A haskarcsúsító gyakorlatok visszahozzák a vonzerőt

Minden nő egy karcsú alakról álmodik, amely magában foglalja a lapos hasat és a vékony derékt is. Időről időre, különösen tavasszal, ez a vágy erősödik és olyan erőssé válik, hogy világszerte nők milliói kezdenek el intenzíven foglalkozni és gyakorolni, hogy nyárra a legjobb formában legyenek.

Érdemes megjegyezni, hogy az alakproblémát, a túlsúlyt és az egyes testrészek korrekcióját átfogóan kell megoldani, vagyis a fizikai gyakorlatokat racionális étrenddel kell kombinálni.

Ki kell hangsúlyozni, hogy a kimerítő diéták helyett csak le kell mondani a sült ételekről, a különféle ketchupokról és majonézekről, a félkész termékekről és az alkoholról, és lefekvés előtt 3-4 órával enni. Ugyanakkor edzés nélkül a megfelelő táplálkozás nem lesz képes megfeszíteni és megerősíteni az izmokat, és vonzóbbá tenni az alakot.

Általánosan elfogadott, hogy a vékony lányok eleve szépek. Valójában még a karcsú lányoknak is lehetnek problémái az alakjukkal. Ez annak köszönhető, hogy egy nő alakjában nem a súly a fontos, hanem az arányok és a tónusos izmok aránya.

Ha karcsú a lábad, de domború a hasad, akkor egyáltalán nem fog szépnek látszani. De a lapos pocak mindig vonzónak tűnik, még akkor is, ha Ön a dús csípő tulajdonosa. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a hasi zsír elvesztéséhez milyen gyakorlatok teszik lapossá és vonzóvá.

Általános szabályok

Emlékeztetni kell arra, hogy a harmonikus fogyáshoz és a sajtó beállításához egyszerűen el kell kezdeni a lehető legtöbb zsírt a derékon égetni. Ez olyan tevékenységekben érhető el, mint a fitnesz, a jóga vagy például az egyszerű kocogás, amelynek időtartama meghaladja a húsz percet.

A helyzet az, hogy ha a megadottnál rövidebb ideig fut, a test megteszierősíti az izmokat, de nem égeti a zsírt. A következő lépés a sajtó gyakorlatok sorozata, mind a felső, mind az alsó. Kívánatos, hogy hetente háromszor minden második nap gyakoroljon.

A zsír a derékban és a köldökben gyorsabban halmozódik fel, és ott sokkal nehezebb elégetni, mert a zsírsejtek először az egész testben égnek el, és csak a legvégén a gyomorban. Ezért olyan fontos a probléma átfogó megközelítése.

Gyakorlatsor az alsó hasprés számára

"Csavarás". Tehát a futás vagy ugrókötél formájában történő bemelegítés után el kell kezdenie a céltudatos cselekvéseket. A "csavarást" a padlón fekvő "fekvő" helyzetből hajtják végre, amikor a hát alsó részét a padlóhoz nyomják, a lábak térdre vannak hajlítva, és a kezek a fej mögött vannak, a lapockák oldalra oszlanak.

A levegőt a tüdőbe belélegezve fel kell emelni a fejét és a lapockáját, fel kell emelni a padlóról, és kilégzés közben vissza kell térni a fekvő helyzetbe. A következő gyakorlat az első ellentéte, amikor a kiindulási helyzet ugyanaz, csak belégzéskor fel kell emelni a medencét is, mindent a padlóra engedve, majd kilégzéskor. Mindkét gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre.

"A test felemelése". Kiinduló helyzet: fekve a földön, lábak térdre hajlítva, kezek a fej mögött, könyökök oldalra. Belégzéskor fel kell emelni a testet, és meg kell próbálni elérni a hajlított térdeket. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet.

"Lábak emelése". Kiinduló helyzet: széken ülve, a szélére támaszkodva. Belégzéskor húzza a lábát a testhez, maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig, és kilégzéssel vegye fel a kiindulási helyzetet.

Gyakorlatok a felső sajtó és a ferde izmok számára

– Felkapcsolja a székeket. Kiindulási helyzet egy széken ülve kezdjen el ferde fordulatokat tenni az egész testével. Rövid pihenő után ismételje meg. Továbba ferde izmok is képesek az összes korábbi gyakorlatot elvégezni, csak kis testfordulatokkal jobbra és balra.

