A jóga, mint az önfejlesztés és a harmónia útja

Mindenki régóta tudja, hogy a jóga hasznunkra válik, erősíti a testünket és fejleszti a lelkünket. Időre lesz szüksége az alapelvek és az ászanák elsajátításához, ezt a művészetet nem fogja tudni néhány órán elsajátítani.

És az első dolog, amit meg kell tanulnod, a helyes légzés, a koncentráció és a meditáció, és csak ezután tanulhatsz meg jógapózokat, és próbálhatod ki magad.

Hol kezdődik az egész?

A jóga mindig a „dhyana” nevű meditációval kezdődik, amely a tudattalanság és a tiszta elme különleges állapota. A dhyana a fő előkészítő szakasz, mielőtt bármilyen összetett osztályt levezetne. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a jóga a nyújtásról és az izomerőről szól, de valójában a magas spiritualitásról és a belső világ harmóniájáról szól.

Bár el kell ismerni, hogy a jóga alap- vagy alappózainak elsajátítása nyújtás és hajlékonyság nélkül meglehetősen nehéz. Ahogy az ászanák elsajátítása sem lehetséges az elméd ellazításának képessége nélkül, ami egy nehéz feladat, amely évekig is eltarthat.

Mik a jóga pózok - ezek a test bizonyos pozíciói, amelyek jellemzően befolyásolják az ember energiaállapotát, elméjét és a test fizikai állapotát.

A hatha jóga hagyományaihoz rengeteg konkrét, lehetetlennek tűnő testhelyzet tartozik (összesen körülbelül háromezer!). Ebből körülbelül ötszáz pózt használnak ténylegesen az edzési gyakorlatban, és ezekkel találkozhatunk a leggyakrabban, és körülbelül háromszáz ászana sorolható az alapkategóriába.

A jógapózok osztályozása

Nincs két különböző póz ugyanolyan hatással az ember energiájára. Ezért a fejlődés és a tudatosság növekedésének folyamatában a legharmonikusabb feltételek megteremtése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a lehető legtöbb ászanát használjanak a képzés során.jógák, váltogatva és különböző sorrendben kombinálva.

Minél magasabb a póz átalakítási potenciálja az ember elméjére, testére és energiájára, annál nehezebb lesz maga a jógapóz. Éppen ezért az edzési folyamatban a gyakornok edzettségének növelése során nagyon hasznos új elemeket bevezetni, a kevésbé hatékony ászanákat a legjobban elsajátítottakkal helyettesíteni.

Minden póz besorolása:

• képzés típusa szerint - kezdőknek, akik már régóta gyakorolnak és "haladók";
• a gyógyhatás irányának megfelelően - csavaráshoz, nyújtáshoz, egyensúly edzéshez, előre és oldalra dőléshez, hátrahajláshoz;
• a test helyhez viszonyított elhelyezkedése szerint - álló, ülő, háton, hason, oldalt fekve, fordított;
• a rögzítés időtartama szerint - dinamikus és statikus;
• az alkalmazott erőfeszítések jellegének megfelelően - nyújtáshoz, lazításhoz, erőnléthez.

A jóga testhelyzetek csak a leglátványosabb aspektusai az egész tanítás egészének, joggal foglalnak el fontos helyet az emberi tudat felemelkedésének folyamatában, különösen a gyakorlat legelején.

Az ászanákat évezredek óta fejlesztették ki, és már régóta művészetté váltak. Egy tapasztalatlan személynek, aki úgy döntött, hogy az első szakaszban megtanulja a jógát, emlékeznie kell tíz alapvető pózra, amelyek a következő elnevezésű jógapózokat tartalmazzák: hegy, fa, harcos, háromszög, bot, kiterjesztett háromszög, oldalsó háromszög, teve, kutya fejjel felfelé és kutyafejjel lefelé.

Tippek kezdőknek

Azok, akik úgy döntenek, hogy saját maguk elsajátítják az ászanákat lelki állapotuk javítása érdekében, jógáznak vagy jógapózokat használnak a fogyás érdekében, emlékezniük kell arra, hogy az edzés fő feladata a kezdeti szakaszban az állni, a gerinc igazítása és a helyestested súlypontjának elhelyezése.

Éppen ezért érdemes álló ászanákkal kezdeni az edzést, ami kizárja a hajlítást és csavarást. A nehéz pózok komoly károkat okozhatnak egy tapasztalatlan, gyengén edzett izomzatú emberben.

Mit kell tudni a kezdőknek a jógáról?

A biztonsági technikák az órákon a következő szabályok végrehajtására korlátozódnak:

• 
  kezdje a legegyszerűbb gyakorlati lehetőségekkel;
• váltakozó nyújtás és feszítés;
• kompenzálja a test elhajlását lejtőkkel;
• a lábak és a karok feszültségének váltakozónak kell lennie;
• soha ne végezze el az ászanát, ha fájdalmat érez a gerincben, az izmokban vagy az ízületekben;
• szakemberrel való konzultáció nélkül ne végezzen lótuszpózokat, erős hajlításokat, fejenállást, különben a sérülések nem kerülhetők el.

Ne feledje, mielőtt elkezdi elsajátítani ezt a gyakorlatot, meg kell bizonyosodnia a gyakorlatok helyes megválasztásáról, sorrendjéről és légzési ritmusáról.

A jóga nem szokványos gimnasztika vagy aerobik, okos megközelítést, átgondolt gyakorlatok elvégzését igényli, felesleges buzgóság és kapkodás nélkül.