokat kell követnie:

• csak étkezés előtt igyon, nem ajánlott korábban, mint fél óra-egy óra elteltével inni;
• frakcionált táplálkozás, enni a nap folyamán 4-5 alkalommal, kis adagokban;
• ne egyél hat után, ha este tízkor fekszel le, és ha később, akkor az utolsó étkezésnek négy órával lefekvés előtt kell lennie;
• igyon legalább 1,5-2 liter vizet, sima vízről beszélünk, ez nem tartalmazza a teákat, gyümölcsleveket és első fogásokat;
• kerülje az olyan ételeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, 100 grammonként több mint 250-300 kcal.

Az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, mint például:

• bab - fehérjében, rostban gazdag, javítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat;
• a dió kiváló bőrhidratáló, megújítja a sejteket, ellátja zsírsavakkal, fehérjével és hasznos nyomelemekkel;
• áfonya - fiatalító hatással van az egész testre és a bőrre, beleértve;
• kivi - C-vitamint tartalmaz, amely segít a bőr kollagénjének meghúzásában és a sejtek megújításában;
• a tojás az elasztin és a kollagén építőanyaga;
• zöld tea – tökéletesen fenntartja a vízháztartást, étkezés után és vízpótlóként is megengedett, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, megújítja, cellulitellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

Vészhelyzeti módszer a fenék rugalmasabbá tételére

Ha gyorsan a "brazil pop" tulajdonosává kell válnod,ma vegyen be egy korrekciós fehérneműt.

Vizuálisan vékonyabbá teszi a derekát, a csípőjét és a fenekét pedig tónusosabbá és rugalmasabbá teszi. Természetesen, ha csak a fehérneműt veszed le, minden hiba visszatér. 🙂

Ezért végső megoldásként folyamodj a takoko módszerhez, és jobb, ha még ma jelentkezel edzésre, vagy próbáld ki a "brazil fenék egy hónap alatt" komplexumunkat. Vele könnyedén elérheti álmait - gyönyörű és rugalmas fenék és combok. Fogj neki!