Szabályok és gyakorlatok, amelyek segítik a gyomrot

Minden lány álma, hogy karcsú és szép legyen. Fiatalkorunkban a legtöbben karcsúak és vékonyak vagyunk, de idővel a bőr megereszkedni kezd, nő a has, megjelenik az oldal és a narancsbőr... Gyermek születése után különösen nehéz. De megbirkózik ezzel a problémával, ha tudja, hogyan kell meghúzni a bőrt a gyomorban.

4 szabály, amely segít eltávolítani a gyomrot

Mielőtt ledobsz mindent és elszaladsz az edzőterembe, meg kell találnod a súlygyarapodás okát. Több is lehet:

• helytelen táplálkozás;
• kis mennyiségű fizikai aktivitás;
• bizonyos betegségek;
• hormonális kudarc;
• ideges feszültség.

Furcsa módon mindezek a tényezők bizonyos mértékig befolyásolhatják a súlygyarapodást és a megereszkedett gyomor megjelenését. Egyébként, ha nagyon lóg és petyhüdt a bőr, akkor 100%-ban elmész edzőterembe és szépségszalonba.

Másoknak mindenekelőtt ki kell zárniuk a különféle betegségek, például a cukorbetegség, a szívproblémák, valamint az endokrin és idegrendszeri rendellenességek kialakulásának lehetőségét. Ha ők a hibásak, akkor először kezeléssel, majd fizikai erőfeszítéssel oldják meg a problémát. Hogyan húzzuk meg a teljesen egészségesek gyomrát? Minden egyszerű!

4 egyszerű szabályt kell betartania:

• Növelje a fizikai aktivitást. Kerülje a tömegközlekedést és a személyi közlekedést, a lifteket, jobb gyalog menni. Ügyeljen arra, hogy naponta 30 percet szánjon a gimnasztikára, vagy vásároljon szimulátort;
• Rendszeresen szervezzen kirakodási napokat és nézze át az étrendet. Előnyben kell részesíteni a minimális mennyiségű állati és növényi zsírból készült természetes termékeket. A hús- és halfajtáknak alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük. Jobb lemondani a fűszeresről,sós, füstölt és sült ételek. Meg kell tiltani a szénsavas italokat, édességeket és pékárut;
• Tanulj meg lazítani. Az a képesség, hogy lazítson és ne haragudjon, segít elkerülni az idegrendszeri betegségek kialakulását. A stressz során termelődő kortizol hormon hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasüregben. Sok nő megszokta a stresszt "enni", és ha nincs, akkor nem kell harapni semmit;
• Kerülje a szűk fehérneműt. A valós képet kell látni, nem gumiszalaggal felhúzott lapos hasat. Amellett, hogy a létfontosságú szervek összeszorulnak és a vérkeringés megzavarodik, az izmok pedig nem úgy működnek, ahogy kellene, ezért sorvadni kezdenek.

Ezek egyszerű, de nagyon fontos szabályok. Ezeket követve fizikai gyakorlatok segítségével gyorsabban megfeszül a gyomrod.

6 gyakorlat a gyomor feszesítésére

Hogyan feszítsd meg magad a hasizmokat? Ehhez rendszeresen olyan speciális gyakorlatokat kell végezni, amelyek segítenek a sajtó tonizálásában. Ő a felelős a lapos és tónusos hasért.

A gyakorlatokat az Ön számára megfelelő időpontban, akár naponta többször is elvégezheti. Minél több ismétlés, annál gyorsabban lesz látható az eredmény. A gyakorlatok többségét fekvő helyzetben hajtják végre, ezért egy szőnyeget kell a padlóra helyezni.