"Kapitányi szék". Ehhez a feladathoz erős székre van szükség. Üljön a szék szélére, a lábak a padlón maradnak. Fogja meg a kezével az ülés széleit, és kilégzéskor húzza a térdét a mellkasához, miközben nem kell meghajlítania a hátát. Tartsa a pozíciót két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

"Bicikli". Fájdalmasan ismerős, de nagyon hatékony gyakorlat a test minden izmára, de különösen a felső sajtóra.

A végrehajtáshoz feküdjön hanyatt, nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Az ujjak csak megtámasztják a fejet, de semmiképpen nem tolják. Húzza meg nagyon erősen a hasizmokat, emelje fel a lapockáit és a fejét a padló fölé.

Ezután húzza egymás felé a jobb térdét és a bal könyökét, majd változtassa meg a pozíciót - húzza a bal térdét a jobb könyökhöz. Addig végezze ezt a komplexumot, amíg megfelelő terhelést nem érez minden izomra.

Fitness gyakorlatok komplexuma fogyáshoz

A következő gyakorlatsor a fogyáshoz állva történik.

Helyezze lábát vállszélességre, karjait tárja szét oldalra. Hajoljon előre, és tenyerével érintse meg a padlót, felváltva érintse meg mindkét kezével az ellenkező láb ujjait.

Álló helyzetben fonja össze ujjait, majd hajoljon és lépje át a „kampót” mindkét lábával felváltva.

Álljon háttal az asztalnak, és anélkül, hogy a lábát levenné a padlóról, kövesse az egész testet úgy, hogy az asztal felé nézzen, miközben kezével az asztal szélét fogja meg. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, forduljon a másik oldalra.

Jóga gyakorlatok készlete a fogyáshoz

A jóga nemcsak a fogyásban segít. Jóga ászanák (töltési pozíciók)elősegíti a belső szervek jobb működését, a béke és a harmónia érzését.

Az ászanák például segítik a puffadást, mivel serkentik a gyomor-bél traktus perisztaltikáját, javítják az emésztést, megszabadítják a szervezetet a szennyeződésektől és méreganyagoktól.

A jóga előtt érdemes egy tízperces bemelegítést is végezni, ami felmelegíti az izmokat. Ezek a törzs elemi fordulatai, a dőlések és a csípő forgatása.

A lábak izmait is meg kell nyújtani, mint a hasadás előtt, és dörzsölni kell a karok és lábak összes ízületét, hogy a szalagok ne sérüljenek.

A hasizmokra leginkább a "fordított helyzet" hat, vagyis azok, ahol a fej a lábak alatt van. A maximális hatás a fejen vagy a kézen állva érezhető, de ezek a gyakorlatok tapasztalt mesterek számára készültek. A következő ászanák kezdőknek megfelelőek.

Salamba Sarvanasana "Túl a gyertyán": Feküdj egy összehajtott takaróra a padlón úgy, hogy a fej és a nyak kétharmada ne legyen a takarón. Ezután tolja a széket a feje felé úgy, hogy a szék oldalába húzott tenyerek az ülés alatt legyenek.

Hajlított lábait hozd a mellkasodhoz, majd egyenesedj fel, és emeld fel alsótestedet, kezeddel támassza meg a fenekét. Emelje fel a hátát a talajról, a kezét használva hajtsa le a fejét, és tegye le lábát a szék ülőkéjén.

A gerincet teljesen ki kell egyenesíteni. Maradjon ebben az ászanában 3 percig, majd lassan engedje hátra testét és lábait. Pihenj.

Uttanasana. Álló helyzetben tárja szét a lábát vállszélességben, térdét kiegyenesítve. Húzza meg az izmait, és lélegezzen be, egyenesítse ki a karját. Ezután hajlítsa be a karjait a feje fölé, és fogja meg a könyökét. Engedje le a testet úgy, hogy egyenes maradjon.

Próbálja meg elérni a homlokát a térdig. Maradjon az ászanában 3 percig, fenntartvamiközben a térdét egyenesen tartja, a könyököt és a fejet pedig a lehető legalacsonyabbra engedi.

A jógával együtt használjon légzőgyakorlatokat a fogyáshoz. Egyes szakértők még azt is állítják, hogy ez a fajta gimnasztika hatékonyabb, mint a kocogás.

Ezeknek a gyakorlatoknak a tartalma abban rejlik, hogy az oxigén aktív hatása javítja a szervezet anyagcseréjét, az aktív zsírégetés éppen akkor következik be, amikor az ehhez ideális környezet kialakul.

A test zsírégetésén túl a légzőgyakorlatok eltávolítják a szennyeződéseket és a méreganyagokat, ami pozitívan befolyásolja a fogyás folyamatát. Ezen gyakorlatok után az immunitás növekszik, és a vidámság egész napra elegendő.