A reggeli futás segít a fogyásban

Néhány nő fogyni szeretne, és keresi a módját ennek. A futás a legolcsóbb sport, amely nem igényel anyagi kiadásokat. Mindenkinek van tornacipője és melegítőnadrágja, és bármelyik csendes sarkot kiválaszthatja az órákhoz.

Emellett a reggeli futás kevés időt vesz igénybe, de lendületet ad az egész napra.

Miért futni?

Ha egy személy úgy dönt, hogy lefogy, akkor a cél eléréséhez elegendő két problémát megoldania:

• Normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• Növelje az elégetett kalóriák számát.

A természetben minden összefügg, minél többet eszik az ember, annál több energiát termel a szervezete. Inaktív életmód esetén az el nem költött "maradék" nagyon gyorsan zsírrá alakul, amely a derékra és a csípőre rakódik.

Ez az anyagcsere lassulása miatt következik be, miközben a belek salakosakká válnak, a súly fokozatosan nő, az egészségi állapot romlik, a bőr és a haj fénytelenné válik.

A reggeli futás mindezen problémákat megoldhatja, hiszen az atlétikát nem hiába nevezik a sportok királynőjének. Világszerte emberek milliói járnak rendszeresen kocogni. Ennek köszönhetően bármely életkorban remekül érzik magukat, hiszen nem kell világrekordot dönteni, csak élvezni lehet a folyamatot.

A futás segíti a szív- és érrendszer erősítését, normalizálja és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Edzés közben szinte minden izomcsoport dolgozik, a futás segít edzeni az állóképességet, a koordinációt és erősebbé tesz bennünket.

A rendszeres futással erősítheti a légzőrendszert, a gyerekek megszabadulhatnak a gyakori hörghuruttól, légcsőgyulladástól és gégegyulladástól.

Az aerob gyakorlatok hozzájárulnak a gyorsabb telítettségheza szervezet oxigénnel, a vér gyorsabban kering, az anyagcsere felgyorsul. A tudósok rájöttek, hogy 1 óra kocogás körülbelül 1000 Kcal-t éget el.

1 kg-os fogyáshoz elég 5390 Kcal-t elkölteni, azaz 5 futást megtenni. És ez még nem minden. A rendszeres edzés szépsége abban rejlik, hogy beindul az összes anyagcsere-folyamat normalizálási mechanizmusa. Már egy hét múlva a kalóriákat nemcsak az órákon égetik el, hanem nyugalmi állapotban is, amikor az ember alszik, ül, dolgozik.

A heti 5-szöri órákkal egy hónap elteltével válaszolhatsz a kérdésre: "Mit segít neked a reggeli futás?": "Mínusz 4 kg egy hónap alatt!". Egyetértek, ez több a normálisnál. Érdemes megfontolni, hogy nem kell változtatni az étrenden, az életritmus változatlan marad. Csak futások kerülnek hozzáadásra.

Mikor kezdjem?

Kitaláltuk, mit ad a reggeli futás, most már indulhat is az edzés gyakorlati oldala, de előtte meg kell tanulnia néhány szabályt:

• Ne menjen futni közvetlenül ébredés után. Alvás közben a szervezetben lelassulnak a folyamatok, a vér besűrűsödik és lassan áramlik. Ha azonnal futsz, az negatív hatással lesz a szívre és az erekre. Jobb felkelni, vizet inni (a test beindításához), nyugodtan megmosakodni, majd sportolni;
• 
  Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni és be kell fejezni. Eleinte könnyű, a végén komolyabb, minden izomcsoportra gyakorolt ​​gyakorlatokkal és egy kis nyújtással. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a "teremtést" a jövőben;
• A futás jó dolog, de ha nem bírod az első alkalommal 30 percet, váltsd gyors gyaloglással. A lényeg az, hogy ne állj meg hirtelen, és ne állj fel;
• Nem szabad mindent beletenni, a kocogás sebessége nem lehet túl magas, nem vagy sportoló, és nem a célod az olimpiai bajnokság;
• Mozgáskor előre kell lépniteli lábon a kezek szabadon mozognak, a test mentén, a hát és a nyak nem feszül. A megfelelő légzés fontos szerepet játszik. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül, tartsd meg ugyanazt a ritmust, ne tartsd vissza a lélegzeted;
• Fokozatosan lassítani és gyorsítani kell.

Hogy hogyan kell helyesen futni reggel, az világos, most foglalkozzunk az edzés formájával és apró árnyalataival.

Mire lesz szükség, és mikor nem kívánatos a futtatás?

Ami a ruházatot illeti, az öltönynek meg kell felelnie az időjárásnak. Nyáron ez lehet "lélegző" anyagból készült póló és kerékpáros rövidnadrág vagy rövidnadrág, ősszel - hosszú sportruha, télen - könnyű kabát, kötött ruha, szélálló bolognai nadrág és sapka . A cipő legyen sportos és kényelmes, az évszaknak megfelelő.

Az edzéshez vizet kell vinni, hogy a szervezet ne száradjon ki. A pulzusszám figyeléséhez szüksége lesz egy karszalagra, de ez nem kötelező, és egy órára. Vannak, akik zenére futni viszik a játékosokat, ez lehetővé teszi, hogy ugyanazt a tempót tartsa a futás során.

A reggeli futás a fogyás érdekében csak akkor lesz hasznos, ha rendszeresen csinálod. A képzéshez célszerű az utaktól, ipari épületektől távol elhelyezkedő, speciális létesítményeket, parkutakat, tereket választani. A porral és kibocsátással "telített" levegő nem nevezhető hasznosnak.

Mikor jobb abbahagyni az edzést? Először is, amikor rosszul érzed magad. Szintén nem kívánatos, hogy a nők a kritikus napokon ellenálljanak a nehéz fizikai megterhelésnek. Másodszor, nagyon magas és alacsony levegő hőmérsékleten.

Erős fagy esetén előfordulhat, hogy nem veszi észre a fagyást, megfáz a tüdőben és a torokban, mert a test felmelegszik. A forró napon óvakodnia kell a hőgutától. Ha bízik a képességeiben, és nem szeretne szabadnapot kivenni, gondoskodjon további vízellátásról, sapkáról vagy extrákrólfagy elleni szerek.

Hogy havazásban vagy esőben fut-e vagy sem, azt mindenki egyénileg dönti el. Vannak, akik szeretik az ilyen extrém körülményeket, emellett hozzájárulnak a terhelés növeléséhez és az állóképesség edzéséhez. Főleg, hogy az üzletek szél- és vízálló öltönyöket árulnak.

Tippek kezdőknek

Megtudtuk a reggeli futás előnyeit. Az is világos, hogy valóban segít a fogyásban és az izmok tónusában. Most a fő dolog egy cselekvési terv kidolgozása és a képzés megkezdése.

Az első órákon nem szabad túlzásba vinni, különben másnap problémás lesz felkelni az ágyból. Kezdje rövid, 15 perces futással, fokozatosan növelve az edzési időt.

A futás szórakoztató legyen, ne házimunka. Csak azok a tevékenységek hasznosak, amelyeket szeretsz, ezért ha a reggeli kiruccanás megterhelő számodra, akkor életmódot tekintve bagoly vagy, de futni szeretnél, ne kínozd idegrendszered és szervezeted.

Az edzést halaszd későbbre, mert a nap bármely szakában sportolhatsz, nem csak reggel. Kellemes és könnyű futást!