Először egy könnyű bemelegítés, egyszerű torna vagy helyben futás történik, gyors zenére lehet ugrálni egy kicsit:

• Tervezés. Alaphelyzet (VP) – hanyatt fekve, a fej hátulja mögött összekulcsolt kezek, térdre hajlított lábak, lábak a padlón. Az 1-es számolásnál a test felső és alsó része szinkronban megemelkedik, a pozíciót a prés költségére rögzítik először 5 másodpercig, majd ezt az intervallumot fokozatosan 30 másodpercre növelik. 2. számlálásnál - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Végezzen 3 megközelítést, mindegyik legalább 10 ismétléssel;
• Csavarás A VP hasonló az előzőhöz. Az 1. számnál letépik a jobb lábát és a bal könyökét a padlóról, és megpróbálják összekapcsolni, a 2. számnál pedig visszatérnek a VP-hez. 3-kor szintén dolgoznak, de ellentétes végtagokkal, 4-kor visszatérnek a padlóra. Végezzen 2-3 megközelítést mindegyikben 7 csavarással mindkét oldalon;
• Kerékpár. VP is, csak a lábak vannak térdben hajlítva, és a padlóra merőlegesen emelkednek felfelé. A képzeletbeli kerékpárpedálok pörögni kezdenek a levegőben. 10-szer előre és 10-szer hátra, szünet, és újra oda-vissza. Végezzen 3-4 megközelítést;
• Híd A VP hasonló az 1. gyakorlathoz. Az 1-es számolásnál a medence lehúzódik, és a test felfelé hajlik, a támasz a vállakon és a lábakon van. A 2. számnál visszatérnek kiinduló helyzetükbe. 3-4 sorozatot kell végrehajtania 10 emeléssel;
• Egy sarok Ülj le egy kanapé vagy szék szélére, kezed mögött, lábaid térdre hajlítva és mellkasig húzva. A gyakorlat elején egyenesítse ki a lábát, és tartsa párhuzamosan a padlóval 10-15 másodpercig, majd nyomja ismét a mellkasához. Végezzen 4 sorozatot, egyenként 15 kitörésből;
• A lábak felemelése és leengedése. VP, mint az 1. gyakorlatban. egy számolásnál mindkét lábát felemeli, 2-nél a padlóra engedi a testtől jobbra, 3-ra - ismét egyenesen, 4-re - maguktól balra, 5-re - egyenesen felfelé, 6 - VP. Végezzen 2-3 ismétlést 5 gyakorlatból. Előadás közben ne tépje le a lapockákat és a könyököket a padlóról.

Ha mindent jól csinálsz, és nem sajnálod magad, az első eredmény egy hét múlva lesz észrevehető. És nem kell lazítani. Ahhoz, hogy rugalmas és lapos hasat kapjon, ezt a gyakorlatot legalább 2 hónapig kell végeznie. Ez azért van így, hogy az eredmény stabil legyen, és nem 2-3 napig.

Azoknak, akik arra számítanak, hogy összehúzzák a gyomrotegy hét múlva el kell hagynia álmait, és reálisan kell érzékelnie a helyzetet - ez lehetetlen. Az izomfeszesítés több mint egy hétig tart, sőt néha egy hónapnál is tovább tart. Ezért azt javasoljuk, hogy légy türelmes és hagyd félre a lustaságot.

Mit tud még tanácsolni?

Különösen azoknak lesz nehéz, akik császármetszéssel szültek. Nem szabad egy bizonyos ideig stresszelni őket. Az izomtónus helyreállítása sokkal tovább tart, mint 2 hónap.

Ezért a szakértők közvetlenül a szülés után speciális kötést javasolnak viselni. A jövőben a kozmetikai pakolások, a masszázs és a megfelelő táplálkozás testneveléssel segít a helyzet javításában.

Ha minden jól ment, egy hét után elkezdheti a gyakorlatokat. Ez felgyorsítja a méhösszehúzódás folyamatát, és egyértelműen bemutatja, hogyan kell rövid időn belül meghúzni a hasat a szülés után.

Tehát a legfontosabb, hogy ne legyél lusta és dolgozz magadon. Akkor a pocakod újra lapos és rugalmas lesz!