Futópad fogyáshoz hogyan kell gyakorolni

Futópadok, szobakerékpárok, orbitális pályák, spin kerékpárok, evezőgépek – ezek mind olyan szimulátorok, amelyek hozzájárulnak a hatékony kardioedzéshez. A kardió edzés egy speciális fizikai tevékenység, amelynek célja a szívizom edzése.

A fitnesz oktatók azt javasolják, hogy a kardió terheléseket vegyék fel egy gyakorlatsorba. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresen ellenőrizze a pulzusát, és ne károsítsa egészségét.

Szobakerékpár és futópad

Mindkét szimulátor lehetővé teszi a kardió edzést. De hogyan segítik elő a fogyást? Minél több izom vesz részt edzés közben, annál jobb az anyagcsere.

A szobakerékpár és a futópad is ekkora terhelést biztosít. A futópadon azonban gyorsabb a kalóriaégetés folyamata. Futás vagy séta során a zsírlerakódások csökkennek az egész testben. Míg a szobakerékpár használata csak bizonyos izomcsoportokat érint, különösen a vádli, a farizom és a comb deréktáji izmait.

Igaz, a futópadok használata ellenjavallt azoknak, akiknek problémái vannak a térd- és bokaízületekkel, mivel futás közben a fő terhelés a lábakra esik.

Mi a jobb fogyáshoz, szobabicikli vagy futópad? A fitneszedzők azt tanácsolják, hogy ne zárják ki mindkét szimulátort az általános fitnesz tanfolyamból. A pályán való kocogás után egy kicsit pihentetheti a hátát és pörgetheti a pedálokat a szobakerékpáron. Az aerob gyakorlatok csak edzés közben járulnak hozzá az anyagcsere fokozásához, de nyugalmi állapotban ezek a folyamatok lelassulnak.

Melyik futópad jobb otthoni használatra: mechanikus vagy elektromos?

A hatékony fogyás érdekében jobb, ha az edzőteremben edz egy fitneszoktató felügyelete mellett, aki segít a fejlődésbena fizikai aktivitás helyes menete. Ilyen lehetőség hiányában otthoni szimulátort vásárolhat. Vannak mechanikus és elektromos alkatrészek a futópadoknak. Ön dönti el, melyiket érdemesebb megvenni otthonába.

Mechanikus futópad:

• kisebb méretű;
• olcsóbb;
• energiatakarékos;
• kizárólag a felhasználó erőfeszítései által működtethető, ami zökkenőmentes átmenetet tesz lehetővé a szalag forgási sebességében;
• szenzorok vannak a távolság, sebesség, pulzus, elégetett kalóriák figyelésére;
• korlátozott számú program (általában két lehetőség).

Elektromos futópad:

• az elektromos motor jelenléte lehetővé teszi a szimulátor funkcióinak bővítését;
• a programozott edzés sokféle gyakorlatot biztosít még otthon is;
• zökkenőmentes üzemmódváltás;
• különböző költségek, konfigurációtól, értékcsökkenési rendszertől, motorteljesítménytől, szoftverkomplexumtól függően;
• vannak eladó trafóvágányok.

Futópad: vélemények a fogyókról

Margarita, 35 éves: "Edézek az edzőteremben. Hetente négyszer futok 45 percet. Nem követek speciális diétát. Az edzések során más típusú szimulátorokat is használok. A sportolási rendszernek köszönhetően egy év alatt 72-ről 59 kg-ra tudtam csökkenteni a súlyomat."

Olena, 44 éves: "Van otthon egy elektromos futópadom. 4 éve futok minden nap vagy minden másnap, ahogy kiderül. Nem értek el azonnal az eredményt, de ahogy mondani szokás, türelem és kemény munka... 12 kg-ot fogytam, és ezeket a számokat tartom."

Snezhana, 30 éves: "A napi félórás futás első hónapjában "elértem" a mínusz 5 kg-ot."

A kardiógép a fogyás hatékony eszköze lehet. A következők fontosak: az edzés rendszeressége és időtartama,azonos óraidő, váltakozó terhelések. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a vízháztartásról sem.